What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00 Saturday 09:00 - 20:00 Sunday 09:00 - 17:00

https://www.facebook.com/134366378021810/

Queen Ruby Yoga & Wellness Center, Thanbyuzayat (2026)

01/08/2026

Private Online Yoga Class With Dubai Country

Online ပေါ်ကနေသင်တာ ယောဂကျင့်တာ ၁ နှစ်ပြည့်မှာ Headstand တစ်ဝက်ရသွားသော ညီမလေးစိမ်း

#တပတ်၃ရက်ယောဂကျင့်ပါ

19/07/2026

155 ပေါင် ကနေ 150 ပေါင် Studio မှာ ပေါင်ချိန်ချိန်
ကြည့်တာ ၃ လ ယောဂလေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း 5 ပေါင် ကျသွားတဲ့ အမ မသင်း Congratulations အမ
အတန်းမှန်မှန် တက်ပေးလို့ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါ၏ရှင့် 💪💪👏👏👏🤸‍♂️🧘‍♀️

17/07/2026

Yoga ကျင့်နေတာ ၃ လ ပြည့်တော့မယ့်အမ မသင်း

၁၂ သိန်းတန် Yoga Mat လေး Liforme နဲ့ Yoga Sequences တွေကို ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် ကျင့်နေပါပြီး 🤸‍♂️💪💪

#တပတ်၃ရက်ယောဂကျင့်ပါ

16/07/2026

၁ လ သင်တန်းကြေးမှ 60000 MMK ပါရှင့်

🧘‍♀️ဖွင့်ထားသော ယောဂအတန်းချိန်များ 🤸‍♂️

စက်သစ်ပိုင်း Yoga Studio ရဲ့ ယောဂ အတန်းချိန်တွေက

☘️Thursday ,Friday ,Saturday
🌿5:00 pm to 6:00pm

🪷 ဝိတ်ကျပြီး ကျန်းမာလှပသန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အေးချမ်းတဲ့ စိတ်နှလုံးသားပိုင်ဆိုင်ဖို့ အတွက်
အချိန်လေးပေးကြမယ်နော်။

🪷 Yoga Asana၊ Pranayama, တွေကိုလေ့ကျင့်ပြီး
Body Fit ဖြစ်ဖို့ Body Energetic ဖြစ်ဖို့
ယောဂနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီတွေကို Burning လုပ်ပေးမဲ့ Class အတန်းလေးပါရှင့်။

🪷ကျန်းမာဖို့ ကြိုးစားလေ့ကျင့်ကြမယ်။

🪷စားဝတ်နေရေးအတွက် ရုန်းကန် အလုပ်လုပ်
ကြရပေမဲ့ Fitness Yoga journey အတွက်
အချိန်လေးပေးနိုင်ရပါမယ်နော်။

🪷နေတနေ့တာရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပေါ့ပါး
သွက်လက် စွာပြီးမြောက်ဖို့ ၊လုပ်ငန်းရဲ့ Stress ဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့၊ ဘဝရဲ့ အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ဖို့၊ အချိန်ပေးပြီး
ယောဂကိုကြိုးစားလေ့ကျင့်ကြမယ်။

🪷စိတ်ခွန်းအားအပြည့်ပေးမဲ့ ကျမရဲ့ Class အတန်းလေးကို စုံစမ်းမေးမြန်းတက်ရောက်နိုင်ပါ၏ရှင့်🙏

သင်တန်းအကြောင်းအသေးစိတ်စုံစမ်းချင်တယ်ဆိုရင် Chat Box မှာ မက်ဆေ့ချ်ပို့ပေးထားပါနော်။

စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ Page Messanger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09425269074 ကို အခုပဲ ဆက်သွယ်စုံစမ်းပြီး စာရင်းပေးလို့ရပါပြီးရှင့်။🥰

