Physio Home Care Physiotherapy & Rehabilitation

Directions

Physio Home Care Physiotherapy & Rehabilitation Physiotherapy & Rehabilitation (Home Care)

📌 ခုတလော လက်ပြင်ကြောခဏခဏ တင်းပြီး ကိုက်နေပါသလား။ဖုန်းကြည့်တာကြာလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ ပုံစံမမှန်ဘဲ ထိုင်မိလို့...
15/08/2026

📌 ခုတလော လက်ပြင်ကြောခဏခဏ တင်းပြီး ကိုက်နေပါသလား။

ဖုန်းကြည့်တာကြာလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ ပုံစံမမှန်ဘဲ ထိုင်မိလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် လက်ပြင်ကြောနာတာ (Upper Back Pain / Myofascial Pain) ကို လူတိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ဒီဝေဒနာက အရမ်းခံရခက်ပြီး စာထိုင်ကြည့်ရုံ၊ အလုပ်လုပ်ရုံနဲ့တင် မအီမသာ ဖြစ်စေတာပါ။

💡 လက်ပြင်ကြောနာတာကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်း နည်းလမ်း (၄) ခု

၁။ Hot Compress (ရေနွေးအိတ် ကပ်ပေးပါ)
နာနေတဲ့ လက်ပြင်ကြောနေရာကို ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် တာဝါပူလေးနဲ့ တစ်ခါကပ်ရင် မိနစ် ၁၅ ~ ၂၀ ခန့် ကပ်ပေးပါ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

၂။ Shoulder Blade Squeeze (လက်ပြင်ညှစ် လေ့ကျင့်ခန်း)
မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ပုခုံးနှစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ ပစ်ပြီး လက်ပြင်ရိုးနှစ်ခု တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ထိလုနီးပါး ညှစ်ပေးပါ။ ၅ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးမှ ဖြေလျှော့ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ခန့် အနားယူရင်း ပြုလုပ်ပေးပါ။

၃။ Upper Trapezius Stretch (လည်ပင်းနှင့် ပုခုံး ဆွဲဆန့်ခြင်း)
ခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ စောင်းပြီး အသာအယာ ဆွဲဆန့်ပေးပါ။ တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားမျဉ်းကြောင်းအတိုင်း လျော့သွားစေဖို့ စက္ကန့် ၂၀ ခန့် ငြိမ်ထားပေးပါ။

၄။ Trigger Point Release (Tennis ဘောလုံး အသုံးပြုခြင်း)
နံရံနဲ့ ကျောကြားထဲမှာ တင်းနစ်ဘောလုံးလေး ညှပ်ပြီး နာနေတဲ့ လက်ပြင်ကြောနေရာကို အသာအယာ ဖိလှိမ့်ပေးပါ။ (ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိဆောင့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ)။

⚠️ အထက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တချို့သော လက်ပြင်ကြော ကြွက်သားညောင်းညာ သူများအတွက် လတ်တလောသက်သာစေမဲ့ နည်းလမ်းများဖြစ်ပါတယ်။
မည်သည့်အကြောင်းကြောင့် လက်ပြင်ကြောနာသည်ကို စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီးမှ မိမိနှင့်သင့်တော်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ Physiotherapy ကုထုံးများ ဖြင့်ကုသခြင်းသည် သာ အကောင်းဆုံး၊ အမှန်ကန်ဆုံး နှင့်ရေရှည်သက်သာစေသော ရွေးချယ်မှု့ဖြစ်ပါတယ်။

🏠 အိမ်တိုင်ရာရောက် Physiotherapy ဝန်ဆောင်မှု

ရုံးတက်ရတာ အလုပ်ရှုပ်လို့၊ သွားလာရခက်ခဲလို့ ဆေးခန်းမလာနိုင်သူတွေအတွက် [Physio Home Care Physiotherapy & Rehabilitation] ရဲ့ အိမ်တိုင်ရာရောက် Physiotherapy ဝန်ဆောင်မှုရှိပါတယ်။

ကျွမ်းကျင် Physiotherapist များကိုယ်တိုင် အိမ်မှာပဲ စနစ်တကျ စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ ပေးနေပြီမို့ အသေးစိတ်သိရှိလိုပါက Chat Box (သို့မဟုတ်) ဖုန်း [09 799667365] သို့ ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်။ 🩺✨
#လက်ပြင်ကြောနာခြင်း

၁။ Neck Stretch: ခေါင်းကို ဘယ်/ညာ ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းပေးပါ။ (တစ်ဖက်ကို ၁၀ စက္ကန့်စီ)၂။ Shoulder Rolls: ပခုံးကို အရှေ့...
22/05/2026

