Coach By Treasure

Call Directions Contact the practice

Coach By Treasure We were founded with the aim of improving emotional feelings (With Love)

27/09/2026

Borderline Personality Disorder ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏများ……

🤍 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့Tr Yadana မှ Disorder ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် လက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းတွေ ကို မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕






💔 "ဝေဖန်စကားလေး တစ်ခုကြောင့်တင် စိတ်ထဲမှာ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်သွားရဖူးပါသလား? (Rejection Sensitive Dysphoria - RSD)""သူ ငါ...
24/09/2026

💔 "ဝေဖန်စကားလေး တစ်ခုကြောင့်တင် စိတ်ထဲမှာ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်သွားရဖူးပါသလား?

(Rejection Sensitive Dysphoria - RSD)"
"သူ ငါ့ကို သဘောမကျတော့ဘူးထင်တယ်..."
"ငါ့အမှားကြောင့်ပဲ အကုန်ပျက်စီးသွားတာ..."
အခြားသူတွေအတွက် သာမန် စကားပြောဆိုမှု သို့မဟုတ် အကြံပြုချက် အသေးလေးတစ်ခုဟာ သင့်အတွက်တော့ ရင်ဘတ်ထဲအထိ ထိုးနှက်လိုက်သလို ပြင်းထန်စွာ နာကျင်သွားရဖူးပါသလား? သူများတွေ ငြင်းပယ်လိုက်မှာ၊ စွန့်ပစ်သွားမှာကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့တာကြောင့် လူတွေနဲ့ အဆင်ပြေအောင် အမြဲ လိုက်လျောနေမိပါသလား?

ဒါကို စိတ်ပညာမှာ Rejection Sensitive Dysphoria (RSD - ငြင်းပယ်ခံရမှုအပေါ် အလွန်အမင်း ခံစားလွယ်ခြင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်ရှင်။
🧠 RSD ခံစားနေရသူတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာ (၃) ခု......
၁။ Emotional Overload (ခံစားချက် ပြင်းထန်လွန်ကဲခြင်း):
ဝေဖန်စကား သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်မှုကို ကြုံရတဲ့အခါ သာမန် ဝမ်းနည်းရုံတင် မဟုတ်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု (Physical Pain) လိုမျိုး ရင်ဘတ်ထဲ စို့တက်လာပြီး ထိန်းချုပ်မရအောင် ခံစားရတာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ People Pleasing & Masking (လူတွေကို အလွန်အမင်း လိုက်လျောခြင်း):
အဝေဖန်ခံရမှာ၊ စွန့်ပစ်ခံရမှာကို ကြောက်တာကြောင့် မိမိရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဘေးဖယ်ပြီး အမြဲတမ်း သူများ သဘောကျအောင် ဟန်ဆောင်နေထိုင်တတ်ကြပါတယ်။

၃။ Social Withdrawal / Preemptive Rejection (အဆက်အသွယ် ဖြတ်လိုက်ခြင်း):
"သူတို့ ငါ့ကို မကြိုက်ခင် ငါကပဲ စပြီး ဝေးဝေးနေလိုက်တော့မယ်" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွေကို မိမိဘက်က စတင် အဆက်အသွယ် ဖြတ်တောက်လိုက်လေ့ ရှိပါတယ်။

🛠 RSD ကို ဘယ်လို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်မလဲ?
၁။ "Pause & Fact-Check" (အဖြစ်မှန်ကို ပြန်လည် စစ်ဆေးပါ):
စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် အတွေးတွေ လွန်ကဲလာတဲ့အခါ "သူ ငါ့ကို မုန်းသွားတာ တကယ်ဟုတ်ရဲ့လား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါ့စိုးရိမ်စိတ်က ပုံကြီးချဲ့နေတာလား" ဆိုပြီး အထောက်အထားကို သီးခြား ခွဲခြားကြည့်ပါ။

၂။ Separate Criticism from Self-Worth (ဝေဖန်မှုကို မိမိတန်ဖိုးနှင့် မရောထွေးပါနဲ့):
အခြားသူ၏ အကြံပြုချက် သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်မှုဟာ သင့်ရဲ့ လူအတန်ဖိုးကို ဆုံးဖြတ်တာ မဟုတ်ပါ။ ကိစ္စတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုပေါ်မှာပဲ သက်ရောက်တာဖြစ်ကြောင်း သတိပေးပါ။

