15/12/2025
Ar fiziskām aktivitātēm nevajag pārcensties! 💪
Sporta medicīnas ārste Laila Ušacka iesaka 👩⚕️👇
👉 Atsākot fiziskās nodarbības, īpaši pēc ilgāka pārtraukuma, ieteicams konsultēties ar sporta ārstu vai fizioterapeitu, kurš novērtēs:
🩺 veselības rādītājus
🏃♀️ fiziskās spējas
▶️ieteiks optimālo slodzi, ko ar laiku var pakāpen*ski palielināt 📈
🌿 Ja vēlaties sākt paši - nekas nav vienkāršāks un labāks kā raita pastaiga un neliela vingrošana.
⏰ Aptuveni 30 minūtes katru dienu – tieši tik daudz, cik vajag!
⚠️ Mūsdienās internetā netrūkst “kouču” un treneru, kas, neredzot cilvēku un nezinot viņa veselības stāvokli, sola:
❌ ātru notievēšanu
❌ muskuļu masu
❌ “ideālu augumu”
👉 Tomēr drošāk un pareizāk ir vērsties pie profesionāļa un pirms nopietnāku treniņu uzsākšanas:
🧪 veikt ārsta nozīmētas asins analīzes
❤️🔥 veikt slodzes testu
🚫 Bieža kļūda – sporta zāles apmeklēšana katru dienu.
Organismam ir nepieciešama arī atpūta 😌
✅ Pilnīgi pietiekami:
🏋️♂️ 2× nedēļā - vingrošana vai spēka treniņi
🚶♀️ 3× nedēļā - vieglas līdz vidējas intensitātes aktivitātes
🔧 Spēka treniņi palīdz uzturēt:
muskuļu spēku un apjomu
locītavu veselību
❤️ Vidējas intensitātes aktivitātes uzlabo: sirds un asinsvadu veselību, vielmaiņu, asinsspiedienu, samazina saslimšanu risku.
👉 Mazāk ir vairāk, ja dara gudri.
Kusties apzināti un rūpējies par savu veselību 🌱✨
Vairāk Lailas Ušackas ieteikumus, skatiet padomu krājumā "Iedvesma cilvēkam, kurš grib dzīvot" https://www.parsirdi.lv/iznacis-veseliga-dzivesveida-krajums-iedvesma-cilvekam-kurs-grib-dzivot/
