Sigita Čirgelienė Santykio terapija

29/07/2026

Skaitydama Mel Robbins knygą „Teorija Leisk jiems“, perskaičiau frazę: „Pavydo jausmas – tarsi prasivėrusios durys į svajonių ateitį.“

Ir išties, kaip dažnai pavydo jausmą „nurašome“ kaip blogą, nepageidaujamą jausmą ir pamirštame, kad pavydas yra gryniausias vidinis norų šauksmas.

Apie, ką kalba Tavo pavydas, kviečiu plačiau skaityti nuotraukose

13/07/2026

29/06/2026

Ar kada susimąstei, kodėl kartais, kad nurimtum, užtenka tylos ir pabuvimo su savimi, o kartais taip norisi, kad šalia būtų kitas žmogus?

Tai nėra atsitiktinumas. Mūsų nervų sistema turi skirtingus būdus grįžti į saugumo ir pusiausvyros būseną, ir kaskart galime remtis vis kitu būdu nurimti. ✌️

Apie tai, kaip vystosi mūsų gebėjimas nurimti, kodėl kartais taip sunku tai padaryti ir kaip auginti gebėjimą sau padėti sunkiomis akimirkomis, dalinuosi karuselėje.

BET PRADŽIOJE UŽSIMERK IR ATSAKYK Į KLAUSIMĄ: Į ką dažniau remiesi, kai užplūsta stiprios emocijos – į save ar į kitą žmogų?

20/03/2026

Gėda tyliai auga ten, kur jaučiamės vertinami ir tirpsta ten, kur esame iš tikrųjų pamatyti.

Kartais užtenka vieno atviro ir mus priimančio žvilgsnio, kad vidinis gėdos jausmas imtų silpnėti.

Kai mus girdi, jaučia ir iš tiesų pamato, atsiranda erdvė būti tikru savimi 🤍

Ieškokime ryšio, kuriame gali skleistis mūsų tikrasis Aš.
Tokiame ryšyje gėda netenka savo galios.

05/02/2026

Ar pastebėjai, jog kartais situacijos kartojasi? Atrodo, vėl ir vėl lipi ant to pačio grėblio ar išgyveni tas pačias, nelabai malonias situacijas?

➡️ Situacijos kartojasi ne todėl, kad esame blogi, o tam, kad atrastume kitą būdą reaguoti, išbūti, pasirinkti.

Galbūt kadaise atsidūrėme situacijoje, kurioje neturėjome pasirinkimo, resursų ar pakankamai saugumo sureaguoti taip, kaip iš tiesų norėjome, ir pasirinkome patylėti, pakentėti, prisitaikyti ar pabėgti. Geštalte tai vadinama nutrauktu veiksmu – impulsas buvo, bet jis nebuvo įgyvendintas.

Panašiai kaip kad vietoj trokštamo, bet per brangaus mums tai akimirkai daikto nusiperkame pigesnę alternatyvą ir vis tiek liekame nepatenkinti. Funkciškai lyg ir tinka, bet viduje lieka nepasitenkinimas ir trauka tam pirmajam pasirinkimui. 🤷‍♀️

Taip ir mūsų psichika atsimena, kad tuo metu, tam tikroje situacijoje atsisakėme savęs. Ji lieka nepatenkinta ir skatina išgyventi tas pačias situacijas dar ir dar, ir dar kartą, kad galėtume pabandyti kitaip, neišduodami savęs, savo jausmų ir tikrųjų poreikių.

Galbūt tai reikštų nubrėžti ribą ir pasakyti „ne“, kai prieš tai nenorėjome, bet sutikome?
O gal išeiti iš situacijos, kurioje nenorėjome būti, bet likome?
Paprašyti pagalbos vietoj to, kad viską darytume vieni?
O gal supykti, nusivilti, pajusti liūdesį ar baimę – jausmus, kuriuos tuomet užspaudėme ir kurių neišjautėme ir jie liko mūsų kūne laukdami kol bus pamatyti ir išjausti?

Ir kai pagaliau randame drąsos mus bauginančioje situacijoje išbūti kontakte su savimi ir pasielgti vedami tikrojo savo jausmo bei poreikio įgyjame naują patirtį ir sudarome galimybę neužbaigtam traumos ratui užsidaryti.

Nuo šiol tą situaciją galime patirti kitaip.

———
O DABAR KVIEČIU TRUMPAI SAVIREFLEKSIJAI ✌️

1. Prisimink situaciją, kurioje pasielgei kitaip nei iš tiesų norėjai.
2. Kas tave sustabdė nuo tikros, autentiškos reakcijos?
3. Kaip užbaigtum tą situaciją dabar?