၃။ Self-Compassion (မိမိကိုယ်ကိုယ် မေတ္တာထားပါ):
"ငါ ခံစားလွယ်တာဟာ ငါ့ရဲ့ အမှားမဟုတ်ဘူး" လို့ လက်ခံပြီး ခံစားချက် ထကြွလာချိန်မှာ မိမိကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မည့်အစား ကြင်နာစွာ အနားယူခွင့် ပေးပါ။

"အခြားသူတွေရဲ့ လက်ခံမှုကို ရဖို့ထက် မိမိကိုယ်ကိုယ် လက်ခံယုံကြည်ပေးဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးဟာ အခြားသူတွေရဲ့ အကဲဖြတ်မှုပေါ်မှာ မူတည်မနေပါဘူးရှင့်"

📩 အဝေဖန်ခံရမှာ၊ စွန့်ပစ်ခံရမှာ ကြောက်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျ ပင်ပန်းနေရတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့် 💚
သင်ရော... ဒီလို ခံစားချက်မျိုး ကြုံဖူးပါသလား? Comment မှာ ဝေမျှခဲ့ပါဦးနော်။ 👇

📱 "'Micro-Cheating' ခေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်နေသလား?""ငါတို့က သာမန် သူငယ်ချင်းတွေပါပဲ...""စာလေး ခဏခဏ ပို့...
22/09/2026

📱 "'Micro-Cheating' ခေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်နေသလား?"

"ငါတို့က သာမန် သူငယ်ချင်းတွေပါပဲ..."
"စာလေး ခဏခဏ ပို့ရုံနဲ့ ဖောက်ပြန်တာ မှမဟုတ်တာ..."

အချစ်ရေး သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးမှာ "ဖောက်ပြန်ခြင်း" ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပတ်သက်တာ တစ်ခုတည်းကိုတင် ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူးရှင့်။
ပြင်ပမှာ လွန်လွန်ကျူးကျူး မပြုမူပေမဲ့ မိမိပါတနာ မသိအောင် အခြားသူတစ်ယောက်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နီးစပ်မှု (Emotional Intimacy) လွန်ကဲစွာ ဖန်တီးခြင်းကို စိတ်ပညာမှာ Micro-Cheating (သတိမထားမိသော ဖောက်ပြန်မှု အသေးလေးများ) လို့ ခေါ်ပါတယ်ရှင့်

🔍 Micro-Cheating ဟု သတ်မှတ်နိုင်သော ပြုမူချက် (၄) ခု.....
၁။ Secret Communications (လျှို့ဝှက်စွာ စာအပြန်အလှန် ပို့ခြင်း):
ပါတနာ မသိအောင် စာတိုများကို ဖျက်ပစ်ခြင်း၊ ဖုန်းတွင် Password သီးသန့် ခတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ယောက်နှင့် ညဉ့်နက်သည်အထိ လျှို့ဝှက်စွာ စာပို့နေခြင်း။

၂။ Seeking Emotional Validation (အခြားသူထံမှ ဂရုစိုက်မှု ရှာဖွေခြင်း):
မိမိ၏ အိမ်ထောင်ရေး/အချစ်ရေး ပြဿနာများကို ပါတနာနှင့် မရှင်းပြဘဲ အခြားသူတစ်ယောက်ထံ အားကိုးတကြီး ရင်ဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုသူထံမှ ဂရုစိုက်ခံချင်စိတ် အလွန်အမင်း ပြသခြင်း။

၃။ Flirtatious Boundaries (ဘောင်ကျော်၍ စနောက်ခြင်း):
"သူငယ်ချင်းအဆင့်ပါပဲ" ဟု ခေါင်းစဉ်တပ်ထားသော်လည်း အခြားသူ၏ ရုပ်ရည်၊ အဝတ်အစားကို လွန်ကဲစွာ ချီးမွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်စနိုး နာမည်ပြောင်များ ခေါ်ဆိုခြင်း။

၄။ Hiding Your Relationship Status (ချစ်သူ/အိမ်ထောင်ရှိသည်ကို ဖုံးကွယ်ခြင်း):
အခြားသူတစ်ယောက်နှင့် ရင်းနှီးခွင့်ရရန်အတွက် မိမိတွင် ချစ်သူ သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရှိကြောင်း စကားဝိုင်းထဲတွင် တမင် ဖုံးကွယ်ထားခြင်း။

