19/04/2026
မျက်မှန်တပ်ထားရသူတွေနဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ချင်သူတွေအတွက် မဖြစ်မနေ သိထားသင့်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း (၁၃) ချက်ကို ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
✨ မျက်စိအားကောင်းစေဖို့ လိုက်နာရမယ့် အလေ့အကျင့် (၁၃) ချက် ✨
🥗 အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အချက်များ
(၁) ငါး များများမှီဝဲပါ - မျက်ရည်ခမ်းခြောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ Omega-3 ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ငါးမကြိုက်ပါက ငါးကြီးဆီ အားဆေး သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။
(၂) ကြက်သွန်နီ ပိုထည့်ပါ - ဟင်းချက်တဲ့အခါ အခြားကြက်သွန်တွေထက် ကြက်သွန်နီကို ပိုသုံးပေးပါ။ မျက်စိတိမ်ကွယ်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်များ ပါဝင်လို့ပါ။
(၃) ညစာမှာ မုန်လာဥနီစားပါ - ညဘက်အမြင်အာရုံ ပိုကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
(၄) အငန် လျှော့သုံးပါ - အငန်ဓာတ်များရင် မျက်စိတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတာကြောင့် ဆားကို လျှော့စားပေးသင့်ပါတယ်။
🛡️ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ဂရုစိုက်ခြင်း
(၅) နေကာမျက်မှန် ဝတ်ဆင်ပါ - အပြင်သွားတဲ့အခါ နေကာမျက်မှန် တပ်ပေးခြင်းက ပြင်းထန်တဲ့ နေရောင်နဲ့ လေတိုက်လို့ မျက်ရည်ခမ်းတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၆) ရေကူးရင် မျက်မှန်တပ်ပါ - ရေထဲက ကလိုရင်းဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ရေကူးမျက်မှန် အမြဲတပ်ပါ။ အလုပ်ခွင်မှာလည်း အကာအကွယ်မျက်မှန်ကို မဖြစ်မနေ သုံးပါ။
(၇) ကား A/C လေကို မျက်နှာတည့်တည့် မထားပါနဲ့ - လေအေးပေးစက်လေက မျက်ရည်ကို ခမ်းခြောက်စေလို့ ခြေထောက်ဘက်ကိုပဲ လှည့်ထားပါ။ မျက်ကြည်လွှာ ပျက်စီးတာမျိုး မဖြစ်အောင် သတိထားပါ။
(၈) မီးခိုးရောင် မှန်ဘီလူးသုံးပါ - အရောင်အမြင် လွဲချော်မှုနည်းတဲ့ မီးခိုးရောင် နေကာမျက်မှန်ကို ဦးစားပေး ရွေးချယ်ပါ။
🧹 သန့်ရှင်းရေးနှင့် ကျန်းမာရေး
(၉) မျက်နှာသုတ်ပဝါ သန့်ရှင်းပါစေ - ကိုယ်ပိုင်ပဝါကိုပဲ သုံးပါ။ အခြားသူနဲ့ ရောမသုံးပါနဲ့။ ကူးစက်တတ်တဲ့ မျက်စိရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။
(၁၀) မိတ်ကပ် သေချာဖျက်ပါ - အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်က မိတ်ကပ်တွေကို စင်ကြယ်အောင် ဖယ်ရှားပါ။ မိတ်ကပ်စတွေက မျက်ကြည်လွှာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
(၁၁) သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်စစ်ပါ - တစ်လတစ်ခါ သွေးပေါင်တိုင်းပါ။ သွေးတိုးရင် မျက်စိထဲက သွေးကြောငယ်လေးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
🧘 အနားပေးခြင်း
(၁၂) စာဖတ်ချိန်မှာ အနားပေးပါ - စာဖတ်တဲ့အခါ မိနစ် ၃၀ တိုင်းမှာ စာအုပ်ကို ခဏချပြီး အဝေးတစ်နေရာကို စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ကြည့်ပေးပါ။
(၁၃) စပယ်ရနံ့ကို အသုံးချပါ - စပယ်နံ့က ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေပြီး မျက်စိအားကောင်းစေတဲ့ Beta လှိုင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
သုတ၊ ရသ စုံလင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို နေ့စဉ် တင်ဆက်ပေးနေတာမို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Dr. Zar Ni Zin Page လေးကို Like & Follow လုပ်ထားဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်။
#ဒေါက်တာဇာနည်ဇင် #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
Credit
