26/03/2022
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုဒုက္ခပေးနိုင်လဲ?
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကို လေးလံထိုင်းမှိုင်းစေပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ဆိုလိုတာပါ။ Cortisol ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းကို စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့လည်း ခေါ်ကြသလို လူတွေမှာ စိတ်ညစ်စရာ၊ ဝမ်းနည်းစရာ၊ ဒေါသထွက်စရာ ကြုံတဲ့အခါ၊ အိပ်ချိန်ပြည့်ဝစွာ အနားယူခြင်းမရှိတဲ့အခါ ဒီလိုမကောင်းတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ အများအပြားထွက်လာပါတယ်။
ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ အလွန်များလာတဲ့အခါ
၁။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အာရုံကြောစနစ်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အားလုံး လုပ်ဆောင်ရည် ကျဆင်းလာပါတယ်။
၂။ ဦးနှောက်အတွင်း ဖိအားတစ်ခု သက်ရောက်သလိုဖြစ်စေတဲ့အတွက် တွေးခေါ်မှုပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ အားလျော့ပါတယ်။
၃။ နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်တော့ဘဲ အသက်ရှူမြန်လာမယ်၊ မောဟိုက်လာပါမယ်။
၄။ စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲမြန်သလို စိတ်ဆိုးစိတ်ဆတ်၊ ဒေါသထွက်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။
၅။ အစာခြေစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပါ နှေးကွေးလို့ အစာမကြေ၊ ဝမ်းချုပ် သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောတာ၊ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာဖြစ်တာ၊ လေပွတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၆။ သွေးတိုးသမားတွေအတွက် သွေးဖိအားမြင့်တက်လာစေသလို ဆီးချိုသမားတွေဆိုရင်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က ပိုပြီးမြင့်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်
၇။ လိင်စိတ်ဆန္ဒကို လျော့ပါးစေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်တဲ့ လိင်အင်္ဂါမထောင်မတ်နိုင်ခြင်း၊ သုက်လွှတ်မြန်ခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ရာသီသွေးထိန်ခြင်း သို့မဟုတ် စောခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၈။ ညဘက်မှာ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးတယ်။
၉။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေမှာ ကြွက်သားတစ်ရှူးများ ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးရန် အချိန်ကြာမြင့်တယ်။
၁၀။ အရိုးအဆစ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေ ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး နာကျင်နေမယ်။
၁၁။ စိတ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားလျော့လာစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ စိတ်ရောဂါအဖြစ် အသွင်ကူးပြောင်းလာဖို့ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်မှာ မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ဖိစီးမှုများနေမယ်၊ စိတ်ညစ်၊ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်နေတတ်တယ်ဆိုရင် Cortisol ဟော်မုန်းကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ပိုပြီးထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်မှာ ပြောထားခဲ့တဲ့ ရုပ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးတွေတင်မကဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိတ်အတက်အကျမြန်ရောဂါတွေ စတဲ့ စိတ်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုပါ မြင့်တက်စေတာကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု level ကို မမြင့်တက်အောင် သေချာထိန်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်လို့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝမှာ အခက်အခဲတွေ ကြုံနေရတယ်ဆိုရင် နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့ စိတ်ဆရာဝန်များနဲ့ သေချာပြသကြည့်ဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။