🛠 Micro-Cheating မဖြစ်ရအောင် ဆက်ဆံရေး ဘောင် (Boundaries) ဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ?
၁။ "The Transparency Test" (ပွင့်လင်းမြင်သာမှု ရှိပါစေ):
"ငါ အခုပို့လိုက်တဲ့ စာ သို့မဟုတ် လုပ်လိုက်တဲ့ ပြုမူချက်ကို ငါ့ပါတနာ မြင်သွားရင် စိတ်ဆိုးမလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ မလုံမလဲ ခံစားရပါက ထိုပြုမူချက်ကို ချက်ချင်း ရပ်တန့်ပါ။

၂။ Set Clear Healthy Boundaries (နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ):
အခြားသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရာတွင် မိမိ၏ ချစ်သူ/အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ် လေးစားမှုရှိရန်အတွက် ဘယ်အရာက "သူငယ်ချင်း"၊ ဘယ်အရာက "ဘောင်ကျော်ခြင်း" ဆိုတာကို အတိအလင်း သတ်မှတ်ထားပါ။

၃။ Focus on Emotional Connection (ပါတနာနှင့် ပိုမို နီးစပ်အောင် ကြိုးစားပါ):
အခြားသူထံမှ ဂရုစိုက်မှု ရှာဖွေနေမိပါက မိမိ ဆက်ဆံရေးတွင် ဘာတွေ လစ်ဟင်းနေသလဲဆိုတာကို ပါတနာနှင့် ပွင့်လင်းစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

"ယုံကြည်မှုဆိုတာ သစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်လိုပါပဲ။ သစ်ပင်ကြီး လဲကျသွားဖို့ ရေလှိုင်းကြီးတွေ မလိုပါဘူး... သေးငယ်တဲ့ ခြစားမှုလေးတွေ စုပုံလာရင်လည်း ယုံကြည်မှုဆိုတဲ့ သစ်ပင်ကြီးဟာ အမြစ်ကနေ လဲပြိုသွားနိုင်ပါတယ်ရှင့်"

📩 အချစ်ရေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ယုံကြည်မှု ပျက်ပြားပြီး စိတ်ဒဏ်ရာ ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့် 💚

သင်ရော... ဒီအချက်လေးတွေကို သတိပြုမိဖူးပါသလား? Comment မှာ ဝေမျှခဲ့ပါဦးနော်။ 👇

21/09/2026

OCD ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ လက္ခဏာများ…..

🤍 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့Tr Yadana မှOCD ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် လက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းတွေ ကို မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕






Bipolar Disorder vs Mood Swings (စိတ်အပြောင်းအလဲ မြန်ခြင်းနှင့် ဘိုင်ပိုလာ စိတ်ရောဂါ) 🎭 "စိတ်တို/စိတ်ပြောင်းလွယ်ရုံတင် မ...
17/09/2026

Bipolar Disorder vs Mood Swings (စိတ်အပြောင်းအလဲ မြန်ခြင်းနှင့် ဘိုင်ပိုလာ စိတ်ရောဂါ) 🎭

"စိတ်တို/စိတ်ပြောင်းလွယ်ရုံတင် မဟုတ်ဘဲ 'အရမ်း တက်ကြွလိုက်၊ အရမ်း စိတ်ဓာတ်ကျလိုက်' ဖြစ်နေတဲ့ Bipolar Disorder"
"ငါ့စိတ်က ခဏခဏ ပြောင်းနေတာ Bipolar ဖြစ်နေတာလား..."
"မနက်က ပျော်နေပြီး ညကျ စိတ်ညစ်သွားတာ Bipolar လက္ခဏာလား..."
တစ်နေ့တာအတွင်း စိတ်ဆိုးလိုက်၊ ပျော်လိုက်၊ စိတ်ကောက်လိုက် ဖြစ်တာကို လူအများစုက "Bipolar ဖြစ်နေတာ" လို့ အရောရောအထွေးထွေး သုံးနှုန်းလေ့ ရှိကြပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ သာမန် စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲ (Mood Swings) နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Bipolar Disorder ဆိုတာ ကွာခြားချက် အလွန်ကြီးမားပါတယ်ရှင့်။