🍀🕉🥰 Private Yoga class with Shun
အလုပ်များပြီး အချိန်မပေးနိုင်သူများ၊ မိမိတို့နေအိမ်
တွင် အဖွဲ့လိုက် သီးသန့်သင်ကြားချင်သူများ အဆင်ပြေအောင် ဆောင်ရွက်ပေးပါမယ်ရှင့်
စာရင်းပေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
~~~~~~~~~
🍃Yoga Studio & Body Fitness Class Address
💟ယောဂသင်တန်း လိပ်စာ လေးကတော့
- စက်သစ်ပိုင်းရပ်ကွက်၊ ရတနာသောက်ရေသန့်စက်ရုံအရှေ့နေအိမ် ၊သံဖြူဇရပ်မြို့

အားလုံး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အေးချမ်းသောစိတ်လေး ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေရှင့် 🙏

#တပတ်၃ရက်ယောဂကျင့်ပါ

17/06/2026

၂၁ .၆.၂၀၂၆ရက်နေ့ကအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယောဂနေ့ပါ🧘‍♂️
အခုဆိုတကမ္ဘာလုံးမှာ ကျင်းပလာတာ ၁၂ကြိမ်မြောက်ရှိပါပြီရှင့် 🤸‍♂️🧘‍♀️💪👏
Internaltional Day of Yoga ကို ကြိုဆိုသောအားဖြင့် ကိုယ့်wallထဲမှာပုံလေးတွေတင်ပေးလို့ရပါတယ် ရှင့်🥰

11/06/2026

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးစိန်ခေါ်သည့် အဆင့်မြင့် ယောဂအနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး "yoga_king_pigeon_" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

# # # King Pigeon Pose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပျောင်းစေခြင်း:**
တင်ပါးကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည့်အတွက် တင်ပါးတစ်ဝိုက် တင်းမာမှုများကို လျော့ကျစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

* **ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဖွင့်ပေးခြင်း:**
ရင်ဘတ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပေးသည့်အတွက် အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။

* **ကျောရိုး ပျော့ပျောင်းမှု တိုးမြှင့်ခြင်း:** နောက်သို့ ကွေးညွှတ်ရသည့်အနေအထားဖြစ်သဖြင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးကာ ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

* **စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း:**
ဤအနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပုံနေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အပူပေးခြင်း (Warm-up):**
ဤ Pose ကို မပြုလုပ်မီ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို အထူးအလေးပေး၍ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

* **အဆင့်ဆင့် လေ့ကျင့်ပါ:** "yoga_king_pigeon_pose.jpg" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း အပြည့်အဝ မလုပ်နိုင်သေးပါက Pigeon Pose အခြေခံအဆင့်များမှ စတင်၍ တဖြည်းဖြည်းခြင်း အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။

* **အထောက်အကူပစ္စည်းများ အသုံးပြုပါ:** တင်ပါးအောက်တွင် Block သို့မဟုတ် စောင်ကို ထားရှိခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ညီညာစွာ ထိန်းထားနိုင်ရန် အကူအညီယူပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
အနေအထားကို ထိန်းထားစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

# # # ရှောင်ရန်များ

* **အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်:**
ဒူးဆစ် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်နားပါ။

* **ဒူးဆစ်ကို အကာအကွယ်ပေးပါ:**
ဒူးဆစ်အပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှု မများစေရန် ခြေထောက်အနေအထားကို ဂရုတစိုက် ချိန်ညှိပါ။

* **ဒဏ်ရာရှိသူများ:**
ဒူး၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခါးတွင် နာတာရှည် ဒဏ်ရာရှိသူများအနေဖြင့် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲ မလေ့ကျင့်သင့်ပါ။

* **အလောတကြီး မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်:**
ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲ အဆင့်မြင့်အနေအထားကို အတင်းအကျပ် အရောက်သွားခြင်းသည် ကြွက်သားပြဲခြင်းနှင့် အရိုးအဆစ်ထိခိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

King Pigeon Pose သည် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက် စိတ်ရှည်မှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ယခုမှ စတင်လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါက အတွေ့အကြုံရှိ ယောဂနည်းပြတစ်ဦး၏ အကူအညီဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

08/06/2026

Outdoor Yoga Yogi Shun🧘‍♀️ 🤸‍♂️👏👏👏
Thanbyuzayat township အင်ကြင်းတောင်

06/06/2026

Dancer pose
Dancer Pose (Natarajasana) သည် အလွန်လှပပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသည့် ယောဂအနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ "yoga_dancer_pose" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း ဒီလိုအနေအထားလေးကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များကို အောက်ပါအတိုင်း တင်ပြလိုက်ပါတယ်ရှင် ။

# # # Dancer Pose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှု (Balance) တိုးတက်စေခြင်း:**
ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်တည်ရခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စွမ်းကို အလွန်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

* **ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း:**
ရပ်တည်နေသည့် ခြေထောက်၏ ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်တို့ကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျောကုန်းကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။

* **ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးမြှင့်ခြင်း:** ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

* **စိတ်တည်ငြိမ်မှု:**
ဤအနေအထားသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လိုအပ်သောကြောင့် စိတ်ကို ပိုမိုငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ကျစေပါသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အာရုံစူးစိုက်ပါ:**
ဟန်ချက်မပျက်စေရန် ရှေ့တည့်တည့်ရှိ အမှတ်တစ်ခုခုကို စိုက်ကြည့်ခြင်း (Drishti) ဖြင့် အာရုံစိုက်ပါ။

* **ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ:** "yoga_dancer_pose" တွင် မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း လက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖမ်းကိုင်ပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
အနေအထားကို ထိန်းထားစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။
* **နံရံကို အသုံးပြုပါ:** အကယ်၍ ဟန်ချက်ထိန်းရ ခက်ခဲပါက နံရံတစ်ခုကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

# # # ရှောင်ရန်များ

* **အတင်းအကျပ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း:**
ခါး သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများကို နာကျင်သည်အထိ အတင်းအကျပ် နောက်သို့မကွေးပါနှင့်။

* **ဒူးဆစ်ကို အလွန်အကျွံ အားပြုခြင်း:** ရပ်တည်နေသည့် ခြေထောက်၏ ဒူးကို လုံးဝတည့်မတ် (Locked) မထားဘဲ အနည်းငယ် ပျော့ပျောင်းစွာ ထားရှိပါ။

* **အလျင်စလို ပြုလုပ်ခြင်း:**
ဤအနေအထား သည် ဟန်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသဖြင့် အလျင်စလိုလုပ်ပါက ပြုတ်ကျနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

* **ဒဏ်ရာရှိသူများ:**
ခါးနာခြင်း၊ ဒူးဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ် ပြဿနာရှိသူများအနေဖြင့် အထူးဂရုစိုက်သင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

Dancer Pose သည် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်သော အနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရခြင်းကို ပိုမိုတိုးတက်စေလိုပါက အခြားသော ရပ်လျက်အနေအထား (Standing Poses) များကိုလည်း တွဲဖက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