၁။ Neck Stretch:
ခေါင်းကို ဘယ်/ညာ ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းပေးပါ။ (တစ်ဖက်ကို ၁၀ စက္ကန့်စီ)

၂။ Shoulder Rolls:
ပခုံးကို အရှေ့နဲ့ အနောက်ကို ဝိုင်းဝိုင်းလေး လှည့်ပေးပါ။

၃။ Back Arch:
ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လျက်ပဲ ခါးကို အနောက်ကို အသာလေး ဆန့်ထုတ်ပေးပါ။

ဘာကြောင့် ဒါတွေကို လုပ်သင့်တာလဲ?

သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေလို့ အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ပိုမိုထိရောက်တဲ့ Physiotherapy ကုသမှုတွေအတွက် သိချင်တာရှိရင် Messenger မှာ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်နော်။ 📩"

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





တကယ်တော့ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးနေတဲ့ Signal တွေပါ။ Physiotherapy ဆိုတာ နာကျင်မှု ပျောက်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်အ...
21/05/2026

တကယ်တော့ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးနေတဲ့ Signal တွေပါ။

Physiotherapy ဆိုတာ နာကျင်မှု ပျောက်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်အမြစ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို
ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

💡 Physiotherapy ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ-

* ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း။
* လေဖြတ်၊ လေဖြန်း ဝေဒနာရှင်များအတွက် လှုပ်ရှားမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း။
* အားကစားကြောင့်ဖြစ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးခြင်း။
* အသက်ကြီးပိုင်းများတွင် ဟန်ချက်ညီညီ
လမ်းလျှောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးခြင်း။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ဒီနေ့ပဲ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်လိုက်ပါ။"

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





"လေဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း ပထမဆုံး (၆) လဟာ အဖိုးတန်ဆုံးအချိန် (Golden Period) ဆိုတာ သင်သိပါသလား? ⏳လေဖြတ်၊ လေဖြန်း ဝေဒနာရှင်တ...
15/05/2026

"လေဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း ပထမဆုံး (၆) လဟာ အဖိုးတန်ဆုံးအချိန် (Golden Period) ဆိုတာ သင်သိပါသလား? ⏳

လေဖြတ်၊ လေဖြန်း ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဆေးဝါးကုသမှုအပြင် Physiotherapy ကုထုံးဟာ ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်လည်ရောက်ရှိဖို့ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်

ဘာကြောင့် စောစောစီးစီး ကုထုံးခံယူသင့်တာလဲ?

✅ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းသွားခြင်း (Contracture) ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း။

✅ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များကို လှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဆင့် ပြန်လည်လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း (Neuroplasticity)။

✅ လမ်းပြန်လျှောက်နိုင်ရန်နှင့် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ပြန်လည်လှုပ်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Home Visit ဝန်ဆောင်မှုမှာ လူနာအား စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှု့များ ပြုလုပ်၍ ရသော ရလဒ်များနှင့်
လူနာရဲ့ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး လူနာအတွက် အသင့်တော်ဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေကို အိမ်တိုင်ရာရောက် စနစ်တကျ သင်ကြားကုသပေးနေပါပြီ။

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





အောက်က Pain Scale လေးကို ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ လက်ရှိအခြေအနေကို တိုင်းတာကြည့်ပါ။• 🟢 ၁-၃ (အနည်းငယ်): နေရထိုင်ရတာ တစ်မျိုးကြီး...
14/05/2026

အောက်က Pain Scale လေးကို ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ လက်ရှိ
အခြေအနေကို တိုင်းတာကြည့်ပါ။

• 🟢 ၁-၃ (အနည်းငယ်): နေရထိုင်ရတာ တစ်မျိုးကြီးဖြစ်နေပေမယ့် အလုပ်လုပ်လို့ရသေးတယ်။

• 🟡 ၄-၆ (အလတ်စား): နာကျင်မှုကြောင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတာ နှေးကွေးလာတယ်။

• 🔴 ၇-၁၀ (ပြင်းထန်): မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ပြီး လှုပ်ရှားရတာ ခက်ခဲလာတယ်။

သင်ဟာ အမှတ် (၄) နဲ့ အထက်မှာ ရှိနေပြီဆိုရင်တော့ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ Physiotherapist နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်နေပါပြီ။

သင်ကော ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိနေလဲ? Comment မှာ ပြောပြခဲ့ပါဦး။ 👇"

P.S ဒီမှာပြောတဲ့ နာကျင်မှု့ဆိုတာ အရိုးအဆစ် အရွတ် နဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှု့ကိုပြောတာနော်