⚖️ သာမန် Mood Swings နှင့် Bipolar Disorder ၏ ကွာခြားချက်များ
၁။ ဖြစ်ပွားသည့် ကာလ (Duration):
Mood Swings: သာမန် စိတ်ပြောင်းလဲမှုဟာ နာရီပိုင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာအတွင်း ပတ်ဝန်းကျင် အကြောင်းအရင်းတစ်ခုခုကြောင့် ခဏတာ ပြောင်းလဲသွားတာဖြစ်ပါတယ်။
Bipolar Disorder: ခံစားချက် အပြောင်းအလဲဟာ ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်တတ်ပြီး အဓိက အပိုင်း (၂) ပိုင်းစလုံးကို အလှည့်ကျ ခံစားရတာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ Bipolar Disorder ၏ အဓိက အပိုင်း (၂) ပိုင်း-
၁။ Manic Episode (လွန်ကဲစွာ တက်ကြွနေသည့် ကာလ):
အိပ်ချိန် ၂ နာရီ/၃ နာရီပဲ အိပ်ရသော်လည်း မပင်ပန်းဘဲ စွမ်းအင်တွေ လွန်ကဲနေခြင်း။
စကားကို အရမ်းမြန်အောင် ပြောခြင်း၊ အတွေးတွေ ခေါင်းထဲမှာ ဒုန်းစိုင်းပြေးနေခြင်း။
ဆင်ခြင်တုံတရား နည်းပါးစွာ ပိုက်ဆံအမြောက်အမြား သုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် စွန့်စားမှုများ လွန်ကဲစွာ ပြုလုပ်ခြင်း။

၂။ Depressive Episode (လွန်ကဲစွာ စိတ်ဓာတ်ကျသည့် ကာလ):
အိပ်ရာကပင် မထချင်လောက်အောင် စွမ်းအင် လုံးဝ ကုန်ခမ်းနေခြင်း။
အနာဂတ်အတွက် မျှော်လင့်ချက် ပျောက်ဆုံးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမဲ့သလို ခံစားရခြင်း။
ဘဝကို စွန့်လွှတ်ချင်စိတ်များအထိ ထွက်ပေါ်လာခြင်း။

🛠 Cစိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများ.......
၁။ Mood Tracking (စိတ်ခံစားချက် ပုံစံကို မှတ်တမ်းတင်ပါ):
မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲတွေကို နေ့စဉ် မှတ်တမ်းတိုလေးများ ရေးထားပါ။ ဒါဟာ အစပျိုးစေတဲ့ Trigger တွေကို သတိထားမိစေသလို၊ Clinical Diagnosis အတွက်လည်း များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၂။ Routine and Sleep Hygiene (ပုံမှန် အိပ်စက်မှုစနစ် ထိန်းသိမ်းပါ):
Bipolar ခံစားရသူများအတွက် အိပ်စက်မှု ပုံစံ ပျက်ယွင်းခြင်းဟာ Manic သို့မဟုတ် Depressive Episode များကို ပိုမို ထကြွစေတတ်တာကြောင့် ပုံမှန် အိပ်စက်ချိန်ကို အထူးဂရုစိုက်ရပါမယ်။

၃။ ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ကုသမှု တွဲဖက်ရယူပါ:
Bipolar Disorder ဟာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်း ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားတာမို့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန် (Psychiatrist) ၏ ဆေးဝါးကုသမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှု (Therapy) တို့ကို တွဲဖက် ရယူရန် လိုအပ်ပါတယ်။

"မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ပြင်းထန်မှုတွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ သင့်လျော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ နားလည်မှုတွေရှိရင် ပုံမှန် အေးချမ်းတဲ့ ဘဝကို သာယာစွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။"

📩 စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲ ပြင်းထန်မှုတွေကြောင့် ဘဝမှာ အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနေရတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့်။ 💚

သင့်အနေနဲ့ ဒီကွာခြားချက်လေးကို သဘောပေါက်သွားရင် တခြားသူတွေပါ ဗဟုသုတရအောင် Share ပြီး ဝေမျှပေးသွားပါဦးနော်။ 👇

Depression vs Sadness (စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ နှင့် သာမန် ဝမ်းနည်းခြင်း ကွာခြားချက်)🌧 "ဝမ်းနည်းနေတာလား... ဒါမှမဟုတ် တကယ်ပဲ 'စိတ...
16/09/2026

Depression vs Sadness (စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ နှင့် သာမန် ဝမ်းနည်းခြင်း ကွာခြားချက်)

🌧 "ဝမ်းနည်းနေတာလား... ဒါမှမဟုတ် တကယ်ပဲ 'စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ (Depression)' ဖြစ်နေတာလား?"

"စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့... အားတင်းထားပါ..."
"ခဏစောင့်လိုက်ရင် အဆင်ပြေသွားမှာပါ..."
ဘဝမှာ အဆင်မပြေမှုတွေ၊ ဆုံးရှုံးမှုတွေ ကြုံရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာဟာ သဘာဝတရားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ သာမန် ဝမ်းနည်းစိတ်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ Depression (စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ) ဆိုတာ ကွာခြားချက် အများကြီး ရှိပါတယ်ရှင့်။ ဒါကို မခွဲခြားနိုင်ဘဲ "စိတ်မသန်မာလို့" သို့မဟုတ် "အားနည်းလို့" ဆိုပြီး အထင်လွဲမိတဲ့အခါ တကယ် ကုသမှု လိုအပ်နေသူတွေ ပိုမို နာကျင်ရတတ်ပါတယ်။

⚖️ သာမန် ဝမ်းနည်းခြင်း (Sadness) နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ (Depression) ၏ ကွာခြားချက်များ
၁။ အကြောင်းအရင်းနှင့် ကာလ (Trigger & Duration):
Sadness: သာမန် ဝမ်းနည်းခြင်းဟာ စိတ်ပျက်စရာ ကိစ္စတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ရက်ပိုင်း သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အချိန်နဲ့အမျှ သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။
Depression: ခိုင်လုံသော အကြောင်းအရင်း မရှိဘဲလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အနည်းဆုံး (၂) သီတင်းပတ်ထက် ပိုမိုကြာမြင့်စွာ စိတ်ခံစားချက် ကျဆင်းနေတတ်ပါတယ်။

၂။ ပျော်ရွှင်နိုင်စွမ်း (Ability to Experience Joy):
Sadness: ဝမ်းနည်းနေသော်လည်း မိမိဝါသနာပါရာ သို့မဟုတ် ချစ်ခင်ရသူများနှင့် တွေ့ဆုံချိန်တွင် ခဏတာ ပြုံးရွှင် ပျော်ရွှင်နိုင်စွမ်း ရှိပါသေးသည်။
Depression (Anhedonia): အတိတ်က ဘာပဲလုပ်လုပ် ပျော်ခဲ့ဖူးသည့် ကိစ္စများ၊ ဝါသနာများပေါ်တွင် လုံးဝ စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးသွားပြီး ပျော်ရွှင်ရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါ။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု (Physical & Mental Symptoms):
Depression တွင် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် အချက်များ -
အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး စွမ်းအင် လုံးဝ ကုန်ခမ်းနေခြင်း။
အိပ်စက်မှု ပုံစံ ပျက်ယွင်းခြင်း (အလွန်အမင်း အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း)။
အာရုံစိုက်ရခက်ခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက် မချနိုင်ခြင်း။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမဲ့သလို ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိစိတ် လွန်ကဲနေခြင်း။
🛠 မိမိကိုယ်ကိုယ် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ ကူညီဖေးမကြည့်ရအောင်နော် …..
၁။ ခံစားချက်ကို သဘာဝအတိုင်း လက်ခံပါ (Acceptance):
စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ အားနည်းချက် မဟုတ်သလို သင့်အမှားလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ကုသမှု လိုအပ်သည့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ကြောင်း လက်ခံပါ။

၂။ Micro-Actions (သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ) စတင်ပါ:
စိတ်ဓာတ်ကျချိန်မှာ ဘာမှ မလုပ်ချင်အောင် စွမ်းအင် ကုန်ခမ်းနေတတ်လို့ "ရေတစ်ခွက် သောက်ခြင်း"၊ "လိုက်ကာ ဖွင့်လိုက်ခြင်း" သို့မဟုတ် "၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း" စသည့် သေးငယ်သော ခြေလှမ်းလေးများမှ စတင်ပါ။

