Cabinet Kiné Amal Marrakech

18/09/2019

09/04/2018

10 exercices pour soigner le mal de dos
Relaxation
Étirement de la chaîne musculaire postérieure
Dos creux Dos rond à 4 pattes
Étirements
Étirement des hanches
Bascule du bassin
Tampon buvard ou soulevé de hanches
Suspension à une barre
Assouplissement du dos
Étirement unilatéral
Musculation et autres exemples d'étirements contre le mal de dos
Dix exercices pour soigner le mal de dos

Relaxation

Durant la journée, prendre cette position allongée durant 10 minutes:

Jambes surélevées sur une chaise.
Relacher les muscles lombaires et les épaules.

Étirement de la chaîne musculaire postérieure

Posture couchée jambes étendues vers le haut:

Garder les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage
Les fesses sont collées au mur
Les bras sont allongés le long du corps.
plaquer bassin et nuque contre le sol

Il est aussi possible de pratiquer des étirements du dos en position assise ou debout ou d'utiliser un appareil d'étirement spécifique.

Pour l'exercice en position debout il faut:

Pousser les fesses vers l'arrière
Pousser les bras vers l'avant
Garder les jambes tendues mais sans forcer

Dos creux Dos rond

Dos creux: Laisser tomber la colonne, sans forcer, le ventre bien relâché en inspirant. Ceci est un mouvement de relaxation et d'extension sans charge sur la colonne. Un exercice plus difficile contre le mal de dos est le gainage du dos et des abdominaux; il s'agit d'un exercice contre le mal de dos mais aussi pour tonifier les abdominaux.

Dos rond: Rentrer le ventre en soufflant et en arrondissant la colonne et la nuque. Ceci est un mouvement de flexion sans charge sur la colonne vertébrale

Étirements

En position quadrupédique amener les cuisses sur les talons tout en expirant profondément en descendant les épaules le plus près possible du sol

Étirement des hanches

Amener les 2 genoux un par un, sur la poitrine.

Les bras peuvent ensuite tirer pour enrouler le haut du dos.

Bascule du bassin

Jambes pliées, creuser et décreuser le bas du dos. Bien se concentrer sur les séquences de contraction des différents muscles: abdominaux, fessiers, muscles lombaires.

Soulevé de hanches

Pousser sur les pieds et décoller les fesses, puis les vertèbres lombaires, puis les dorsales; maintenir au moins 30 secondes; redescendre, dans le sens inverse de la montée, des vertèbres dorsales aux lombaires. Le soulevé de hanches est un exercice de gainage des dorsaux pour le renforcement musculaire et la tonicité du dos. Il est à faire en série de 3 de 30 secondes à 1 minute, avec une récupération de 30 secondes.

Suspension à une barre

En position suspendu à une barre:

se détendre et sentir son corps s'allonger
genoux pliés, pieds au sol
Maintenir la position le plus longtemps possible
respirer profondément
Ne jamais sauter pour descendre
Assouplissement du dos

Couché latéral gauche, le bras gauche bloque le genou droit:

Faire un demi-cercle perpendiculaire au sol avec le bras droit
suivre la main du regard
terminer avec les épaules le plus près possible du sol
Inspirer, souffler en fin de mouvement pour aller plus loin
Réaliser l'exercice des 2 côtés

Étirement unilatéral

Un seul genou monte vers la poitrine, les bras maintiennent la posture
L'autre jambe peut se lever au début
Toujours être relâché pendant l'exercice
Réaliser l'exercice avec chaque jambe

19/04/2017

Cabinet Kiné Amal vous souhaite la bienvenue, et vous propose le meilleur des services en Kiné , Amincissement et Bien être à Marrakech

11/04/2017

Recommandations nutritionnelles de base pour une bonne hygiène alimentaire / Calendrier suggérant les légumes et fruits disponibles selon chaque mois de l'année