ရင်နာတာ မပါဘူး 😜😜😜

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





လူနာတွေရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုကိုအဓိကထားပြီး Physiotherapy Home Visit ဝန်ဆောင်မှုကိုဆောင်ရွက်ပေးနေပါတယ်။ ...
12/05/2026

လူနာတွေရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုကို

အဓိကထားပြီး Physiotherapy Home Visit ဝန်ဆောင်မှုကို

ဆောင်ရွက်ပေးနေပါတယ်။

အိမ်တိုင်ရာရောက် ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် -

✅ လူနာအတွက် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ

စိတ်အေးချမ်းစွာ ကုသနိုင်ခြင်း။

✅ လမ်းခရီးသွားလာရတဲ့ ပင်ပန်းမှုနဲ့ အချိန်ကုန်မှုကို

လျှော့ချနိုင်ခြင်း။

✅ မိသားစုဝင်များက ကုသမှုပုံစံကို အနီးကပ် မြင်တွေ့ရ

ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း။

ကျွမ်းကျင်တဲ့ Physiotherapist များကိုယ်တိုင်

အိမ်တိုင်ရာရောက် လာရောက်ကုသပေးမှာမို့ ယုံကြည်

စိတ်ချစွာ ဆက်သွယ်နိုင်ပါပြီ။

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





* ကား စုံ မ ပြသနာကြောင့် ဆေးခန်းသွားဖို့ ခက်ခဲနေပါ သလား? * လူနာကို ကားပေါ်တင်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေပါ သလား? “ ဆေးခန်းသွားစရာမ...
11/05/2026

* ကား စုံ မ ပြသနာကြောင့် ဆေးခန်းသွားဖို့ ခက်ခဲနေပါ သလား?

* လူနာကို ကားပေါ်တင်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေပါ သလား?

“ ဆေးခန်းသွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာတင် ကုသမှုခံယူပါ “

လူနာတွေရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုကို

အဓိကထားပြီး Physiotherapy Home Visit ဝန်ဆောင်မှုကို

ဆောင်ရွက်ပေးနေပါတယ်။

အိမ်တိုင်ရာရောက် ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် -

✅ လူနာအတွက် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ

စိတ်အေးချမ်းစွာ ကုသနိုင်ခြင်း။

✅ လမ်းခရီးသွားလာရတဲ့ ပင်ပန်းမှုနဲ့ အချိန်ကုန်မှုကို

လျှော့ချနိုင်ခြင်း။

✅ မိသားစုဝင်များက ကုသမှုပုံစံကို အနီးကပ် မြင်တွေ့ရ

ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း။

ကျွမ်းကျင်တဲ့ Physiotherapist များကိုယ်တိုင်

အိမ်တိုင်ရာရောက် လာရောက်ကုသပေးမှာမို့ ယုံကြည်

စိတ်ချစွာ ဆက်သွယ်နိုင်ပါပြီ။

ဆက်သွယ်ရန်

Page Messenger
Viber
Phone

09799667365





နောက်ကျော နာကျင်မှု (Sitting & Back Pain)👉 သင် အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ရသော အလုပ်လုပ်နေရပါသလား? နောက်ကျောရိုးညောင်းညာ ပြီး နာတ...
18/12/2025

နောက်ကျော နာကျင်မှု (Sitting & Back Pain)

👉 သင် အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ရသော အလုပ်လုပ်
နေရပါသလား?
နောက်ကျောရိုးညောင်းညာ ပြီး နာတတ်ပါသည်။

🪑 နာရသော အကြောင်းအရင်း– အထက်ပိုင်း ကျောရိုးမ ပေါ်ဖိအားများ၊ ကျောရိုးကြွက်သား နှင့် အကြောများတင်းမာပြီး အဆစ်များ တင်းကြပ်လာသည်။

💡 အကြံပြုချက်– ၃၀ မိနစ်တိုင်း အနည်းဆုံး ၂–၃ မိနစ် အထိုင်ထပြီး လမ်းလျောက်ပါ ပုံစံပြောင်းပါ။
ပုံစံ တခုထဲ တွင်အချိန်အကြာကြီးမနေပါနှင့်။

✨ ကျောအရိုးကို သင့်တင့်လှုပ်ရှားပေးပါ။
ဥပမာ။ ကျောရိုးမ အကြောလျော့ လေ့ကျင့်ခန်း များ ပြုလုပ်ပေးခြင်း။

Address

Home Care
Yangon
00001

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Physio Home Care Physiotherapy & Rehabilitation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category