Psiholoģijas un KBT centrs Intellego

Psiholoģijas un KBT centrs Intellego www.intellego.lv
Intellego sniedz psihologa konsultācijas un treniņus, pamatā balstoties kognitīvi biheiviorālās teorijas principiem.

Lampa šogad sakrita ar atvaļinājumu sākumu... Jāatzīst, ka ar interesi šo mēnesi vēroju, vai kaut kā mainīsies manas pār...
27/07/2026

Lampa šogad sakrita ar atvaļinājumu sākumu... Jāatzīst, ka ar interesi šo mēnesi vēroju, vai kaut kā mainīsies manas pārdomas par festivālā pieredzēto. Bet nē - tās būtībā nemainās, tikai nostiprinās.
Bija patiess prieks redzēt apkārtējo cilvēku interesi par atbalstu neiroatšķirīgiem cilvēkiem darba vidē (starp vairākiem desmitiem telšu, kurās vienlaicīgi notiek arī daudzas citas aizraujošas, ne vienmēr vieglas sarunas, izvēle, kur pavadīt savu laiku, bija milzīga!).

Vidēji ņemot, 15-20 % no visiem pasaules iedzīvotājiem uztver pasauli atšķirīgi - citādi domā, citādi to izjūt, citādi spēj pārstrādāt informāciju par apkārtējiem notikumiem (NewFrontiers, 2026). Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka mēs savstarpēji mēģinām saprast viens otru, jo dažreiz pavisam nelieli pielāgojumi darba vidē var būtiski palīdzēt daudziem cilvēkiem.

Paldies Sandrai Siliniecei par darba devēja perspektīvu (kā dažādas krāsas galdi var radīt atšķirīgu sensoro slodzi, es arī tiešām nezināju), Annai Bindarei par pieredzes stāstu, Ievai Bitei, kas vadīja šo sarunu un pārējiem kolēģiem, kas bija aktīvi klātesoši ar savām zināšanām un pieredzi!

Pats svarīgākais, manuprāt, ir tiešām runāt savā starpā! Viena cilvēka vajadzības no otra atšķiras ļoti, stereotipi (pat labi domātie) ne vienmēr palīdzēs.
Ja vēlies arī savā darba vietā sākt domāt par vides, darba formas pielāgojumiem neiroatšķirīgiem cilvēkiem, komentāros pievienoju gan atsauci uz neiroatšķirību statistiku sabiedrībā, gan saites uz pāris noderīgiem apkopojumiem.

Ieva Baumane, PhD
sertificēta kognitīvi biheiviorālā terapeite & supervizore / psiholoģe / mācību vadītāja

Bieži kritizējam un kauninām sevi, cerot pārmācīt un tikt vaļā no atlikšanas. Tomēr atlikt diskomfortu (bailes izgāzties...
24/07/2026

Bieži kritizējam un kauninām sevi, cerot pārmācīt un tikt vaļā no atlikšanas. Tomēr atlikt diskomfortu (bailes izgāzties vai kaunu par pasivitāti) ir viscilvēcīgākā - un īstermiņā arī efektīvākā - stresa pārvarēšanas stratēģija.
Sevis kritizēšana tikai vairo kaunu, un izvairīšanās no tā uztur atlikšanas apburto loku.
Jo līdzjūtīgāk ar sevi runāsim un jo patīkamāku padarīsim darīšanu, jo lielāka iespēja, ka nevajadzēs bēgt atliekot.

Lūk, viena parasta Santas darba diena - uzzini, kā šis loks strādā, un soļus, ko izmēģināt pie nākamās svarīgās iespējas.
Mēs neatliekam darbus, bet diskomfortu!

MentalFit kartē šī prasme dzīvo MOVE līmenī, normālas slodzes joslā.
intellego.lv

Pulksten 20:15 grupas čatā iekrīt ziņa: “Šovakar pie Toma! Nāc arī Tu!”. No sākuma pat varbūt grasies doties un jaka jau...
20/07/2026

Pulksten 20:15 grupas čatā iekrīt ziņa: “Šovakar pie Toma! Nāc arī Tu!”. No sākuma pat varbūt grasies doties un jaka jau rokās, tomēr... Pulksten 23:30 Tu joprojām sēdi mājās un lasi grāmatu “Kā uzlabot pašvērtējumu”, un izjūti atvieglojumu.