၃။ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ:
ဒဏ်ရာကို အချိန်အကြာကြီး ကြိတ်မှိတ် ထမ်းထားမည့်အစား စိတ်ကျန်းမာရေး အထူးကု သို့မဟုတ် Psychological Counselor များနှင့် လုံခြုံစွာ ဆွေးနွေး ကုသမှု ရယူပါ။

"စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရခြင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ နိဂုံး မဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီ တောင်းခံခြင်းဟာ အားနည်းတာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည် ကုစားဖို့ ရဲရင့်တဲ့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်ရှင့်"

📩 စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေကြောင့် ဘဝမှာ အမှောင်ဖုံးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့် 💚
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဒီလို လက္ခဏာမျိုးတွေ ခံစားနေရသူတွေရှိရင် လမ်းပြပေးနိုင်ဖို့ ဒီ Post လေးကို Share ပြီး ဝေမျှပေးသွားနိုင်ပါတယ်နော်။ 👇

13/09/2026

Avoidance Attachment ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ လက္ခဏာများ…..

🤍 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့Tr Yadana မှ Avoidance Attachment ရှိတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် လက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းတွေ ကို မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕






"တစ်ခုခု မလုပ်ခင်ကတည်းက 'သူများတွေ ငါ့ကို ဘာပြောမလဲ' ဆိုပြီး အမြဲ စိုးရိမ်တုံ့ဆိုင်းနေမိသလား? (Fear of Judgment)""ငါ အမှ...
10/09/2026

"တစ်ခုခု မလုပ်ခင်ကတည်းက 'သူများတွေ ငါ့ကို ဘာပြောမလဲ' ဆိုပြီး အမြဲ စိုးရိမ်တုံ့ဆိုင်းနေမိသလား? (Fear of Judgment)"

"ငါ အမှားပြောမိရင် သူတို့ လှောင်ကြမှာလား..."
"ငါ့ အိုင်ဒီယာကို တင်ပြချင်ပေမဲ့ သူများတွေ ဝေဖန်မှာ ကြောက်လို့ ငြိမ်နေလိုက်တာပဲ ကောင်းပါတယ်..."
လူရာဝင်ရမှာ၊ သို့မဟုတ် ပရိသတ်ရှေ့မှာ စကားပြောရမှာ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်/အိုင်ဒီယာတွေကို ထုတ်ပြရမယ့်အခါမျိုးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပါ တုန်လှုပ်ပြီး "သူများတွေ ငါ့ကို ဘယ်လို ထင်မလဲ" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်က အရင်ဆုံး ဝင်လာဖူးပါသလား?

ဒါကို စိတ်ပညာမှာ Performance Anxiety (သို့မဟုတ် Fear of Judgment - သူများအမြင်ကို လွန်ကဲစွာ ကြောက်ရွံ့ခြင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်ရှင်။
🧠 ဘာကြောင့် သူများအမြင်ကို ဒီလောက်အထိ ကြောက်ရွံ့နေရတာလဲ?

၁။ Spotlight Effect (မသိစိတ်၏ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်မှု):
"လူတိုင်းက ငါ့ကိုပဲ စောင့်ကြည့်နေကြတာ၊ ငါ့အမှားတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်နေကြတာ" လို့ ဦးနှောက်က လွန်ကဲစွာ ထင်မှတ်နေတာပါ။ တကယ်တမ်းမှာတော့ လူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာတွေနဲ့ပဲ အာရုံများနေကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ အတိတ်က အဝေဖန်/အလှောင်ခံရဖူးသော စိတ်ဒဏ်ရာ (Past Trauma):
ငယ်စဉ်က သို့မဟုတ် အတိတ်က အမှားတစ်ခုခု လုပ်မိချိန်မှာ ပြင်းထန်စွာ အဝေဖန်ခံခဲ့ရဖူးရင် သို့မဟုတ် လှောင်ပြောင်ခံခဲ့ရဖူးရင် ဦးနှောက်က "သူများအမြင် = အန္တရာယ်" လို့ မှတ်ယူသွားတတ်ပါတယ်။

