21/05/2026
📣Pause. Breathe. Reset📣
Your mind needs it!
လုပ်ဆောင်နေတာလေးတွေ ခဏချပြီး (၂) မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရအောင်နော်
✅ နှာခေါင်းကနေ ၄ စက္ကန့်လောက် ကြာအောင် အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ
✅ ပြီးရင် ၆ စက္ကန့်လောက် ကြာအောင် ပြန် ရှုထုတ်လိုက်ပါ
✅ ဒီအတိုင်းလေး (၂)မိနစ် လုပ်ကြည့်ရအောင်နော်
🔹နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ လူနေမှုဘဝက စိတ်ဖိစီးစရာတွေက များပြားလွန်းလှပါတယ်
- လုပ်ငန်းခွင်ရဲ့ ဖိအား
- မိသားစုပြသနာ
- ငွေရေးကြေးရေး ပြသနာ
- ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှု စတာတွေကြောင့် အသက်အရွယ်မရွေး စိတ်ဖိစီးမှု ဒဏ်ကို အနည်းနှင့် အများ ခံစားရနိုင်ပါတယ်
🔹စိတ်ဖိစီးခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်သာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ဆိုးကျိုးများစွာ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်
🔹စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အသက်ရှုမမှန်တာ၊ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းလာတာ၊ သေချာ မစဉ်းစားနိုင်တော့တာနှင့်အတူ ပင်ပန်းပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းနိုင်စေပါတယ်. ညဖက် အိပ်မပျော်ခြင်းတွေပါ ဖြစ်လာစေပါတယ်
🔹စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ ဖြေဖျောက်ကြတဲ့ နည်းလမ်းတွေ မတူညီကြပေမယ့်
အမြန်ဆုံး နှင့် အထိရောက်ဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်တာကတော့ စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုတာ သတိကပ်လိုက်မိတဲ့ တခဏ
✅ နှာခေါင်းကနေ ၄ စက္ကန့်လောက် ကြာအောင် အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ
✅ ပြီးရင် ၆ စက္ကန့်လောက် ကြာအောင် ပြန် ရှုထုတ်လိုက်ပါ
✅ ဒီအတိုင်းလေး (၂)မိနစ် လုပ်ကြည့်ရအောင်နော်
🔹ဒါကို relaxation-focused breathing methodလို့ခေါ်ပါတယ်
🔹အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်း ရှုသွင်း ရှုထုတ် လုပ်လိုက်တာက နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျောကျသွားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသော stress hormones ကိုလဲ ကျဆင်းစေပါတယ်။
🔹ဒီနေ့ သင်ရော အသက် ပြင်းပြင်းရှုပြီး စိတ်ဖိစီးနေတာတွေကို လျောချပြီးပြီလား?
🔹အချိန်က (၂) မိနစ်ထဲပါ
🔹မိနစ်ပိုင်းလောက် ပေးလိုက်ရတဲ့ အချိန်ခဏက သင့်တစ်နေ့တာအတွက်သာမက နေ့ရက်တိုင်းကို များစွာသော ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မယ်
----------------------------------------------------------------------------------
အများပြည်သူ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဗဟုသုတများ ရရှိရန် အတွက်သာ ရည်ရွယ်ပြီး ရေးသားတင်ပြအပ်ပါသည်
𝗩𝗶𝗯𝗲𝗿 : 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗶𝗻𝘃𝗶𝘁𝗲.𝘃𝗶𝗯𝗲𝗿.𝗰𝗼𝗺/?𝗴𝟮=𝗔𝗤𝗕𝗸𝗴𝗼𝗺𝘃𝗱𝗼𝗿𝗲𝟱𝗸𝟰𝗱𝟳𝗵𝗰𝗚𝗿𝗵𝗴𝗚𝗵𝗥𝗥𝘁𝗼𝟲𝗤𝗚𝗷𝗕%𝟮𝗙𝟲𝗼𝟰𝗞𝗯𝟰𝗿𝗟𝗮𝗵𝟴𝘇𝗚𝗯𝘅𝗮𝗘𝗲𝗬𝗕𝟯𝗫𝗯𝗔𝗭𝗠𝘄𝗮𝘄
𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 : 𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐭.𝐦𝐞/𝐦𝐦𝐝𝐜𝐥𝐮𝐝𝐮
𝐓𝐢𝐭𝐓𝐨𝐤 : 𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐭𝐢𝐤𝐭𝐨𝐤.𝐜𝐨𝐦/@𝐥𝐮𝐝𝐮.𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲?𝐢𝐬_𝐟𝐫𝐨𝐦_𝐰𝐞𝐛𝐚𝐩𝐩=𝟏...
𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞 :
𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐲𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞.𝐜𝐨𝐦/@𝐋𝐔𝐃𝐔𝐋𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲?𝐬𝐢=𝐯𝐐-𝐯𝐓𝐝𝐪𝐛𝐤𝐊𝐈𝐬𝐁𝐞𝟓𝐝
