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Eliott Diet, Marrakesh (2026)

02/10/2026

Ton plan a été fait pour une version de toi sans vie sociale.
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Commente « WEEKEND » et je t’envoie le guide pour gérer tes weekends sans tout faire dérailler.
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Du lundi au jeudi tu gères. Le vendredi arrive et tout s’écroule. Et tu en conclus que ton problème, c’est le weekend.
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C’est la semaine.
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Un plan qui ne tient que dans des conditions parfaites, séance à l’heure, tous les repas à la maison, aucun imprévu, ce n’est pas un plan. Il a été construit pour une version de toi sans dîners, sans stress et sans imprévus.
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Et plus tu serres la semaine, plus le vendredi te rattrape. Ton corps et ta tête lâchent d’un coup, et le déficit de cinq jours disparaît en deux.
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La solution n’est donc pas d’ajouter de la restriction le weekend. C’est de desserrer la semaine, pour que le weekend n’ait plus rien à compenser.
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L’objectif n’est pas de partir en roue libre du vendredi au dimanche. C’est d’avoir un plan qui inclut tes restaurants et tes apéros, et qui te laisse quand même en déficit à la fin de la semaine.
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Un plan comme ça tient douze mois. Celui qui exclut tout tient trois semaines.
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01/10/2026

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Recette :

🥔 500 g de pommes de terre cuite
🫒 1 c. à café d’huile d’olive (ou un spray)
🐟 240 g de thon au naturel égoutté (2 boîtes)
🥚 3 œufs
🥒 ½ concombre
🥬 6 cornichons
🧅 ½ oignon rouge
🌿 Ciboulette

La sauce (à la place de la mayo) :

🥛 150 g de skyr ou fromage blanc 0 %
🌭 1 c. à soupe de mout**de
🍋 Le jus d’un ½ citron
🧂 Sel, poivre

1. Coupe les pommes de terre en cubes et enrobe-les d’huile d’olive, sel et poivre.
2. Fais-les cuire jusqu’à ce qu’elles soient dorées et fondantes, en remuant à mi-cuisson :
🔥 Air fryer : 15 à 18 min à 180°C
🔥 Four : 25 à 30 min à 200°C
🔥 Poêle : 15 à 20 min à feu moyen
3. En parallèle, plonge les œufs 9/10 minutes dans l’eau bouillante, puis eau froide et écale-les.
4. Laisse les pommes de terre refroidir complètement.
5. Coupe le concombre en dés, émince les cornichons et l’oignon rouge.
6. Mélange tous les ingrédients de la sauce dans un bol.
7. Réunis tout dans un saladier, verse la sauce et mélange délicatement pour ne pas écraser les œufs.

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Macros approximatifs pour la salade entière :

~1000 kcal
100 g de protéines
100 g de glucides
25 g de lipides
14 g de fibres

Selon comment tu la divises :

🍽 En 2 → ~500 kcal et 50 g de protéines
Un déjeuner complet qui tient jusqu’au soir.

🍽 En 3 → ~335 kcal et 33 g de protéines
Un déjeuner léger, à compléter avec un fruit.

🍽 En 4 → ~250 kcal et 25 g de protéines
Idéal en entrée ou pour un dîner léger.

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Les pommes de terre ont toute leur place dans une perte de gras. Ton poids évolue selon la quantité totale que tu manges sur la semaine et selon les ingrédients que tu ajoutes dessus. Une fois rôties puis refroidies, elles contiennent de l’amidon résistant, ce qui renforce la satiété.

Prends cette recette comme un modèle. Ajuste les portions à ta faim, à ton poids et à tes besoins.

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diet

30/09/2026

Pour prendre 1 kilo de gras en un week-end, il faudrait manger environ 7 000 calories.

(Le beurre à l’écran est une représentation visuelle)

Ce que tu vois sur la balance le lundi matin n’est presque jamais du gras.

Quand tu manges plus de glucides que d’habitude, ton corps stocke du glycogène, et chaque gramme de glycogène retient environ 3 g d’eau. Ajoute des repas plus salés, et ton corps retient encore plus d’eau.

Résultat: 1 à 3 de plus sur la balance en 48 heures, sans un seul gramme de gras stocké.

Parce que pour prendre 1 kilo de gras, il faut un excédent de 7 700 calories. C’est énorme, et c’est très loin de ce qu’un week-end représente réellement.

