ĒD un beidzot notievē

03/08/2026

Burvīgas, atsvaidzinošas un sātīgas pusdienas vasaras tveicē 😍😍😍
Pamēģināji? Mēģināsi? Uzraksti, kā tev šis garšu salikums?

23/07/2026

🐜 „SKUDRUPŪZNĪŠI” – kūciņas
😍 Drošas figūrai!
✨ 1 gab. = tikai 50 kcal
Uzturvērtība visai receptei (ar glazūru):
💪 OB: 37 g
🧈 T: 19 g
🍞 OH: 112 g
🔥 763 kcal
📌 Sanāk 15–16 nelielas kūciņas
🛒 Tev būs nepieciešams:
80 g sausā vājpiena pulvera vai Whey proteīna pulvera
50 g eritritola
15 pilieni stēvijas saldinātāja ar karameļu garšu
160 g nesaldināta mandeļu vai cita augu piena
60 g rīsu galetes
🍫 Glazūrai:
40 g šokolādes bez cukura
30 ml augu piena
👩‍🍳 AIZIET!
🔥 Sauso piena pulveri ber uz sakarsētas sausas pannas un, nepārtraukti maisot, apbrūnini līdz skaistai karameļu krāsai. Nepiededzini! Ja veidojas blīvāki kunkuļi – neuztraucies, tie vēlāk izšķīdīs.
Kad pulveris ieguvis karameļu toni, noņem no pannas, sasmalcini un atdzesē.
Pievieno mandeļu pienu, eritritolu un karameļu stēvijas pilienus. Rūpīgi samaisi, līdz sausais piens pilnībā izšķīdis.
🥄 Gatavo uz nelielas uguns vai ūdens peldē. Jo ilgāk karsēsi, jo biezāks kļūs Tavs "iebiezinātais piens".
Kad masa sasniegusi vēlamo konsistenci, pārklāj to ar pārtikas plēvi tā, lai plēve pieskaras pašai masai. Tas neļaus virskārtai apkalst.
Atdzisušajā masā iemaisi sadrupinātas rīsu galetes.
Ar deserta karoti veido nelielas kūciņas un liec uz šķīvja vai cepampapīra.
❄️ Ieliec ledusskapī (vai saldētavā uz 10–15 minūtēm), lai kūciņas stabilizējas.
Pa to laiku izkausē šokolādi, sajauc ar augu pienu un pagatavo glazūru.
🍫 Pārlej kūciņas ar glazūru. Ja vēlies, vari pārkaisīt ar drupinātiem riekstiem.
Liec ledusskapī uz 4–6 stundām.
💚 Pirmajā dienā kūciņas būs patīkami kraukšķīgas.
💚 Otrajā dienā tās būs savilkušās, viendabīgākas un mīkstākas.
Konsistence būs atkarīga arī no tā, cik smalki vai rupji sadrupināsi rīsu galetes.
🤍 Baudi bez sirdsapziņas pārmetumiem!

💚 Ja arī Tu gribi ēst gardi, neatteikties no našķiem un beidzot pārstāt dzīvot mūžīgā cīņā ar ēdienu...
Pievienojies ĒD!🤍 Vendijas konceptam.
Te Tu iemācīsies:
✅ gatavot "legālos" našķus;
✅ ēst normālu ēdienu, nevis badoties;
✅ nebaidīties no maizes, kartupeļiem un makaroniem;
✅ saprast, cik daudz apēst, nevis ko sev aizliegt;
✅ un pats galvenais – iegūt mieru galvā un sakārtotas attiecības ar ēdienu.
📅 Nākamais starts – 10.08.
📲 Raksti WhatsApp 29454539, un pastāstīšu visu par programmu. 🤍

23/07/2026

Ne visas pārmaiņas sākas uz svariem. 🤍
Dažreiz tās sākas ar pilnu vēderu. Ar mierīgāku galvu. Ar pazudušu saldumu kāri. Ar sajūtu, ka beidzot vari uzticēties sev.
Šīs nav reklāmas frāzes. Tās ir īstas sieviešu atsauksmes pēc pirmajām nedēļām ĒD! konceptā.
💌 Nākamais starts – 10.08.
Ja jūti, ka šoreiz gribi citādi, uzraksti WhatsApp 29454539: "Gribu startu 10.08." 🤍

