05/06/2026
ခေါင်းခနခနကိုက်တတ်သူတွေ မဖြစ်မနေ သိထားရမယ့် ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန်။
ခေါင်းခနခနကိုက်တာဟာ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝကို တော်တော်လေး အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့အပြင် ရေရှည်မှာလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေချည်းပဲ အမြဲအားကိုးနေမယ့်အစား မကြာခဏမဖြစ်အောင် နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဒါလေးတွေကို ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် အနေနဲ့ သတိပြုပေးဖို့ လိုပါတယ်နော်။
ဆောင်ရန်
ရေများများသောက်ပါ: ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကတရားခံတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ရေ ၂.၅ လီတာခန့် ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ: အိပ်ချိန်မမှန်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်တာက ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ တစ်ရက်ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ပုံမှန်အချိန်မှန် အိပ်စက်ပါ။
ခေါင်းကိုက်မှတ်တမ်း (Headache Diary) ထားပါ: ဘယ်လိုအချိန်မျိုးမှာ ခေါင်းကိုက်တတ်လဲ (ဥပမာ- နေပူထဲထွက်ရင်၊ ကော်ဖီသောက်တာ နောက်ကျရင်၊ စိတ်ဖိစီးရင်) ဆိုတာမျိုးကို မှတ်ထားပြီး အဲဒီအချက်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ လျှော့ချပါ: တရားထိုင်တာ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် မိမိဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခုလုပ်ပြီး ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်ကို အနားပေးပါ။
ရှောင်ရန်များ
အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း: ခေါင်းကိုက်တိုင်း ဆေးသောက်တာ ကြာလာရင် Medication Overuse Headache (ဆေးကြောင့် ပြန်ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ) ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်ထက်ပိုပြီး ဆေးမသောက်သင့်ပါဘူး။
အစာအာဟာရကျော်သွားခြင်း (Skipping Meals): အချိန်မှန်မစားရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျပြီး ခေါင်းကိုက်တာကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
Screen ကြည့်ချိန် များလွန်းခြင်း: ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတွေကထွက်တဲ့ အလင်းစူးစူးတွေနဲ့ မျက်စိညောင်းညာမှုဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ 20-20-20 Rule ကို သုံးပေးပါ။ (မိနစ် ၂၀ ကြည့်ရင် ပေ ၂၀ အကွာကို စက္ကန့် ၂၀ ကြည့်ပြီး အနားပေးပါ)။
ကဖင်းဓာတ် (Caffeine) အတက်အကျ: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် အလွန်အကျွံသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ ပိုပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသရမလဲ?
အကယ်၍ မိမိရဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာဟာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေနဲ့ တွဲလာရင်တော့ နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းကို ချက်ချင်းသွားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ရုတ်တရက် ခေါင်းထဲမှာ ဖြုန်းခနဲ အပြင်းထန်ဆုံး ကိုက်လာရင် (Thunderclap Headache)
ခေါင်းကိုက်တာအပြင် ဖျားတာ၊ ဇက်ခိုင်တာ၊ အန်တာ၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးတာ၊ စကားဗလုံးဗထွေးဖြစ်တာတွေ တွဲဖြစ်ရင်
အသက် ၅၀ ကျော်မှ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ အသစ်စဖြစ်ရင်
မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဘေးနားကလူတွေပဲဖြစ်ဖြစ် ခေါင်းခနခနကိုက်နေပြီဆိုရင် ဆေးမြီးတိုတွေနဲ့ပဲ အချိန်မဆွဲဘဲ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေကုသဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေခင်ဗျာ။
💡 ဒီအချက်လေးတွေက မိမိအတွက်ဖြစ်ဖြစ်၊ ခေါင်းခနခနကိုက်တတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက်ဖြစ်ဖြစ် အသုံးဝင်မယ်ဆိုရင် Like & Share လုပ်ပေးသွားဦးနော်... သိချင်တာရှိရင်လည်း Comment မှာ မေးခဲ့လို့ရပါတယ်။ ✨