Šis ir viens no viltīgākajiem sociālās trauksmes mehānismiem: izvairīšanās, kas izskatās pēc darba ar sevi. Doma “man tur nebūs ko teikt” - un aiz tās klusā pārliecība “es neesmu pietiekami interesants” - palaiž trauksmi, un šādā situācijā pieņemot lēmumu palikt mājās, trauksme atkal mazinās.
Taču tieši šis atvieglojums notur loku: tas iemāca izvairīties arī nākamreiz, un vēl nākamreiz, un vēl arī nākamo. Bet ilgtermiņā cena ir augsta - izvairoties nekad nepienāk pieredze, kas pārliecību varētu atspēkot.

Pašvērtējumu nav iespējams vairot caur grāmatām. Tas aug no pieredzes: aizejot uz to ballīti kaut uz mazu brīdi, uzdodot vienu jautājumu vienam cilvēkam, un pēc tam salīdzinot - kas bija tas, ko es biju iztēlojies, un kas notika patiesībā. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ļauj pamanīt grūtības uzturošo mehānismu un atrast pierādījumos balstītas stratēģijas, kā trauksmes apburto loku pārraut.
Pamani mehānismu un sper vienu soli!

Prāts izvairīšanos prot noformēt kā rūpīgu analīzi - saraksti, iemesli, “vispirms jāsaprot, kāpēc man tas ir tik grūti”....
16/07/2026

Prāts izvairīšanos prot noformēt kā rūpīgu analīzi - saraksti, iemesli, “vispirms jāsaprot, kāpēc man tas ir tik grūti”. Izklausās pēc darba ar sevi. Bet rezultāts ir tas pats, kas izvairoties: solis nav sperts, un trauksme uz brīdi norimst.

Tieši šis atvieglojums ir āķis. Smadzenes iemācās: “padomāšu vēl” nes mieru - un nākamreiz atkal izvēlas domāšanu, ne darīšanu. Tā “gatavība” nepienāk nekad, jo īstā sajūta nāk pēc rīcības, nevis pirms.

Kad pasper pirmo soli - pamani, kas notiek. Jā, trauksme būs augsta un kritīs lēnāk, nekā izvairoties. Bet tikai tā smadzenes iemācās to, ko neviena analīze nevar iemācīt: es varu tikt galā, un trauksme mani nenogalina.

Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ļauj pamanīt grūtības uzturošo mehānismu un atrast pierādījumos balstītas stratēģijas, kā trauksmes apburto loku pārraut.

Doma nav fakts.

Mēs bieži ticam, ka pašvērtējumu var "uzbūvēt" no citu cilvēku labajiem vārdiem, un attiecīgi arī otru cenšamies stiprin...
14/07/2026

Mēs bieži ticam, ka pašvērtējumu var "uzbūvēt" no citu cilvēku labajiem vārdiem, un attiecīgi arī otru cenšamies stiprināt, sakot labus vārdus. Kamēr labie vārdi ir patiesi vajadzīgi, cilvēkam ar pazeminātu pašvērtējumu ārējs apstiprinājums var būt kā ūdens liešana caurā spainī - ja iekšējais filtrs ir noregulēts uz stingru paškritiku, pat vispatiesākie komplimenti vienkārši iztek cauri, neatstājot pēdas.

Kad apkārt ir tik daudz mērķu un ambīciju, neziņa par to, ko Tu gribi iesākt ar savu dzīvi, var radīt sajūtu, ka kaut ka...
09/07/2026

Kad apkārt ir tik daudz mērķu un ambīciju, neziņa par to, ko Tu gribi iesākt ar savu dzīvi, var radīt sajūtu, ka kaut kas ar Tevi nav kārtībā, un patiesībā pat attālināt no sevis iepazīšanas.
Ir reizes, kad skaidrība var trūkt nevis tāpēc, ka nebūtu ne sapņu, ne mērķu, bet gan tāpēc, ka pārāk ilgi Tava uzmanība ir bijusi vērsta uz to, kā tikt galā ar esošajām dzīves grūtībām.

Atbildes uz jautājumiem par dzīves virzienu var neatnākt kā pēkšņa atklāsme, taču tām var tuvoties caur maziem mirkļiem, kuros sāc pamanīt un ieklausīties sevī.
Lai virzītos uz priekšu, nav uzreiz jāzina galamērķis. Pietiek ar vienu soli.

