Kristiāna Lasmane Uzturs

Kristiāna Lasmane Uzturs Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Kristiāna Lasmane Uzturs, Nutritionist, Riga.

12/08/2026

Zanes pārvērtības -20kg

Grūti ir ievērot disciplīnu un grūti ir mosties ķermenī, kurā nejūties labi. Izvēlies savu GRŪTI.

11/08/2026

Brokastu recepte 🌯

Ja man kaut kas iegaršojas, es to varu gatavot katru dienu līdz man apnīk. Vienmēr visas maltītes sāku “būvēt” no proteīna - lai būtu vismaz 30g katrā maltītē!

Esot kaloriju deficītā, ļoti svarīgi izvēlēties kā tērēsi savas tik dārgās kalorijas - tāpēc produktu izvēle ir 🔐✅

- mums vajag maksimālu sāta sajūtu!
- izcilu uzturvielu balansu
- baudu, garšu, kaifu
- lai ir ātri pagatavot

SASTĀVDAĻAS
🥚 divas olas
🐟 56g tuncis savā sulā
🧀 15g rīvēts cietais siers
🥄1tk franču sinepes
🥒 svaigs un marinēts gurķis
🫓 mazā pilngraudu tortija
🥄sarkanais sīpols

435kcal | 35g proteīna | 28g OH | 20g tauki
Ja vajag vairāk ogļhidrātu, liec divas tortiljas, tad būs 535kcal

Izmēģini šo recepti, es apsolu - tas ir garšīgi! 🤤

Un nenokavē pieteikšanos manā uztura projektā, sākums jau pirmdien 17. augustā! Back to režīms! 🤩

Kā es veidoju uztura plānusPieejas ir dažādas un nav viena pareizā. Labākā ir tā pie kuras Tu vari pieturēties ilgtermiņ...
10/08/2026

Kā es veidoju uztura plānus

Pieejas ir dažādas un nav viena pareizā.
Labākā ir tā pie kuras Tu vari pieturēties ilgtermiņā.

Tomēr, iegādājoties jebkuru uztura plānu, skaties, lai

✅ ir individuāli pielāgotas kalorijas
✅ ir vismaz 30g olbaltumvielu maltītē
✅ nav mazāk par 1400 kalorijām
✅ nav izmantoti pusfabrikāti un zemas kvalitātes produkti

Es esmu sertificēta Precision Nutrition uztura trenere.
Es nonācu līdz šai profesijai tikai 35 gados, pēc savas otrās grūtniecības, kurā sasniedzu 92kg un vien 5 mēnešu laikā bez badošanās sasniedzu jau 67kg.

Šodien mans svars ir 64kg, tas nav mainījies jau vairāk nekā 4 gadus, lai gan kļūstu tikai vecāka un šogad man palika 40 gadi.

Šo gadu laikā esmu izstrādājusi kvalitatīvus, zinātnē balstītus un praksē efektivitāti pierādījušus uztura plānus. Katru sezonu iznāk jauna ēdienkarte un esmu izdevusi arī savu grāmatu “Mana Metode”, kas sasniedza rekordlielus pārdošanas apjomus Latvijā.

Grāmata gan neaizstāj uztura plānu kā daudzi domā, tā ir papildinājums sistēmai, kuru Tu vari iegūt tikai ar plānu un personalizētu kaloriju budžetu.

Tāpēc, ja domā - ar ko sākt? SĀC AR PLĀNU un tad iegādājies arī grāmatu - lai būtu vairāk variāciju receptēm.

Ja jūti, ka nepieciešams arī mans atbalsts un ikdienas konsultācija, tad piesakies uztura projektā, sākam jau 17.08.

Reģistrējies www.kristianalasmane.lv

16.08. 11:00 ENGUREtiekamies summer’s special “Let’s Go For A Walk” by egija estere | mindful movement | events un Krist...
06/08/2026

16.08. 11:00 ENGURE
tiekamies summer’s special “Let’s Go For A Walk”
by egija estere | mindful movement | events un Kristiāna Lasmane • uztura trenere

🌊10-15km dopamine walk
🧘🏻‍♀️30min pilašu prakse kopā ar Egiju
🥦vēlāk dodamies kopīgās pusdienās uz Engure Cafe
🥗iespēja visa pasākuma laikā konsultēties par uzturu ar Kristiānu un saņemt ēdienkartes paraugu

Dalības maksa 30€
Vietu skaits ierobežots, reģistrējies lai rezervētu sev vietu.
Pusdienas pēc katras izvēles - nav iekļautas cenā.

