Cabinet de kinésithérapie Ibn Al Quff

22/07/2026

نموذج نمط الحياة للأشخاص الحاملين للورك الإصطناعي

10/07/2026

التصريف اللمفاوي

12/04/2026

قرحة الفراش في المدة السريرية Les Escarres
الحذر ثم الحذر...

12/04/2026

🔴🟡🔵Votre tension artérielle n’est pas qu’un chiffre, c’est un signal d’alerte vasculaire. Le piège silencieux : Beaucoup voient la tension comme un simple indicateur, comme la balance. Un pic à 145 sous stress ? « Ça redescend, donc tout va bien. » ❌ Faux. Le vrai danger n.....

09/04/2026

10/02/2026

تمارين لمرض تآكل غضروف الركبة

09/02/2026

نمط حياة مرض التهاب كبسولة الكتف الإنكماشية
Hygiène de vie de la capsulite retractile

18/08/2025

📱 استخدامك للهاتف ممكن يدمّر فقرات رقبتك! خصوصًا C7!

هل تعلم إن وضعية الرأس المنحنية أثناء استخدام الموبايل بتضاعف الضغط على فقرات الرقبة؟ 🤯
الفقرة C7 هي آخر فقرة عنقية، وأكثرهم عرضة للإجهاد بسبب “Text Neck” أو “Tech Neck”.

🔍 الأعراض الشائعة:

• ألم وتنميل في الرقبة والكتف والذراع
• ضعف في عضلات اليد
• صداع مزمن بسبب توتر العضلات

---

💪 العلاج مش بس أدوية! التمرينات هي المفتاح!

🧘‍♂️ تمرينات فعالة لتخفيف الضغط على C7:

• Chin Tucks: لتقوية العضلات العميقة في الرقبة
• Shoulder Retractions: لتحسين وضعية الكتف
• Nerve Flossing: لتخفيف الضغط على الأعصاب الخارجة من C7
• Self Cervical Traction: لتقليل الضغط على الفقرات

📌 شوف التمارين بالتفصيل هنا

---

💊 هل العلاجات الباسطة للعضلات كافية؟

المسكنات والباسطات ممكن تخفف الألم مؤقتًا، لكنها لا تعالج السبب.
الاعتماد عليها بدون تمرينات ممكن يؤدي لتدهور الحالة وزيادة ضعف العضلات.

---

🧠 نصيحة ذهبية:

ابدأ بتمرينات بسيطة يوميًا، وعدّل وضعيتك أثناء استخدام الهاتف.
كل دقيقة رأسك فيها منحني = ضغط إضافي على فقراتك!

📸 شوف الصورة اللي تتوضح تأثير وضعية الرأس على الفقرات:

عيادة الترويض الطبي ابن القف بتمارة
0622533326

17/08/2025

تمديدات عضلات العنق:حالات آلام العنق: 7فقرات