05/06/2026
🛑 ခါးနာ၊ ခြေထောက်နာပြီး အကြောညှပ်/အကြောတက်နေသူများအတွက် ၅ မိနစ်စာ အကြောလျှော့နည်း 🦵✨
ရုံးထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရလွန်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အထိုင်များလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ခါးကနေ ခြေသလုံးအထိ ထုံကျင်ကိုက်ခဲပြီး အကြောဆွဲသလို ခံစားနေရပါသလား?
ဒါဟာ ခါးကနေ ခြေထောက်အထိ ဆင်းသွားတဲ့ Sciatic nerve (အာရုံကြောမကြီး) တင်းနေတာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အိမ်မှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရပြီး ထိရောက်မှုရှိတဲ့ "ခြေထောက်မပြီး ခြေဖျားကုပ်ခြင်း" အကြောလျှော့နည်းလေးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။
📝 ပြုလုပ်နည်း (အဆင့်ဆင့်)
1. ပထမအဆင့်။ ။ ညီညာတဲ့ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်အိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပေးပါ။
2. ဒုတိယအဆင့်။ ။ မြှောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ခြေဖျားကို မိမိရဲ့ ကိုယ်ဘက် (မျက်နှာဘက်) သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲကုပ် သို့မဟုတ် ကွေးပေးပါ။ (နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီအတိုင်း လဲလှယ်လုပ်ဆောင်ပေးပါ)
💡 ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးက ဘာတွေအကျိုးပြုသလဲ?
• အကြောဆွဲခြင်းကို သက်သာစေခြင်း: ခါးနာပြီး ခြေထောက်အထိ တင်းအောင့်နေတဲ့ ဝေဒနာကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေပါတယ်။
• ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း: ပေါင်နောက်ခြမ်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာနေခြင်းကို ပြေလျော့စေပြီး ပေါ့ပါးသွားစေပါတယ်။
• မိမိဘာသာ စစ်ဆေးနိုင်ခြင်း: မိမိမှာ ခါးအကြောညှပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောပိခြင်း လက္ခဏာ ရှိ၊ မရှိကို ဆရာဝန်ဆီမသွားခင် မိမိဘာသာ အကြမ်းဖျင်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။
⚠️ ဘေးကင်းစေရန် အထူးသတိပြုရန်
အချက်များ
• အတင်းမလုပ်ပါနှင့်: ခြေထောက်ကို မြှောက်တဲ့အခါ တင်းရုံတင်ပဲ မြှောက်ပါ။ အရမ်းနာကျင်လာတဲ့အထိ အတင်းအကြပ် မမြှောက်ရပါဘူးရှင်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ: ခြေဖျားကုပ်တဲ့အခါမှာလည်း အရှိန်နဲ့ ဆောင့်မဆွဲဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီပဲ ကွေးပေးပါ။
• ချက်ချင်းရပ်ပါ: အကယ်၍ လုပ်နေရင်းနဲ့ ခြေထောက်တစ်ပြင်လုံး ဓာတ်လိုက်သလိုမျိုး ပြင်းထန်စွာ နာကျင် ကိုက်ခဲလာရင်တော့ ချက်ချင်းရပ်ပြီး နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ပညာရှင်များနှင့် သေချာတိုင်ပင်ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးဆိုတာ နေ့စဉ် ဂရုစိုက်မှုကနေ စတာမို့ မနက်ခင်း အိပ်ရာထချိန် သို့မဟုတ် ညအိပ်ခါနီးမှာ ပုံမှန်လေး လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းတဲ့ နေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေရှင်။
ဒီနည်းလမ်းကောင်းလေးကို မိမိတို့ရဲ့ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ချစ်ခင်ရသူတွေပါ သိရှိရအောင် ပြန်လည်မျှဝေ (Share) ပေးလိုက်ဦးနော်။ ❤️
