17/08/2026
повиси на турнике - разгрузишь диск, грыжа уйдёт!
Думаю, многие слышали такой миф. Это достаточно распространённая история о том, как лечить грыжу диска. Многие это рекомендуют, но, к сожалению, для многих это может быть опасно.
Когда мы висим на турнике, это вертикальное вытяжение. Мышцы растягиваются и расслабляются, и может казаться, что становится легче и боль уменьшается, так как нагрузка и давление на диск снижаются.
Но проблема возникает, когда мы начинаем слезать, спрыгивать или крутиться. Во время скрутки мы сильно нагружаем диск и можем его повторно травмировать.
После виса мышцы ещё какое-то время остаются расслабленными, из-за чего давление на травмированный диск может резко возрастать. Бывают случаи, когда грыжа увеличивается, а боль усиливается.
Если вы слышали: "Вот сосед висел на турнике - у него прошла спина", возможно, у него был просто мышечный спазм. Мышцы расслабились, боль стала легче. Но это никак не связано с грыжей диска.
В рекомендациях по лечению грыжи диска вытяжение убирают и считают неэффективным методом воздействия на диск. NICE, например, не рекомендует использовать тракцию при боли в пояснице с ишиасом.
Поэтому я никому это не рекомендую.
При грыже диска нужно выполнять силовые упражнения, упражнения аэробного характера, укрепляющие и стабилизирующие упражнения, которые возвращают функциональность.
📩для записи пишите в директ