၃။ Perfectionism (ပြည့်စုံလွန်ကဲချင်စိတ်):
"ငါ အရာရာကို ၁၀၀% စိစစ်မထားရင် ဘာမှ မလုပ်တာ ပိုကောင်းတယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်ပြီး တုံ့ဆိုင်းသွားရတာပါရှင်။

🛠 Fear of Judgment ကို CBT အမြင်နဲ့ ဘယ်လို ကျော်ဖြတ်မလဲ?
၁။ Spotlight Effect ကို သတိထားပါ (Decenter Yourself):
လူတွေဟာ သင့်ထက် သူတို့ကိုယ်သူတို့ပဲ ပိုမို အာရုံစိုက်နေကြတာပါ။ သင့်ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အမှားလေးတစ်ခုကို သူတို့ အကြာကြီး မှတ်မိမနေကြပါဘူးဆိုတဲ့ အမှန်တရားကို သတိပေးပါ။

၂။ "အဆိုးဆုံး ဘာဖြစ်သွားနိုင်သလဲ" လို့ မေးခွန်းထုတ်ပါ:
ဝေဖန်ခံရရင်တောင်မှ "ဒါဟာ ငါ့ရဲ့ လူတစ်ယောက်လုံးရဲ့ တန်ဖိုး မဟုတ်ဘူး၊ အကြံပြုချက်တစ်ခုပဲ" လို့ စိတ်ကို လျှော့ချပါ။ အမှားလုပ်ပိုင်ခွင့်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်ပြုပေးပါ။

၃။ Baby Steps (သေးငယ်သော ခြေလှမ်းများ) စတင်ပါ:
တစ်ခါတည်းနဲ့ ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အစည်းအဝေးမှာ စကားတစ်ခွန်း စတင်ပြောကြည့်တာ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ အိုင်ဒီယာအသေးလေးတစ်ခုကို အနီးကပ်ဆုံးသူဆီ စတင်ဝေမျှကြည့်တာမျိုးနဲ့ ယုံကြည်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။

"သူများတွေရဲ့ အမြင်ဆိုတာ အမြဲ ပြောင်းလဲနေတဲ့ လေညှင်းလိုပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ ဝေဖန်မှုကို ကြောက်ရွံ့လွန်းလို့ သင့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ တန်ဖိုးနဲ့ စွမ်းရည်တွေကို ဖုန်းကွယ်မထားပါနဲ့ရှင်။"

📩 သူများအမြင်ကို ကြောက်ရွံ့လွန်းလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးနေတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့်💚

သင်ရော... ဒီလိုမျိုး Fear of Judgment ကြောက်ရွံ့စိတ်ကြောင့် အခွင့်အရေးတွေ လက်လွတ်ခဲ့ဖူးပါသလား? Comment မှာ ဝေမျှခဲ့ပါဦးနော်။ 👇

🌙 "တစ်နေ့လုံး အဆင်ပြေခဲ့ပေမဲ့... ညဘက် ခေါင်းအုံးပေါ် ခေါင်းချလိုက်မှ အတွေးတွေ လွန်ကဲနေမိသလား? (Late-Night Overthinking)"...
08/09/2026

🌙 "တစ်နေ့လုံး အဆင်ပြေခဲ့ပေမဲ့... ညဘက် ခေါင်းအုံးပေါ် ခေါင်းချလိုက်မှ အတွေးတွေ လွန်ကဲနေမိသလား? (Late-Night Overthinking)"

"ငါ အဲဒီတုန်းက အဲဒီစကားကို မပြောခဲ့သင့်ဘူး..."
"မနက်ဖြန် အဆင်မပြေရင် ဘာလုပ်မလဲ..."
တစ်နေ့လုံး အလုပ်တွေ ရှုပ်နေချိန်မှာတော့ အဆင်ပြေနေသလိုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ညဘက် တိတ်ဆိတ်စွာ အိပ်ရာဝင်လိုက်တဲ့အခါမှ ခေါင်းထဲမှာ အတိတ်က အမှားတွေ၊ မနက်ဖြန်အတွက် စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ ဇာတ်လမ်းပေါင်းစုံ ပြန်လည် ရိုက်ပြနေမိဖူးပါသလား?

ဒါကို စိတ်ပညာမှာ Mental Rehearsal (သို့မဟုတ် Late-Night Overthinking) လို့ ခေါ်ပါတယ်ရှင့်
🧠 ဘာကြောင့် ညဘက်ကျမှ အတွေးတွေ ပိုလွန်ကဲလာရတာလဲ?