11/07/2026

🤍 Vai šis ir kārtējais tievēšanas kurss?
Nē.
Tas nav maratons. Tas nav izaicinājums. Tā nav diēta.
Tas ir mans uztura koncepts "ĒD!"
Nevis par to, kā divās nedēļās notievēt.
Bet par to, kā pārtraukt pārēšanās ciklu, ēdot pietiekami.
❤️ Nākamais starts – 13.07.
Mēs nesāksim ar aizliegumiem.
Mēs neskaitīsim katru salātlapu.
Mēs neēdīsim tikai vistas fileju ar gurķi.
Mēs mācīsimies: ✔ ēst regulāri; ✔ just sātu; ✔ mazināt vakara pārēšanos; ✔ tikt galā ar saldumu kāri; ✔ saprast, kāpēc līdz šim viss nav izdevies.
Tu saņemsi: 🥗 gatavas ēdienkartes; 📖 receptes; 🛒 iepirkumu sarakstus; 📚 mācību materiālus; 💬 manu atbalstu WhatsApp grupā; ❤️ un, pats galvenais, sistēmu, kuru pēc tam vari izmantot arī bez manis.
Biežākie jautājumi
❓Vai jāskaita kalorijas?
Nē. Sākumā nē. Vispirms sakārtojam ēšanu.
❓Vai būs jāēd maz?
Tieši otrādi. Daudzas sākumā nobīstas no porciju lieluma. 😄
❓Vai drīkst ēst maizi, kartupeļus un makaronus?
Jā.
❓Vai būs uztura bagātinātāji vai pulveri?
Nē. Ja runāsim par proteīna pulveri, tad tikai tāpēc, lai saprastu, kam tas ir vajadzīgs un kam nav.
❓Vai tas ir tikai uz 2 nedēļām?
Nē.
Šis ir tikai PAMATA līmenis.
Pēc tam ir LABORATORIJA, kur sākas īstā domāšanas maiņa, un pēc tās – AKADĒMIJA, kur dzīvojam bez mūžīgās diētu domāšanas.
💶 PAMATA līmenis – 40 €
📅 Starts – 13.07.
Ja jūti, ka esi nogurusi no mūžīgās cīņas ar ēdienu un gribi beidzot iemācīties ēst normāli, raksti man privāti Whatsappā 29454539 - "ĒD!" vai "GRIBU 13.07." 🤍
Varbūt šī būs pirmā reize, kad Tu nevis sāksi kārtējo diētu, bet iemācīsies dzīvot bez tām. ❤️

03/07/2026

🤍 Dažreiz man jautā, kāpēc tik daudzas sievietes atgriežas manās grupās atkal un atkal.
Patiesībā... atbildēt nevajag man.
Lai atbild meitenes, kuras jau ir izgājušas šo ceļu. ❤️

Tieši tāpēc šo konceptu turpinu veidot jau 13 gadus. 🤍
Nākamais starts – 13.07.
Ja jūti, ka šoreiz gribi būt starp viņām, uzraksti man WhatsApp:
📲 29454539
GRIBU 13.07.

29/06/2026

🍋 Debešķīgā citronu siera kūka
💛 Šī nav "fit kūka". Tā ir īsta citronu siera kūka, kurai vienkārši ir daudz vairāk olbaltumvielu un krietni mazāk kaloriju. Tieši tāpēc tā garšo tik labi.
(2 lielām porcijām)
Uzturvērtība
Visa kūka
✅ 680 kcal
✅ 58g OB
1 porcija (1/2 kūkas)
✅ 340 kcal
✅ 29g OB
________________________________________
Pamatnei
• 100g olu baltumi
• 150g vājpiena biezpiens
• 35g maltas auzu pārslas
• 15g vaniļas proteīns
• 20g eritritols
• 5g olīveļļa
• šķipsniņa sāls
• ½ tējk. vaniļas ekstrakta
• ½ tējk. cepamā pulvera
________________________________________
Citronu pildījumam
• 150g kulinārijas biezpiens
• 100g Grieķu jogurts
• 100g olu baltumi
• 25g eritritols
• viena liela citrona sula
• visa citrona smalki rīvēta miziņa
• vaniļas ekstrakts
• šķipsniņa sāls
________________________________________
Gatavošana
Cepeškrāsni uzkarsē līdz 180°C.
Pamatne
Olu baltumus saputo ar eritritolu un šķipsniņu sāls.
Atsevišķi sajauc biezpienu, auzu pārslas, proteīnu, vaniļu un eļļu.
Abas masas uzmanīgi apvieno.
Masu izlīdzina 16 cm formā, veidojot nelielas maliņas.
Cep 18–20 minūtes.
Pilnībā atdzesē.
________________________________________
Pildījums
Ar mikseri saputo olu baltumus.
Pievieno biezpienu, Grieķu jogurtu, eritritolu, citrona sulu, citrona miziņu un vaniļu.
Masu lej uz pamatnes.
Cepeškrāsns apakšā novieto trauku ar karstu ūdeni.
Cep 160°C apmēram 40–45 minūtes.
Viducim jāpaliek pavisam viegli kustīgam.
Pilnībā atdzesē.
Vislabāk garšo pēc nakts ledusskapī.
________________________________________
🍋 Premium nianses
✨ Citrona miziņu liec gan pamatnē, gan pildījumā.
✨ Pēc izcepšanas pārber ar pavisam smalki rīvētu citrona miziņu.
✨ Pasniedz ar 30–40 g svaigām avenēm vai mellenēm (ja ir sezona).
✨ Un mans mīļākais triks — 1 piliens mandeļu ekstrakta pildījumā. Garšu nevar atpazīt, bet tā kļūst neticami izsmalcināta.

28/06/2026

🤍 Šodien viena tēma mammām.

