10/06/2026
Atgādinājums arī šogad! 👩🌾
Par dārza darbu sezonu! 🥕
Dārzkopība sniedz vairākus ieguvumus veselībai gan fiziski, gan garīgi, taču ir jābūt piesardzīgiem, jo fiziskā slodze dārzā atšķiras no ikdienas slodzes, pat ja cilvēks ikdienā nodarbojas ar sportu. Kustības, kuras Jūs veicat dārzā ir neierastākas kā ikdienā, tāpēc tās var ietekmēt muskuļus, locītavas.
Praktiski padomi dārza darbu veikšanai:
🥦Iesildīšanās - pirms dārza darbiem veiciet staipīšanās vingrinājumus, lēnā tempā izstaigājiet savu dārzu. Un sāciet ar mazākiem dārza darbiem - grābšana, zāles pļaušana, puķu stādīšana. Piedomājiet pie ķermeņa stājas, pozas.
❗️Ja Jums ir bijušas kādas traumas, tad pareizi nofiksēt un pareizi pozicionēt locītavas palīdzēs elastīgās saites, teipi vai ortozes. Ieteikumus var sniegt arī fizioterapeits!
❗️Vējainā laikā jābūt īpaši piesardzīgiem, jo fiziski darbojoties cilvēks svīst un nereti novelk kādu apģērba kārtu, tālāk jau ādas receptori, uztverot vēsumu un vēju, pavēsta par to galvas un muguras smadzenēm, uz ko reaģējot sašaurinās asinsvadi un savelkas muskuļi!
🥦Uzturs - tas ne tikai mums dod enerģiju un spēku! Ar pilnvērtīgu uzturu mēs uzņemam kolagēnu (stiprina locītavas), savukārt kolagēna izstrādi veicina C vitamīns. Tāpat kaulu un muskuļu veselībai nozīmīgs ir kalcijs, D vitamīns. Omega-3 taukskābes uzlabo locītavu audu struktūru. Noteikti nedrīkst aizmirst par ūdens lietošanu!
🥦Ieklausies savā ķermenī! Ja jūti diskomfortu veicot kustības, stīvumu vai parādās sāpes - tas liecina par pārpūli. Uzreiz ir nepieciešams pārtraukums, atpūta vai jāapdomā citi dārza darba.
🥦Atsildīšanās! 5-10 minūtes vajadzētu veltīt atsildīšanās (staipīšanās) vingrinājumiem, viegli jāizkustina visas locītavas.