၁။ "Quiet Environment" (ပတ်ဝန်းကျင် တိတ်ဆိတ်သွားခြင်း):
တစ်နေ့လုံးမှာ အသံတွေ၊ အလုပ်တွေနဲ့ စိတ်ပြန့်လွင့်နေခဲ့ပေမဲ့ ညဘက်မှာတော့ သင့်ဦးနှောက်အတွက် အာရုံပြောင်းစရာ ဘာမှ မရှိတော့တာကြောင့် ဖိသိပ်ထားသမျှ စိုးရိမ်စိတ်တွေဟာ ရှေ့တန်းကို ရောက်ရှိလာတာပါ။

၂။ Brain's Survival Instinct (ဦးနှောက်၏ ကာကွယ်လိုသော သဘာဝ):
ဦးနှောက်က သင့်ကို အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးချင်တဲ့အခါ အတိတ်က အမှားတွေကို ပြန်လည် သုံးသပ်ခိုင်းတာ သို့မဟုတ် အနာဂတ် ပြဿနာတွေကို ကြိုတင် စဉ်းစားခိုင်းတာမျိုး (Mental Rehearsal) ပြုလုပ်တတ်ပါတယ်။

၃။ Melatonin နှင့် Cortisol လွန်ကဲမှု:
စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) များနေသူတွေမှာ ညဘက် အိပ်စက်စေမယ့် ဟော်မုန်း မထွက်ဘဲ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုမို ထကြွလာတတ်ပါတယ်။

🛠 ညဘက် လွန်ကဲသော အတွေးများကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ CBT အမြင်ဖြင့် နည်းလမ်းများ....
၁။ "Brain Dump" (အတွေးများကို စာရွက်ပေါ် ချရေးပါ):
အိပ်ခါနီး ခေါင်းထဲမှာ ပြည့်နှက်နေတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ၊ လုပ်စရာတွေကို စာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာ ချရေးလိုက်ပါ။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ကို "ဒီကိစ္စတွေကို ငါ မှတ်ထားပြီးပြီ၊ အခု နားလို့ရပြီ" လို့ အချက်ပြလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ "4-7-8" Breathing Technique (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း):
အတွေးထဲ စိတ်ပါသွားတာနဲ့ အသက်ကို ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်းပါ၊ ၇ စက္ကန့် အောင့်ထားပါ၊ ၈ စက္ကန့်ကြာအောင် ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းစီ လေပြန်ထုတ်ပါ။ ဒါဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို ချက်ချင်း ငြိမ်သက်သွားစေပါတယ်။

၃။ "ဒါဟာ အခုချက်ချင်း ဖြေရှင်းရမယ့် အရာ မဟုတ်ပါ" ဟု သတိပေးပါ:
ညဘက်မှာ စဉ်းစားသမျှ အဖြေတွေဟာ စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် မမှန်ကန်တတ်ပါဘူး။ "ဒီကိစ္စကို မနက်ဖြန် မနက်မှ ငါ စဉ်းစားမယ်" လို့ ကိုယ့်
ကိုယ်ကိုယ် ပြတ်သားစွာ ပြောဆိုပါ။

📩 ညဘက် အိပ်မပျော်ဘဲ အတွေးလွန်ကဲမှုတွေကြောင့် စိတ်ရော ခန္ဓာပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် Coach By Treasure မှာ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ရှင့် 💚

သင်ရော... ညဘက် အိပ်ခါနီးရင် ဘယ်လို အတွေးမျိုးတွေနဲ့ အိပ်မပျော် ဖြစ်လေ့ရှိပါသလဲ? Comment မှာ ဝေမျှခဲ့ပါဦးနော်။ 👇

06/09/2026

Anxious Attachment ကြောင့်မဟုတ်ပဲ ဘာကြောင့် people pleaser ဖြစ်နေရတာလဲ???

🤍 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့Tr Yadana မှ People Pleaser နဲ့ပတ်သတ်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေ ကို မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕






Address

No. 828, B-4, U Wisara Road, 34 Ward, North Dagon, Yagon
Yangon

Telephone

+959965110413

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach By Treasure posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach By Treasure:

Shortcuts

Share

Category