10/04/2017

Le cal osseux et sa formation

Définition :
Le cal est une soudure osseuse proprement dit et les phénomènes évolutifs qui se passent au niveau de la fracture à partir de l’accident.
Pour la formation du cal : il y a quatre phases.
a - phase de l’hématome.
b - phase conjonctive
c - phase cal osseux primitif.
d– phase cal osseux définitif.

a – la phase de l’hématome : (hématome______ tissu fibreux)
L’épanchement sanguin qui entoure les fragments osseux vont former un tissue fibreux qui servira a l’élaboration du cal.

b – la phase du cal conjonctif :
Le tissu conjonctif de la moelle osseuse et celui des canaux de havers ouvert par le traumatisme se mettent à se proliférer pour former le tissu conjonctif embryonnaire.
Les cellules de celui ci va envahissent le caillot sanguin et elles sécrètent réseau de fibrilles qui vont former une nappe conjonctif : c’est le cal conjonctif initial.
Ce nouveau tissu conjonctif appeler milieu ossifiable c’est sur lui qu’a la phase suivante les sels minéraux vont se déposer pour réaliser la consolidation proprement dite.

c – la phase du cal osseux primitif : (tissu conjonctif+ T. embryonnaire + sel minéraux)
Sur la trame conjonctif embryonnaire vont se déposer peu à peu les sels calciques .Le matériel calcique utilisée provient d’une double origine :
1 – il provient des fragments osseux aux voisinages du foyer de fracture.
2 – un apport calcique provenant de tout le squelette.

d – la phase du cal osseux définitif

Grâce à un phénomène d’ostéolyse (destruction osseuse), le cal périphérique s’amincie, le cal central se développe de plus en plus.
Un véritable tissu osseux avec les inter-fragmentaires de la trame osseux des canaux de havers se forme au bout de 8 à 10 mois et de nouveau le canal médullaire va se creuser.

10/04/2017

kinésithérapeute d'équipe sportive
et :

:
La kinésithérapie du sport est une kinésithérapie adaptée au sport. Sa spécificité lui confère un champ d’action très vaste.
L’augmentation des quantités d’entraînements proposés aux athlètes et en particulier dans le domaine du sport de haut niveau , entraîne à recourir de plus en plus à une assistance médicale et « kinésithérapique » de qualité et spécialisée . L’équipe médico-technique qui accompagne et encadre les sportifs ne se conçoit plus maintenant sans la présence d’un kinésithérapeute.
:
Le masseur-kinésithérapeute est proche de l’athlète. Il a pour rôle de surveiller l’entraînement et doit accompagner l’athlète dans sa préparation sportive, par le biais des étirements passifs et activo-passifs et du massage pré et post compétitif. Il devra en toute circonstance rester le plus discret possible au regard du secret médical.
:
le masseur-kiné dispose d'un arsenal important de moyens tels que le massage, les agents physiques, les mobilisations actives et passives, la rééducation, la réadaptation sur le terrain et les contentions.Il utilise également des techniques telles que l’électrothérapie, l’ultrasonothérapie, la thermothérapie, la cryothérapie ou encore l’actinothérapie.
:
Le masseur-kinésithérapeute ne doit en aucun cas jouer un rôle d’infirmier et se limiter, en casde blessure ou de traumatisme, à un diagnostic kinésithérapique et non médical. Par ailleurs, il n’est pas habilité à transporter, administrer et distribuer des médicaments. Il doit faire preuve de prudence à l’égard des compléments alimentaires, le masseur-kinésithérapeute ayant une connaissance souvent incomplète en ce qui concerne la composition chimique de certains produits utilisés.
Quoi qu’il arrive, il doit toujours informer le médecin au préalable avant de prendre une quelconque décision.
Néanmoins, contrairement à la circulaire du Ministère de la Santé, de la Jeunesse et des Sports qui recommande fortement la présence obligatoire d’un médecin lors d’un déplacement de
soixante-douze heures et plus, le masseur-kinésithérapeute est souvent seul avec les athlètes, notamment lors des compétitions.

10/04/2017

Exercices pour (épaule gelée)