09/08/2026
မိတ်ဆွေတို့ရေ... ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားလေးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘဝကို ရှေ့ဆက်နိုင်ဖို့ မမောမပန်း အလုပ်လုပ်ပေးနေတာ အားလုံးသိကြမှာပါ။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပေးကာမှ အသက်ရှည်ရှည်နဲ့ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ် ။ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်နှလုံးသားကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးအချို့ကို ဆုပြည့်စုံဆေးရုံအနေနဲ့ တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁. #ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးရအောင်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံများ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးကြစို့။ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ နဲ့ စပျစ်သီးတို့ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်
အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲမျိုးစုံ၊ နဲ့ အခွံမာသီးကဲ့သို့သော အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို စားသုံးရအောင်
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အဆီများ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ နဲ့ အခွံမာသီးတို့ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးကြရအောင် ။
ဆားနဲ့ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရအောင်။ ဆားနဲ့ သကြားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဟာ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်
ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရအောင်။
ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာများမှာ ဆား၊ သကြား၊ နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အဆီများ ပါဝင်နိုင်တဲ့အတွက် တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ကြစို့နော်
၂. #ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ကြရအောင်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရအောင်
ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းကြစို့
၃. #ဆေးလိပ်ဖြတ်ကြရအောင်
ဆေးလိပ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို အများဆုံး တိုးစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်
၄. #စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကြစို့
စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်ဖိစီးမှု များခြင်းဟာ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် တေးဂီတနားထောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကြစို့
၅. #လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ရအောင်
အိပ်စက်ခြင်း တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီခန့် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ကြစို့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်
၆. ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန် ပြသကြစို့
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသပြီး သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရော၊ နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တို့ကို စစ်ဆေးကြပါစို့နော်
ကဲနောက်ဆုံး အကြံပေးချင်တာကတော့ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ကြရအောင်ပါ ။
အဝလွန်ခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်
မျိုးရိုး မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိရင် ပိုမိုဂရုစိုက်ကြစို့နော်
မိတ်ဆွေတို့ရေ... သင့်နှလုံးသားကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် နေ့စဉ် ဒီအလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေကို လုပ်ကြပြီးပြီဆိုရင်မိမိရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိရင် ဆုပြည့်စုံဆေးရုံမှ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံရင့် ဆရာဝန်ကြီးများဟာ ခေတ်မီစက်ကိရိယာများဖြင့် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး စောင့်ရှောက်မှုများကို ပေးဆောင်လျက်ရှိနေပါပြီ့ ဆိုတဲ့အကြောင်းလည်း သတင်းကောင်းပါးအပ် ပါတယ်
#ဆုပြည့်စုံ
#နှလုံး
