13/08/2026
🥗 Sveikos ir tvarios mitybos rekomendacijos 🌱💚
🍎 1. Valgykite įvairų, dažniau augalinės kilmės maistą.
Rinkitės įvairų, kuo mažiau perdirbtą maistą. Taip organizmas gauna daugiau skirtingų maistinių medžiagų.
🌾 2. Kiekvieną dieną valgykite visagrūdžių produktų.
Rinkitės nešlifuotas kruopas, viso grūdo dribsnius, duoną ir kitus visagrūdžius produktus. Juose gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.
🥕🍓 3. Penkis kartus per dieną valgykite daržovių, vaisių ir uogų.
Kasdien rekomenduojama suvalgyti bent 500 g arba 5 porcijas daržovių, vaisių ir uogų. Bent 350 g turėtų sudaryti daržovės.
🫘 4. Bent kelis kartus per savaitę valgykite ankštinių.
Rinkitės pupeles, žirnius, lęšius ir avinžirnius. Jie yra geras baltymų ir skaidulinių medžiagų šaltinis.
🥜 5. Kasdien valgykite nesūdytų riešutų ir sėklų.
Rinkitės įvairius riešutus ir sėklas – apie 20–30 g per dieną. Juose gausu sveikatai palankių riebalų, baltymų ir mineralinių medžiagų.
🥩 6. Saikingai vartokite raudoną mėsą ir venkite perdirbtų mėsos produktų.
Raudonos mėsos rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 350 g per savaitę. Raudonai mėsai priskiriama kiauliena, jautiena, aviena ir ožkiena.
🥛 7. Vartokite liesus pieno produktus.
Rinkitės produktus, kuriuose mažiau riebalų, druskos ir cukrų. Pirmenybę teikite kefyrui, pasukoms, liesai varškei ir nesaldintam jogurtui.
🐟 8. Du ar tris kartus per savaitę valgykite žuvį.
Per savaitę rekomenduojama suvalgyti 300–450 g žuvies, iš jų bent 200 g riebios jūros žuvies – lašišos, skumbrės, silkės ar upėtakio.
🥚 9. Kiaušinius vartokite saikingai.
Kiaušiniai yra geras baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Saikingas jų vartojimas gali būti sveikatai palankios mitybos dalis.
🫒 10. Rinkitės sveikatai palankius riebalus ir aliejus.
Pirmenybę teikite skystiems augaliniams aliejams, pavyzdžiui, alyvuogių ar rapsų. Juose gausu sveikatai palankių nesočiųjų riebalų rūgščių.
🍬 11. Ribokite maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug cukrų.
Rinkitės mažiau cukraus turinčius produktus ir gėrimus. Cukraus kiekį visada galite pasitikrinti maisto produkto etiketėje.
🧂 12. Valgykite nesūrų maistą.
Gamindami ribokite druskos kiekį ir rinkitės mažiau druskos turinčius produktus. Vartokite joduotą druską.
🔑 13. Rinkitės „Rakto skylutės“ simboliu pažymėtus produktus.
Šiuose produktuose, palyginti su kitais tos pačios grupės produktais, yra mažiau druskos, cukraus ir riebalų, o grūdiniuose produktuose – daugiau skaidulinių medžiagų.
💧 14. Vartokite pakankamai skysčių.
Geriausias pasirinkimas – geriamasis vanduo. Karštu oru ir fizinio krūvio metu skysčių reikia daugiau, o saldintų ir energinių gėrimų rekomenduojama vengti.
⏰ 15. Valgykite reguliariai ir saikingai.
Valgykite 3–5 kartus per dieną, neskubėdami ir ramioje aplinkoje. Valgydami nesinaudokite telefonais, televizoriumi ar kitais ekranais. 📵
👶 16. Ilgiau žindykite kūdikius ir mažus vaikus.
Žindymas yra naudingas vaiko vystymuisi ir sveikatai bei palankus motinos sveikatai.
🍳 17. Rinkitės tausojančius maisto gaminimo būdus.
Pirmenybę teikite virimui vandenyje ar garuose, troškinimui ir gaminimui orkaitėje ar konvekcinėje krosnelėje.
🏷️ 18. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes.
Skaitykite etiketes ir atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį, maistingumą bei tinkamumo vartoti terminą. Tai padeda pasirinkti sveikatai palankesnius produktus.
🚫🍷 19. Venkite alkoholinių gėrimų.
Alkoholio vartojimas didina įvairių lėtinių ligų riziką ir gali neigiamai paveikti fizinę bei psichikos sveikatą.
🏃♀️🏃 20. Palaikykite energijos balansą ir būkite fiziškai aktyvūs.
Siekiant išlaikyti sveiką kūno svorį svarbu derinti su maistu gaunamą ir fizinio aktyvumo metu išeikvojamą energiją. Aktyviai judėkite bent 30 min. kasdien, o vaikai – bent 60 min.
🌍♻️ 21. Ugdykite tvarius mitybos įpročius.
Rinkitės vietinius ir sezoninius produktus, mažinkite maisto švaistymą, tinkamus likučius panaudokite naujiems patiekalams. Rinkitės aplinkai draugiškas pakuotes ir gamybos būdus.
💚 Maži kasdieniai pasirinkimai – didesnė nauda sveikatai ir aplinkai! 🌱
📖 Plačiau apie Higienos instituto parengtas sveikos ir tvarios mitybos rekomendacijas galite pasiskaityti čia 👇
https://www.hi.lt/uploads/Products/product_507/Sveikos_mitybos_rekomendacijos_2025_new2.pdf?fbclid=IwY2xjawTmU_1wZG9mBWV4dG4DYWVtAjEwAGJyaWQRMVZ2RWo1NnFuTVNTQVp4bThzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEejMS_inc4bSEGyOKWi1_UxqY1koYnGIlgh8Vwybtdb-mYWKd8OWDHr2pa8CI_aem_D65uvJ6-br2yVIe6X5xP-A