Le vrai problème n’est pas le week-end. C’est ce qui se passe après : tu vois la balance monter, tu paniques, tu pars en « foutu pour foutu », et c’est là que tu prends réellement du gras.

Ce qu’il faut faire : ne rien compenser, ne pas sauter de repas, reprendre ton alimentation normale et ton activité habituelle. L’eau part en quelques jours, et si ton déficit est en place, le gras suit.

Le poids sur la balance et la masse grasse sont deux choses différentes. Confondre les deux est ce qui fait abandonner le plus de monde.

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30/09/2026

Pour prendre 1 kilo de gras en un week-end, il faudrait manger environ 7 000 calories.
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⚠️ Le beurre à l'écran est une représentation visuelle de la masse grasse, pas de ce que tu manges.
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Ce que tu vois sur la balance le lundi matin n'est presque jamais du gras.
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Quand tu manges plus de glucides que d'habitude, ton corps stocke du glycogène, et chaque gramme de glycogène retient environ 3 g d'eau. Ajoute des repas plus salés, et ton corps retient encore plus d'eau. Résultat : 1 à 2 kilos de plus sur la balance en 48 heures, sans un seul gramme de gras stocké.
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Parce que pour prendre 1 kilo de gras, il faut un excédent de 7 700 calories. C'est énorme, et c'est très loin de ce qu'un week-end représente réellement.
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Le vrai problème n'est pas le week-end. C'est ce qui se passe après : tu vois la balance monter, tu paniques, tu pars en « foutu pour foutu », et c'est là que tu prends réellement du gras.
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Ce qu'il faut faire : ne rien compenser, ne pas sauter de repas, reprendre ton alimentation normale et ton activité habituelle. L'eau part en quelques jours, et si ton déficit est en place, le gras suit.
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Le poids sur la balance et la masse grasse sont deux choses différentes. Confondre les deux est ce qui fait abandonner le plus de monde.
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29/09/2026

Le pic de glycémie n'est pas ton problème.
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Commente « GO » et je t'envoie le guide en 4 étapes pour débloquer ta perte de poids.
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Quand tu manges des glucides seuls, la glycémie monte vite et redescend vite. Ce qui te coûte, ce n'est pas la courbe. C'est ce qui se passe deux heures après : la faim revient, tu grignotes, et tu ajoutes des calories que tu n'avais pas prévues.
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C'est ça le vrai mécanisme. Pas le pic en lui-même, mais les calories qu'il te fait manger derrière.
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La correction tient en trois ajouts. Le poulet, l'avocat et les poivrons ne sont que des exemples, n'importe quel aliment de la même famille fonctionne :
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→ Une protéine, comme le poulet. C'est elle qui te tient 3 à 5 heures.
→ Une matière grasse, comme l'avocat. Elle ralentit la digestion.
→ Des fibres, comme les poivrons. Du volume pour presque rien.
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Ton bol devient complet, la digestion s'étale, et la fringale de 17 h ne vient pas.
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Le réflexe à garder : ne sers jamais un féculent seul. Une protéine, un gras, des fibres, mais jamais l'assiette de riz toute nue.
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28/09/2026

200 calories de pommes de terre, c'est 250 g dans l'assiette. 200 calories de pâtes, c'est 54 g.
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À calories égales, le volume n'a rien à voir :
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→ Pommes de terre : 250 g crues, soit 250 g cuites
→ Patate douce : 230 g crue, soit 220 g cuite
→ Pain complet : 80 g
→ Riz : 57 g cru, soit 155 g cuit
→ Pâtes : 54 g crues, soit 135 g cuites
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C'est exactement pour ça que la pomme de terre est un excellent féculent en perte de gras. Elle occupe l'estomac pour peu de calories, et elle arrive en tête de l'indice de satiété, un classement qui mesure à quel point un aliment cale à calories identiques. Elle y obtient un score trois fois supérieur à celui du pain blanc.
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Pomme de terre ou patate douce, les deux fonctionnent. Les deux apportent des fibres, et encore plus si tu gardes la peau.
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On a tendance à la diaboliser, mais ce qui pose problème, c'est presque toujours la cuisson. 200 g de pommes de terre au four, c'est 160 calories. Les mêmes 200 g en frites de friture, c'est jusqu'à 600.
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À la poêle, au four, vapeur ou à l'air fryer, avec de d'huile mesurée, elles rentrent parfaitement dans ta perte de gras !
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26/09/2026

