healty food and lifestyle Dr.Amaal

13/07/2024

24/06/2024

البقلاوة تعتبر من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. تختلف كمية السعرات الحرارية في البقلاوة اعتمادًا على المكونات وحجم القطعة. بشكل عام، يحتوي كل 100 جرام من البقلاوة على حوالي 400-450 سعرة حرارية. قطعة متوسطة الحجم (حوالي 30 جرام) قد تحتوي على حوالي 120-150 سعرة حرارية.

23/06/2024

د.امال الورفلي

23/06/2024

تختلف كمية المانجو المناسبة لمرضى السكري حسب الحالة الصحية والتحكم في السكر في الدم. إرشادات عامة تشمل:

- **حصة الفواكه اليومية**: 2-3 حصص.
- **حجم الحصة**: نصف كوب من الفواكه الطازجة.

للمانجو، يمكن تناول حوالي نصف كوب (75 جرامًا) يوميًا كجزء من الحصص الموصى بها، مع مراقبة مستويات السكر في الدم واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضبط الكمية حسب الحالة الفردية.

23/06/2024

# # # فوائد المانجو لمرضى السكري:

1. **مصدر جيد للألياف**:
- تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين الهضم.

2. **مضادات الأكسدة**:
- تحتوي على فيتامين C والكاروتينات التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتعزز الصحة العامة.

3. **المعادن والفيتامينات**:
- غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A وE وB6.

# # # أضرار المانجو لمرضى السكري:

1. **محتوى السكر**:
- تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، مما قد يزيد من مستويات السكر في الدم عند تناولها بكميات كبيرة.

2. **زيادة السعرات الحرارية**:
- يمكن أن يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية.

3. **تحسس الجلد**:
- قد تسبب تهيجًا في الجلد أو ردود فعل تحسسية لبعض الأشخاص.
النصائح- **الاعتدال**: تناول المانجو بكميات معتدلة.
- **مراقبة مستويات السكر**: متابعة مستويات السكر في الدم بعد تناولها.
- **التشاور مع الطبيب**: استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تضمينها في النظام الغذائي.

23/06/2024

في حالة إسهال الطفل، يُنصح عادةً باتباع نظام غذائي يساعد في تعويض السوائل والمواد المغذية التي يفقدها الطفل. إليك بعض النصائح العامة:

1. **المشروبات المعززة بالاملاح (ORS)**: يُمكن شراءها من الصيدلية أو تحضيرها في المنزل باستخدام مسحوق ORS والماء.

2. **السوائل الطبيعية**: يجب تشجيع الطفل على شرب الماء بشكل متكرر. كما يمكن إعطاؤه عصائر الفاكهة المخففة بالماء

3. **الأغذية الخفيفة والسهلة الهضم**: مثل الخبز المحمص، والأرز، والبطاطا المهروسة، والموز. هذه الأطعمة تساعد على استعادة التوازن الغذائي وتقليل حدة الإسهال.

4. **تجنب بعض الأطعمة**: الأطعمة الدهنية أو الحارة، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية، حيث قد تزيد من حدة الإسهال.

5. **الراحة والمراقبة الطبية**: يجب منح الطفل الراحة الكافية ومراقبته بانتظام للتأكد من عودة صحته.

معظم الأطفال يتعافون من الإسهال بسرعة باتباع هذه الإرشادات، ولكن في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب استشارة الطبيب.

23/06/2024

او تواصل معي ع صفحه

23/06/2024

نقص فيتامين د يمكن معالجته باتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين بالإضافة إلى التعرض الكافي لأشعة الشمس. هنا بعض النصائح الغذائية الحديثة والقوية لنقص فيتامين د:

# # # 1. **مصادر غذائية غنية بفيتامين د:**
- **الأسماك الدهنية:** مثل السلمون، التونة،
- **زيت كبد السمك:**
- **صفار البيض:**
- **الأطعمة المدعمة:** مثل الحليب، العصائر، وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
- **الفطر:** بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس.

# # # 2. **المكملات الغذائية:**
إذا كانت المصادر الغذائية غير كافية، يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

# # # 3. **التعرض لأشعة الشمس:**
- **التعرض اليومي لأشعة الشمس:** حوالي 15-30 دقيقة من التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو بعد العصر يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
- **استخدام واقي الشمس:** بالرغم من أن واقي الشمس مهم لحماية الجلد، إلا أن استخدامه بشكل مستمر قد يقلل من إنتاج فيتامين د، لذا يمكن السماح بتعرض قصير لأشعة الشمس بدون واقي شمس.

# # # 4. **النظام الغذائي المتوازن:**
- **تناول البروتينات الحيوانية والنباتية:** مثل اللحوم، الدواجن، البقوليات، والمكسرات.
- **الخضروات والفواكه الطازجة:** لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى.
- **منتجات الألبان:** مثل الحليب، الجبن، والزبادي المدعمة بفيتامين د.

# # # 5. **مراقبة مستويات فيتامين د:**
6. **استشارة الأخصائيين:**
- في حالة وجود نقص حاد في فيتامين د، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة علاجية مناسبة تشمل التغذية والمكملات والأنشطة البدنية..