Yogi 🧘‍♀️ Shun

06/06/2026

Monkey Pose
# Hanumanasana (မျောက်မင်းဟန်) လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Hanumanasana, သို့မဟုတ် မျောက်မင်းဟန်သည် အဆင့်မြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤဟန်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့် မျဉ်းပြိုင်ထားရှိရသည့် ခက်ခဲသောဟန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။

# # ၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

# # # ကြွက်သားများ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းနှင့် ဆန့်နိုင်ဆန့်နိုင်အား တိုးတက်စေခြင်း

Hanumanasana သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ကြောကြွက်သားများ (hamstrings)၊ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားများ (quadriceps) နှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းနေသော ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွတ်လပ်စေပါသည်။

# # # ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်စေခြင်း

ဤဟန်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်နောက်ကြောကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ထို့အပြင် Hanumanasana သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး တိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

# # # သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း

Hanumanasana ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရောက်ရှိစေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

# # # ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

ဤဟန်သည် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

# # # တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ကို သန်မာစေခြင်း

Hanumanasana သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင် (pelvic floor) ကို သန်မာစေပါသည်။

# # ၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

# # # စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျှော့ချပေးခြင်း

ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ဆက်သွယ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

# # # မြေပြင်နှင့် ဆက်စပ်မှု (Groundedness) ခံစားရခြင်း

Hanumanasana သည် Muladhara chakra (root chakra) နှင့် Svadhisthana chakra (sacral chakra) တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဖွင့်လှစ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မြေပြင်နှင့် ဆက်စပ်မှု ခံစားရစေပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။

# # ၃။ Hanumanasana လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိပြုရန်များ

Hanumanasana သည် အဆင့်မြင့်ဟန်ဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကောင်းစွာ နွေးထွေးအောင် ပြုလုပ်ပြီးမှသာ လေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ဤဟန်ကို ရှောင်ရှားသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Hanumanasana သည် ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ငြိမ်သက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေးတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသော အလွန်အကျိုးပြုသည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို မှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူ၏ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

Yogi 🧘‍♀️ Shun

06/06/2026

" Wheel pose "
wheel_pose_legs တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း အဆင့်မြင့် Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ ဤအနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စိန်ခေါ်သည့် Backbend (နောက်သို့ကွေးခြင်း) အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး စနစ်တကျလေ့ကျင့်ပါက အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

# # # အဆင့်မြင့် Wheel Pose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **ကျောရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု:** ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး ကျောရိုးဆစ်များ၏ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

* **ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း:**
လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

* **ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု:**
ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အားပြုထားရသဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။

* **အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ဖွင့်ပေးခြင်း:**
ရင်ဘတ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပေးသည့်အတွက် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည်။

* **စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ပေးခြင်း:**
ဤအနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ စွမ်းအင်သစ်များ တိုးပွားစေသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up):** Wheel Pose မလုပ်မီ ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း (Sun Salutations ကဲ့သို့) အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

* **ပုံစံမှန်ကန်မှု:**
"wheel_pose_legs_ တွင် မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တန်းတူညီမျှ အားပြုထားပါ။ ခါးကို အလွန်အမင်း ဖိမထားဘဲ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးမှ ကွေးညွှတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

* **တဖြည်းဖြည်းခြင်း တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ပါ:** မိမိခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတိုင်းသာ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။

# # # ရှောင်ရန်များ

* **ဒဏ်ရာရှိသူများ:**
လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံး၊ ခါး သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင် ဒဏ်ရာရဖူးသူများ ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပြုချက်မပါဘဲ မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။

* **သွေးဖိအားပြဿနာ:**
သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးတတ်သူများ အနေဖြင့် ဂရုတစိုက် လေ့ကျင့်သင့်သည်။

* **အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်:**
ခါးတွင် နာကျင်မှု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ အနေအထားကို အတင်းအကျပ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

* **အစာစားပြီးချက်ချင်း:**
အစာစားပြီး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။

အဆင့်မြင့် Wheel Pose ကို သင်ယူလေ့ကျင့်ရာတွင် အဓိကအချက်မှာ မိမိကိုယ်ကို နားလည်ပြီး စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ယခုမှ စတင်လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါက အတွေ့အကြုံရှိ ယောဂနည်းပြတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

Yogi 🧘‍♀️Shun

Queen Ruby Yoga & Wellness Center

01/08/2026

19/07/2026

17/07/2026

16/07/2026

17/06/2026

11/06/2026

08/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

06/06/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 20:00
Sunday	09:00 - 17:00