Plānotais pasākuma noslēgums 16:00
Kad Tu pēdējo reizi veltīji dienu tikai sev?
Un šī ir iespēja veidot jaunas draudzības, būt kopā ar līdzīgi domājošām sievietēm! Bet, protams, lai drošāk varat pieteikties kopā ar draudzeni un tad jau saliedēsimies pasākuma laikā :)

05/08/2026

VESELĪBAS KLUBS
coming soon 💚

Pirmajām 100, kas pievienosies aplikācijā būs abonements par simbolisku cenu! Ja vēlies būt starp tām, ieraksti komentārā: es piedalos! Un ietago draudzeni, kuru ņemsi sev līdzi 😍

Pēdējo reizi atveru savu WhatsApp grupu Mazliet satraucos, ka septembrī viss pāriet uz aplikāciju, bet nu ko - jāiet līd...
04/08/2026

Pēdējo reizi atveru savu WhatsApp grupu
Mazliet satraucos, ka septembrī viss pāriet uz aplikāciju, bet nu ko - jāiet līdzi laikam! Mācīsimies kopā 😄
17.08.-13.09. 4 nedēļās Tu kopā ar mani normāla cilvēka režīmā atgriezīsi sistēmu uzturā un “depuff” ķermenī!

SIEVIETES 🫠💚
Mēs gribam justies viegli.
Gribam pamosties ar enerģiju.
Gribam uzvilkt drēbes, kurās jūtamies labi.
Gribam beigt visu laiku domāt par ēdienu un svaru.
Gribam arī pabaudīt svētkus!

Tieši tāpēc radīju The Glow Up Club.

Šīs nebūs četras nedēļas ar aizliegumiem.
Tās būs četras nedēļas ar skaidru plānu, receptēm, lekcijām, manu atbalstu un WhatsApp grupu, kurā būšu kopā ar jums katru dienu.

🤍 Šī būs arī pēdējā WhatsApp grupa, ko vadīšu šādā formātā.

Pēc tam viss notiks aplikācijā, tāpēc, ja esi gribējusi iziet šo procesu kopā ar mani, šī ir tava pēdējā iespēja.

Ja jūti, ka vēlies ieiet rudenī vieglāka, enerģiskāka un beidzot atgriezties ritmā, es tevi gaidīšu.

📅 Starts: 17. augustā
☀️ Vietu skaits ir ierobežots
👩🏻‍💻 Piesakies www.kristianalasmane.lv

03/08/2026

Kur Tu tērē savas kalorijas?

Daudzas sievietes saka: “Es taču gandrīz neko neēdu, bet svars nekustas.”

Patiesībā problēma bieži nav tajā, cik daudz Tu ēd, bet kādus produktus izvēlies.

150 kcal var būt pāris cepumi, neliels gabaliņš siera vai karote riekstu sviesta. Tos apēd minūtes laikā, un pēc stundas atkal gribas ēst.

Bet tās pašas 150 kcal var būt liela porcija vistas filejas, dārzeņu vai ogu. Šie produkti aizņem daudz vairāk vietas šķīvī, satur vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, dod daudz lielāku sāta sajūtu un palīdz daudz vieglāk noturēt kaloriju deficītu.

Tieši uz šo principu ir balstīti mani uztura plāni.

Es neveidoju ēdienkarti tā, lai Tu visu dienu justos badā. Gluži pretēji, mērķis ir ēst gardi, sātīgi un pietiekami lielās porcijās, vienlaikus uzņemot visas nepieciešamās uzturvielas un pakāpen*ski samazinot svaru.