31/12/2025

⏳ Metai praeina taip greitai, kad dažnai net nepastebime, kiek visko juose patyrėme.

O kad visos patirtys nesusiplaktų į vienus, atrodo, niekuo neypatingus metus, kviečiu juos pradėti į savo kasdienybę įnešant naują, sąmoningumą plečiantį įprotį – malonių kasdienos dalykų fiksavimą! ✍️📝 (Pilną praktiką rasi nuotraukų karuselėje.)

Gebėjimas pastebėti ir užfiksuoti grožį savo gyvenime yra įgūdis, kurio išmokstame nuolat praktikuodami.

➡️ Tai darydami savo smegenis mokome pastebėti ne tik tai, nuo ko reikia saugotis ir kam reikia ruoštis, bet ir tai, kas mus kasdienybėje palaiko, ramina, džiugina.

Reguliariai praktikuodami malonių dalykų fiksavimą, savo gyvenimą praturtiname:

👌 Didesniu pasitenkinimu —> nes kasdienis gerų dalykų pastebėjimas didina subjektyvų gerovės ir laimės suvokimą;

👌 Mažesniu streso patyrimu —> nes reguliarus dėmesio nukreipimas į teigiamas patirtis silpnina negatyvų mąstymo šališkumą;

👌 Didesniu psichologiniu atsparumu —> nes užrašyti geri įvykiai padeda sunkesniais laikotarpiais prisiminti, kad gyvenime yra atramų;

👌 Geresniais savirefleksijos įgūdžiais ir stipresne atmintimi —> nes rašymas padeda geriau įtvirtinti teigiamas patirtis atmintyje.

Svarbu ir tai, jog ši gerų dalykų fiksavimo praktika turi net dvi dideles naudas! ✌️

1️⃣ Treniruoja smegenis natūraliai pastebėti gėrį kasdienybėje ir
2️⃣ metų pabaigoje suteikia realų, apčiuopiamą įrodymą, kad metai buvo prasmingi, net jei ir ne visada lengvi.

Tad jei pradėtum šiandien ⬇️⬇️⬇️

KOKIĄ PAPRASTĄ, REALIĄ SAVO PATIRTĮ GALĖTUM UŽRAŠYTI, SULANKSTYTI IR ĮDĖTI Į KOL KAS DAR TUŠČIĄ 2026 M. STIKLAINĮ?

———

Išsaugok šį įrašą kaip priminimą!
Ir rūpinkis savimi! 🤍
Sigita

03/12/2025

Ribos nėra ryšio nutraukimas, kontrolė ar kito atstūmimas.
Ribos – tai meilės ir pagarbos sau bei savo vertybėms išraiška.

08/11/2025

Kaip augti ir tobulėti veikloje, nedarant klaidų ir nesusiduriant su nesėkmėmis?

- NIEKAIP, nes augimas yra neįmanomas be klaidų ir nesėkmių.

➡️ Tačiau kaip dažnai vis dar bijome klysti, bijome nežinoti, bijome padaryti kažką netobulai ar susidurti su savo ribotumu? - Šios baimės ne tik stingdo, kviečia užsisklęsti ar pasislėpti, bet ir sustabdo nuo veiklų, naujų pažinčių, patirčių bei augimo.

✌️ Augame, kai susiduriame su iššūkiu ir IEŠKOME JAM SPRENIMO — čia aktyvuojame savo kūrybiškumą, smalsumą, dėmesingumą ir lankstumą.

O KAI NAUJAS ŽINIAS PRITAIKOME realybėje, skatiname naujų smegenų neuroninių ryšių kūrimąsi ir didiname savo galimybes ateityje panašias užduotis spręsti sėkmingiau. 🏆

🤝 Tad tik per patirtį, kurioje susiduriame su savo ribotumu ir turime įveikti naujus mums iššūkius, mes augame ir tobulėjame.

Ką renkiesi – BIJOTI ar AUGTI?

———

💬 O jeigu nori daugiau aiškumo, drąsos ir palydėjimo pokyčiuose - kviečiu susisiekti ir susitikti trumpalaikei arba ilgalaikei terapijai: [email protected]

www.cirgeliene.lt

24/09/2025

Ramybė ateina su gebėjimu paleisti kontrolę ir priimti neapibrėžtumą kaip neišvengiamą gyvenimo elementą.

💬 Ar Tau lengva paleisti kontrolę ir priimti neapibrėžtumą? Pasidalink!

̇ ̇