05/03/2021
Les maux de dos durant la grossesse touchent 50 % des femmes enceintes. Ils apparaissent habituellement entre le cinquième et le septième mois. La douleur est généralement ressentie dans le bas du dos et à l’arrière du bassin.
Le faite d' avoir une bonne posture est une bonne façon de prévenir les maux de dos.
Lorsque vous êtes debout, assurez-vous donc d’avoir le dos droit, la poitrine haute, les épaules en arrière et les genoux légèrement fléchis.
Au quotidien, certains comportements peuvent diminuer les maux de dos :
*Surélevez vos jambes lorsque vous êtes allongée ou assise.
*En position assise, assurez-vous d’avoir un bon support pour le dos. Au besoin, ajoutez un oreiller ou un coussin dans le creux de votre dos.
*Dormez sur le côté gauche avec un oreiller entre les genoux.
*Portez des souliers avec un bon support. De plus, assoyez-vous pour mettre vos souliers.
*Lorsque vous devez vous tourner, déplacez vos pieds plutôt que de faire pivoter la colonne vertébrale.
*À la sortie du lit, roulez sur le côté, les genoux fléchis, et appuyez sur vos bras pour vous mettre en position assise sur le bord du lit. Cela permet de réduire la pression sur le dos et le bassin.
*Si vous ramassez quelque chose par terre, gardez le dos droit et pliez les jambes, comme pour faire un squat. Évitez toutefois de soulever des objets lourds.