Tāpēc nākamreiz padomā ne tikai par kaloriju skaitu, bet arī par to, kur Tu šīs kalorijas “iztērē”. Gudrāka produktu izvēle bieži dod daudz lielāku rezultātu nekā vienkārši cenšanās ēst mazāk.

Ja vēlies, lai viss jau ir izrēķināts Tavā vietā, manam Vasaras uztura plānam šobrīd ir 30% atlaide. Tajā atradīsi sātīgas, viegli pagatavojamas receptes, kas palīdz samazināt svaru bez badošanās.

Piesakies www.kristianalasmane.lv

03/08/2026

Krāj savus punktus no jauna! ✅

Tas, ko tu dari šodien, veido to, kas tu būsi pēc mēneša, pusgada un gada.

Savu projektu meitenēm vienmēr saku - Tu katru dienu sāc no jauna “0” punktos. Un dienas laikā Tev jāvāc punktiņi.

✅ izdzer 2l ūdens
✅ savāc vismaz 10 000 soļu
✅ ēd 3-4x sabalansēti pa dienu
✅ aizej uz treniņu (vai vismaz pastaigā)
✅ ej gulēt šodienā un uz 8h
✅ izdari vismaz 1 mazu lietu savam priekam

Tava nākotnes versija neveidojas no vienas perfektas dienas. Tā veidojas no simtiem mazu izvēļu, kuras tu atkārto atkal un atkal.

Šodien vienkārši sāc. Ar vienu soli.

02/08/2026

Efektīvākais uztura plāns 🥗

Jā, ar gadiem ķermenis mainās. Tas vairs tik viegli nepiedod all inclusive atvaļinājumus un prosecco nedēļas nogales, atgūt iepriekšējo pašsajūtu un formu kļūst arvien grūtāk.

Ja vēlies pēc iespējas ilgāk saglabāt veselību, enerģiju un skaistu augumu, sāc ar uzturu.

Profesionāli izstrādāts un zinātnē balstīts uztura plāns palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī pielāgot ēšanu pārmaiņām, kas organismā notiek ar gadiem.

Šis uztura plāns ir radīts sievietēm, kurām:
• iepriekšējās diētas vairs nedod rezultātus
• hormonālo izmaiņu dēļ vielmaiņa kļuvusi lēnāka
• ir piena produktu un/vai glutēna nepanesība
• ir insulīna rezistence
• ir vairogdziedzera darbības traucējumi, tostarp Hašimoto slimība

Plāns veidots tā, lai katrā maltītē uzņemtu vismaz 30 g olbaltumvielu, bet dienā vismaz 25 g šķiedrvielu. Tas ir tikpat vienkāršs, garšīgs un praktisks kā mani iepriekšējie uztura plāni, tikai vēl mērķtiecīgāk pielāgots sievietēm ar šīm vajadzībām.

📲 Piesakies: www.kristianalasmane.lv

02/08/2026

Efektīvākais uztura plāns 🥗

Jā, Tavs ķermenis ar gadiem mainās, tas vairs nepiedod all inclusive atvaļinājumu un proseko weekendus - pēc tam atgūties kļūst arvien grūtāk.

Vai vēlies noturēt jaunību un veselību maksimāli ilgi?
Tad sāc ar uzturu.

Tu vari noturēt gan veselību gan skaistu augumu ar profesionālu un zinātnē balstītu uztura pieeju.

Šis uztura plāns ir specifiski veidots tam, kam

- iepriekšējā uztura sistēma vairs nesmiedz rezultātu
- hormonālo izmaiņu ietekmē vielamiņa kļuvusi lēnāka
- ir piena produktu un/vai glutēna nepanesība
- ir insulīna rezistence un/vai vairogdziedzera disfunkcija
- hašimoto slimība

Šis uztura plāns veidots tā, lai sasniegtu vismaz 30g proteīna katrā maltītē un 25g šķiedrvielu dienā. Tik pat ērts un garšīgs kā citi mani uztura plāni, tikai efektīvāks.

Piesakies plānam www.kristianalasmane.lv


Address

Riga

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kristiāna Lasmane Uzturs posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kristiāna Lasmane Uzturs:

Shortcuts

Share

Category