Un écart du vendredi ne doit jamais devenir un « je recommence lundi ».
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Commente « 7 » et je t’envoie les 7 astuces suivantes.
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Les 7 de la vidéo, dans l’ordre :
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→ 1. Marche. Peu importe quand, à quelle vitesse ou comment. Passer de 6 000 à 10 000 pas, c’est environ 150 calories de plus par jour sans y penser.
→ 2. 30 g de protéines au petit-déjeuner. Si tu grignotes à 11 h, c’est presque toujours qu’elles manquaient le matin.
→ 3. 30 g de fibres par jour. C’est le volume qui te cale, et c’est là que la plupart des gens se trompent.
→ 4. Stimule ta masse musculaire. Plus de muscle, c’est plus de calories brûlées au quotidien, et surtout un muscle préservé pendant ton déficit.
→ 5. Surveille les calories liquides. Le lait dans le café, les sodas, l’alcool : ça ne cale pas et ça annule un déficit sans que tu le voies.
→ 6. Ne te fie pas qu’à la balance. Perdre du gras et perdre du poids sont deux choses différentes. Regarde tes mensurations, tes photos, tes vêtements.
→ 7. La règle des 24 heures. Quand tu sors du cadre, reviens dedans dans les 24 heures. Pas lundi, pas la semaine d’après.
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Aucune de ces 7 ne demande de régime, ni de supprimer un aliment. Elles demandent juste d’être tenues.
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Commente « 7 » et je t’envoie les 7 suivantes.
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26/09/2026

Pour prendre 1 kilo de gras en un week-end, il faudrait manger environ 6 000 calories par jour.
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⚠️ Le beurre à l’écran est une représentation visuelle de la masse grasse, pas de ce que tu manges.
⠀
Ce que tu vois sur la balance le lundi matin n’est presque jamais du gras.
⠀
Quand tu manges plus de glucides que d’habitude, ton corps stocke du glycogène, et chaque gramme de glycogène retient environ 3 g d’eau. Ajoute des repas plus salés, et ton corps retient encore plus d’eau. Résultat : 1 à 2 kilos de plus sur la balance en 48 heures, sans un seul gramme de gras stocké.
⠀
Parce que pour prendre 1 kilo de gras, il faut un excédent de 7 700 calories. C’est énorme, et c’est très loin de ce qu’un week-end représente réellement.
⠀
Le vrai problème n’est pas le week-end. C’est ce qui se passe après : tu vois la balance monter, tu paniques, tu pars en « foutu pour foutu », et c’est là que tu prends réellement du gras.
⠀
Ce qu’il faut faire : ne rien compenser, ne pas sauter de repas, reprendre ton alimentation normale et ton activité habituelle. L’eau part en quelques jours, et si ton déficit est en place, le gras suit.
⠀
Le poids sur la balance et la masse grasse sont deux choses différentes. Confondre les deux est ce qui fait abandonner le plus de monde.
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26/09/2026

Le pic de glycémie n’est pas ton problème.
⠀
Commente « GO » et je t’envoie le guide en 4 étapes pour débloquer ta perte de poids.
⠀
Quand tu manges des glucides seuls, la glycémie monte vite et redescend vite. Ce qui te coûte, ce n’est pas la courbe. C’est ce qui se passe deux heures après : la faim revient, tu grignotes, et tu ajoutes des calories que tu n’avais pas prévues.
⠀
C’est ça le vrai mécanisme. Pas le pic en lui-même, mais les calories qu’il te fait manger derrière.
⠀
La correction tient en trois ajouts. Le poulet, l’avocat et les poivrons ne sont que des exemples, n’importe quel aliment de la même famille fonctionne :
⠀
→ Une protéine, comme le poulet. C’est elle qui te tient 3 à 5 heures.
→ Une matière grasse, comme l’avocat. Elle ralentit la digestion.
→ Des fibres, comme les poivrons. Du volume pour presque rien.
⠀
Ton bol devient complet, la digestion s’étale, et la fringale de 17 h ne vient pas.
⠀
Le réflexe à garder : ne sers jamais un féculent seul. Une protéine, un gras, des fibres, mais jamais l’assiette de riz toute nue.
⠀
Commente « GO » et je t’envoie le guide.
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