15/08/2026
🚶♂️ 10 دقائق مشي بعد الأكل… عادة بسيطة قد تفرق في سكر الدم
هل تعرف أن توقيت المشي قد يكون مهماً بقدر مدته؟
دراسة منشورة في مجلة Diabetologia قارنت بين طريقتين لدى بالغين مصابين بالسكري من النوع الثاني:
🔹 المشي 30 دقيقة مرة واحدة في أي وقت من اليوم
🔹 المشي 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية
📊 النتيجة؟
المشي بعد الوجبات خفّض ارتفاع سكر الدم بعد الأكل أكثر من المشي مرة واحدة في وقت آخر من اليوم.
وكان التحسن في الدراسة نحو 12% إجمالاً، بينما ظهر أقوى تأثير بعد وجبة العشاء، ووصل الفرق إلى نحو 22%.
💡 علاش المشي يساعد؟
وقت تتحرك العضلات، تبدأ في استخدام الجلوكوز الموجود في الدم لإنتاج الطاقة، وتتحسن حساسية الجسم للأنسولين.
يعني الحركة تساعد الجسم على التعامل مع السكر بصورة أفضل، لكنها لا تلغي دور الإنسولين ولا تعوّض الدواء.
✅ كيف تطبّقها؟
بعد ما تكمّل الوجبة، امشِ لمدة 10 دقائق بسرعة مريحة إلى متوسطة.
مش لازم تخرج للشارع؛ تقدر تمشي:
🏠 داخل البيت
🌿 في الحوش
🚶 في الممر
🛒 أثناء قضاء مشوار قريب
المهم تتحرك بدل الجلوس أو الاستلقاء مباشرة لفترة طويلة.
📌 انتبه: المقصود 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية، أي نحو 30 دقيقة موزعة خلال اليوم، وليس 10 دقائق فقط طوال اليوم.
هذه العادة قد تكون مفيدة خصوصاً لمن لديهم:
✅ السكري من النوع الثاني
✅ مرحلة ما قبل السكري
✅ نمط عمل يعتمد على الجلوس لساعات طويلة
⚠️ إذا كنت تستخدم الإنسولين أو أدوية قد تسبب هبوط السكر، راقب مستوى السكر واسأل طبيبك عن التوقيت المناسب للنشاط، ولا تغيّر جرعات أدويتك من نفسك.
المشي مفيد، لكنه جزء من خطة تشمل الغذاء الصحي، والدواء الموصوف، والمتابعة الطبية، والنشاط المنتظم.
مركز ريماس عيادة
ريماس الطبي
https://goo.gl/maps/Ryi117nV1PAFzKBD6
عيادة ريماس شارع عشرة غوط الشعال طرابلس ليبيا 0923742315–0913742315
