09/05/2022
🍏GUSTĂRILE
⠀
Întrebările dacă sunt sau nu necesare, ajută sau încurcă, au fost și sunt actuale. Ași vrea să facem un pic de lumină în această problemă.
⠀
• Gustările NU sunt obligatorii, dar dacă ai nevoie de ele în ritmul tău de viață, antrenamente, atunci, bineînțeles, ele POT și ar trebui luate.
• Dereglarea metabolismului glucidic: mărirea glicemiei a jeun, scăderea toleranței pe nemâncate, diabetul zaharat - NU reprezintă o contraindicație pentru a lua o gustare.
⠀
E adevarat că e mai bine să încerci să iai mesele la aceeași oră, pentru a imita secreția de insulină în faza 1, care este afectată.
⠀
• Mai mult de 2 gustări - aproape întotdeauna este despre ronțăieli, deaceea este cel mai bine să le evitați.
⠀
Deci, ce să mâncăm ca gustare?
🍎Fructe sau legume.
Este varianta ideală! Le puteți consuma în orice variante: întregi, în salate sau fructe înghețate/uscate.
⠀
🥜Nuci, semințe
Porția recomandată este de 30 grame sau un căuș de palmă. Dacă după ce începeți să mâncați nu vă puteți opri, atunci cumpărați pachețele mici sau împachetațile singuri acasă.
⠀
🥪Tartine
Da, puteți alege tartine din pâine integrală sau pânițe cu cașcaval, carne slabă, legume, pește, unt de arahide- va fi o gustare sățioasă și gustoasă!
⠀
🍡Bastonașe din cereale sau din fructe uscate. Aici trebuie să fim atenți la calorii, de obicei aceste batonașe sunt înalt calorice, dar dacă aveți nevoie de o gustare după antrenament- de ce nu?!
⠀
🍪Produse gata preparate: brânzoaice, biscuiți preparați acasă, o bucățică de chec copt acasă
⠀
🥛Produse acidolactice: chefir, iaurt, brânză. Dacă vom adăuga în acesta 1-2 linguri de fulgi de ovăz, sau căteva semințe, sau niște fructe, vom avea o gustare destul de sățioasă.
⠀
🧋Băuturi – știți că un pahar mare de latte sau un smouthie este tot o gustare?
⠀
❗️Noi toți suntem diferiți, unii preferă să mănânce gustari sățioase și mesele principale să fie mai ușoare, alții invers. Important să găsiți varianta care este confortabilă pentru Dumneavoastră.
⠀
Dar ce gustări iubiți Dumneavoastră?
