02/01/2026
لماذا تزداد آلام المفاصل في الطقس البارد؟
🔹 البرودة وتيبّس العضلات
الطقس البارد يسبب انقباض العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يقلل من مرونتها ويؤدي إلى تيبّس وألم، خصوصًا عند الاستيقاظ صباحًا أو بعد الجلوس لفترات طويلة. كما أن ضعف الدورة الدموية في البرد يزيد من هذا الشعور.
🔹انخفاض الضغط الجوي
في فصل الشتاء ينخفض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد بسيط في الأنسجة المحيطة بالمفصل، وهذا يضغط على المفاصل الملتهبة مسبقًا، فينتج عنه تورم وألم أكبر، خاصة لدى مرضى التهاب المفاصل.
🔹 قلة الحركة والنشاط البدني
البرودة تدفع الكثيرين لتقليل الحركة والبقاء في المنزل، لكن قلة النشاط تُضعف العضلات الداعمة للمفاصل وتزيد من التيبّس. كما أن زيادة الوزن المحتملة في الشتاء تضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين والوركين.
🔹نقص الترطيب وتغيّر النظام الغذائي
في الشتاء نشرب ماءً أقل دون أن نشعر بالعطش، ما قد يسبب جفاف الغضاريف التي تحتاج للسوائل كي تعمل بسلاسة. كذلك فإن الإكثار من الأطعمة الدسمة وقلة الأغذية المضادة للالتهاب قد يزيد من حدة الألم.
🔹التأثير النفسي وقلة التعرض للشمس
نقص ضوء الشمس قد يؤدي إلى اضطراب المزاج أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهذا يجعل الجسم أكثر حساسية للألم، بما في ذلك آلام المفاصل.
نصائح للتخفيف من آلام المفاصل في الشتاء:
✔ الحفاظ على الدفء، خاصة للمفاصل
✔ ممارسة تمارين خفيفة وتمديد يومي
✔ شرب كميات كافية من الماء
✔ تناول أطعمة مضادة للالتهاب (السمك، زيت الزيتون، الخضروات)
✔ التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
✔ استشارة الطبيب عند زيادة الألم أو التورم
