20/01/2026
Kako pomoći sebi kod bola u koljenu
1. Smanjite opterećenje
Izbjegavajte nagle promjene pravca, čučnjeve i trčanje nizbrdo.
Privremeno smanjite intenzitet aktivnosti, ali ne imobilizujte potpuno koljeno.
2. Hladno ili toplo?
Akutni bol, otok, svježa povreda: hladne obloge 10–15 min, 2–3× dnevno.
Hronični bol, ukočenost: blaga toplota za opuštanje mišića.
3. Lagane vježbe (bez bola)
Zatezanje butnog mišića u ispruženom položaju.
Lagano istezanje zadnje lože.
Aktivacije gluteusa za bolju stabilnost koljena.
> Ako se bol pojača – prekinuti vježbu.
4. Stabilnost i rasterećenje
Elastična bandaža ili kinezi-taping mogu pomoći kod osjećaja nestabilnosti.
Nosite udobnu obuću sa dobrom amortizacijom.
5. Kada se javiti fizioterapeutu?
Bol traje duže od 7–10 dana.
Prisutan je otok, „preskakanje“, zakočenost ili noćni bol.
Bol se vraća pri hodu, penjanju uz stepenice ili čučnju.
Kako mi pomažemo u FIZIOMEDIC VUJOVIĆ
Individualna procjena uzroka bola
TECAR terapija, laseroterapija, shockwave terapija
Magnetna i elektroterapija, kinezi-taping
Korektivne vježbe i savjeti za prevenciju