Ir cilvēki, kuri vasarā skaita dienas līdz vasarai. Un ir cilvēki, kuri skaita dienas, līdz tā beigsies. Ne jau tāpēc, k...
07/07/2026

Ir cilvēki, kuri vasarā skaita dienas līdz vasarai. Un ir cilvēki, kuri skaita dienas, līdz tā beigsies. Ne jau tāpēc, ka viņiem nepatīk saule vai silts laiks, bet tāpēc, ka vasara var nozīmēt arī lielāku slodzi, izjukušu rutīnu, sociālo spiedienu vai sajūtu, ka jābūt laimīgam, pat ja tā nejūties.

Dusmas pašas par sevi nav sliktas, tās nereti signalizē par neapmierinātām vajadzībām, aizskartām robežām vai citu emoci...
01/07/2026

Dusmas pašas par sevi nav sliktas, tās nereti signalizē par neapmierinātām vajadzībām, aizskartām robežām vai citu emocionālu pārdzīvojumu. Taču, ja dusmas kļūst grūti kontrolēt, tās var sāpināt sevi un citus, pāraugot vardarbībā.

Pirms gada Labklājības ministrija sadarbībā ar krīžu un konsultāciju centru “Skalbes” Skalbes izveidoja vardarbības prevences tālruņa līniju "Nedari pāri, izvēlies piezvanīt" (22045225) – anonīmu atbalstu cilvēkiem, kuri pamana sevī agresīvas domas, grūtības kontrolēt dusmas vai baidās, ka konflikts var pāraugt vardarbīgā rīcībā. Pirmajā darbības gadā sniegtas 280 anonīmas konsultācijas, kas apliecina, ka cilvēki arvien biežāk ir gatavi meklēt palīdzību vēl pirms noticis neatgriezenisks kaitējums. Daļa zvanu saņemti arī no cilvēkiem, kuri paši ir cietuši no vardarbības.
Apkopotie dati liecina, ka vardarbības risks visbiežāk skar tuvās attiecības un ģimeni, savukārt sarunās visbiežāk tiek atpazīta emocionāla vardarbība.

📞 Vardarbības prevences tālrunis: 22045225

Papildu informācija un attiecību tests pieejams krīžu un konsultāciju centra “Skalbes” mājaslapā www.skalbes.lv

Kārtējo reizi svētki nebija tādi, kādus biju iztēlojies. Varbūt pietrūka laika sev, varbūt šķita, ka visu dienu tikai sk...
25/06/2026

Kārtējo reizi svētki nebija tādi, kādus biju iztēlojies. Varbūt pietrūka laika sev, varbūt šķita, ka visu dienu tikai skrēji no viena darba pie nākamā, vai varbūt vakarā saprati, ka citi svinēja, bet tu visu laiku rūpējies par to, lai viss izdotos. Iespējams, pat radās sajūta par negodīgumu un to, ka nevienam neinteresē, cik ļoti arī tev gribējās vienkārši pabūt svētkos.

Taču pirms secinām, ka citiem nerūp, ir vērts apstāties pie vēl viena jautājuma: Vai es pati zināju, kas man šajos svētkos bija svarīgi? Un ko es varu darīt, lai nākamreiz būtu citādi?

Jāņu ticējumi bieži izklausās kā skaisti stāsti. Taču aiz daudziem no tiem slēpjas lietas, kuras arī mūsdienu psiholoģij...
23/06/2026

Jāņu ticējumi bieži izklausās kā skaisti stāsti. Taču aiz daudziem no tiem slēpjas lietas, kuras arī mūsdienu psiholoģija atzīst par svarīgām mūsu labsajūtai - piederības izjūta, rituāli, līdzjūtība pret sevi un drosme paskatīties uz pasauli ar ziņkāri.

Ir tradīcijas, kuras dzīvo ilgāk par jebkuru teoriju. Iespējams, ka tieši tāpēc, ka tās palīdz mums darīt kaut ko ļoti cilvēcīgu - būt kopā, dziedāt skaļāk nekā parasti, uz brīdi aizmirst ikdienas steigu, pasmieties, meklēt, cerēt un vienkārši būt klātesošiem.

Priecīgus, mierpilnus un garšīgus Jāņus! 🌿

Address

Stabu Ielā 47-28
Riga
1011

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholoģijas un KBT centrs Intellego posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psiholoģijas un KBT centrs Intellego:

Shortcuts

Share