Man bieži jautā:
**"Kā atradināt bērnu no saldumiem?"**

Mana atbilde gandrīz vienmēr pārsteidz.

Nevajag sākt ar saldumu slēpšanu.

Vispirms paskaties, ko bērns apēd **PIRMS** tam.

Ja brokastīs ir tikai pārslas...
Ja pusdienās pāris karotes...
Ja starp ēdienreizēm paiet 5 stundas...

Protams, ka organisms prasīs ātru enerģiju.

Tieši tāpat tas strādā arī pieaugušajiem.

🍭 Nav tā, ka bērni "mīl cukuru" vairāk nekā citi.

Viņi vienkārši ļoti labi jūt, kad pietrūkst enerģijas.

Tāpēc mājās daudz svarīgāk ir:
🥚 olbaltumvielas katrā ēdienreizē;
🥔 normāla porcija kartupeļu, rīsu, griķu vai arī makaronu. Jā, arī makaroni ir pilnīgi normāls ēdiens. Bērnam vajag enerģiju augšanai, attīstībai un kustībām;
🥒 dārzeņi;
🧀 siers, jogurts, olas, gaļa.

Un tikai pēc tam nāk jautājums par saldumiem.

Paradoksāli, bet bērns, kurš ir kārtīgi paēdis, daudz retāk skrien meklēt konfektes. Bērna organisms negrib konfekti. Viņš grib enerģiju. Konfekte bieži vien ir tikai ātrākais veids, kā to dabūt.

Un zini, kas ir pats interesantākais?

Tieši tas pats darbojas arī uz mammām. ❤️

Starp citu... tieši šo mēs mācamies arī manā **ĒD!** konceptā. Ne tikai **ko** ēst, bet arī **kāpēc** organisms sāk prasīt saldumus un kā to sakārtot bez aizliegumiem.

👉 13.07. startam vēl ir brīvas vietas. Ja gribi pievienoties, raksti man privāti Whatsappā 29 454 539 **GRIBU 13.07.**

12/06/2026

Vendijas uztura koncepts ĒD! šodien svin mazo izlaidumu. 🎉🎉🎉

Šodien man ir mazs prieka brīdis. ❤️

Pirmā LABORATORIJAS grupa tikko pabeidza savu pirmo posmu.

Un visas 15 no 15 dalībniecēm izvēlējās turpināt tālāk. ❤️

Godīgi?

Man tas nozīmē vairāk nekā jebkurš mīnuss uz svariem.

Jo internetā netrūkst ēdienkaršu.

Internetā netrūkst diētu.

Internetā netrūkst solījumu par "10 kg mēnesī".

Bet sievietes nepaliek tāpēc.

Viņas paliek tad, kad beidzot saprot, ka:

👉 nav jābaidās no maizes

👉 nav jāizslēdz ogļhidrāti

👉 nav jācieš bads

👉 nav jāsāk jauna dzīve katru pirmdienu

👉 nav jākaro pašām ar sevi

Šodien grupā lasīju:

❤️ "Lēnām, bet vēl viens kilograms nost."

❤️ "Turpinu strādāt ar savām domām un baudu savu ceļu."

❤️ "Vīrs teica, ka izskatos jaunāka un slaidāka."

❤️ "Nedēļa bija haotiska, bija ciemiņi, bet no gurniem -4 cm."

Un tieši šis man šķiet pats svarīgākais.

Dzīve nav ideāla.

Vienmēr būs ciemiņi.

Vienmēr būs svētki.

Vienmēr būs dzimšanas dienas, atvaļinājumi un brīži, kad viss nenotiek pēc plāna.

Mans mērķis nekad nav bijis iemācīt sievietei ievērot diētu.

Mans mērķis ir iemācīt viņai dzīvot.

Un vienlaikus virzīties uz savu mērķi.

Bez bada.

Bez vainas sajūtas.

Bez pārēšanās.

Bez mūžīgā "sākšu no pirmdienas".

Tieši tāpēc radās mans koncepts.

Nevis lai iedotu kārtējo ēdienkarti.

Bet lai palīdzētu sievietēm beidzot iemācīties normāli ēst un normāli dzīvot. ❤️

Un šodien man ir sajūta, ka ejam pareizajā virzienā. 🤗

❤️ Ja arī Tu vēlies beidzot izkāpt no mūžīgā diētu un pārēšanās apļa, tad viss sākas ar PAMATIEM.

Tie ir pirmie 2 nedēļas Tavā ceļā uz normālām attiecībām ar ēdienu – bez badošanās, bez aizliegumiem un bez produktu demonizēšanas.

Pēc tam ceļš turpinās LABORATORIJĀ, kur soli pa solim veidojam dziļāku izpratni par ēšanu, svara samazināšanu, vielmaiņu un ieradumiem.

📅 Nākamā PAMATU grupa startē jau 28.06.

📩 Raksti man privāti vārdu ĒD!, un nosūtīšu visu informāciju.

Varbūt arī Tev šī būs pēdējā reize, kad sāc "jaunu diētu". ❤️

12/06/2026