19/02/2026
📌 فرمضان… كترة الشّقي وغسل المواعن كيزيدو ألم لأسفل الظهر!
إلى كنتي كتغسل/ي الأواني وكتنحني القدّام بزاف، كيتزاد الضغط على الفقرات القطنية وكيبان الوجع.
✅ الحل البسيط:
🦶 حط/ي رجل فوق شي كرسي صغير وبدّل/ي بين الرجلين كل 1–2 دقايق
↩️ وخلي الظهر مستقيم وخدم/ي قريب من الحوض
⏳ وخذ/ي “Pause” صغيرة كل شوية باش تريح العضلات
🎯 وضعية صغيرة كتبدّل فرق كبير فالألم!
