10/09/2024
SUNKIAI IŠGYVENAMI JAUSMAI SUDARO DIDŽIĄJĄ MŪSŲ PATIRTIES DALĮ, todėl mokėjimas su jais išbūti gali palengvinti kasdienybę. David Rome, mindfulness knygos "Tavo kūnas žino atsakymą" autorius, straipsnyje dalinasi patirtimi, jog kūno sąmoningumas - tai pagrindinė visur turima priemonė tvarkytis su sunkiais jausmais.
Svarbiausia - pastebėti, kai mus apima sunkus išgyvenimas. Tada galėsime atskirti du pagrindinius lygmenis. Pirma, tai situacijos kontekstas, kuriam dažniausiai turime tik ribotą įtaką. Antra, mūsų atsakas į situaciją, pasireiškiantis kūno pojūčiais, jausmais, tendencingu mąstymu. Pastarasis minčių komponentas gali klaidingai iš vidaus sustiprinti mūsų reakciją į esamą padėtį, taip iškreipdamas suvokimą.
David pabrėžia, kad kūno sąmoningumas yra esminis, nes sunkūs jausmai pirmiausia pasireiškia aiškiais kūno pojūčiais (širdies plakimu, odos pokyčiais, raumenų įtampa ir t.t.). Be to, po šiomis "grubiomis" kūno žinutėmis galima atrasti subtilius pojūčius, persipynusius su giliais jausmais, į kuriuos ir kviečiama sutelkti dėmesį pasirinktoje mindfulness praktikoje. Kaip tik šie giluminiai pojūčiai ir parodo tą skaudžią patirties vietą, sukeliančią sunkiai išgyvenamus jausmus.
KAIP SUTURĖTI SUNKIUS JAUSMUS?
David Rome siūlo keturis žingsnius:
1) Atpažinti nevalingas mintis, kurios stresinėse situacijose dažnai būna grįstos iš patirties kylančiomis klaidomis. Toks mąstymas gali "iš pelės padaryti dramblį".
2) Dėmesį perkelti prie pradinių kūno išgyvenimų ir kiek įmanoma susitelkti į subtilius pojūčius, atskleidžiančius skaudinančios patirties esmę.
3) Išbūti su sunkia būsena, leidžiant jai saugiai atsiskleisti per kūno pojūčius, jausmus ir mintis. Leisti priimti save tarsi būtume kenčiantis vaikas, kuriam reikia tėviškos atjautos.
4) Pakviesti savo vidinę patirtį atsiskleisti labiau, daugiau, giliau... Galima tiesiog išbūti ir leisti vidiniams išgyvenimams plėtotis, kol jie nurims, arba sau užduoti vidinius klausimus, padedančius tyrinėti:
Ko aš bijau, dėl ko pykstu, liūdžiu...?
Koks mano giluminis poreikis?
Kaip galiu sau padėti?
Daugiau apie Mindfulness psichologiją ir praktikas sužinosite:
Nemokamoje paskaitoje - 09-19 d., 19:00-20:00 val.: https://fb.me/e/6KXrIxRFJ
Mindfulness 8 savaičių streso valdymo grupėje, nuo 09-25 d.: https://fb.me/e/3O4MsQgrL
Visas straipsnis angliškai: https://www.mindful.org/making-friends-with-difficult-emotions/
Cultivating a clear awareness of our inner world during moments of strong emotion is a powerful, portable way to step back from the activation, find our calm, and discover a right way forward.
