YoGa MoM studio

05/05/2026

Махан биеэ бүрэн анзаарч, удирдаж сурсан үед л сэтгэлийн тэнцвэр аяндаа тогтдог. Биеэ умартсан хүн сэтгэлээ захирна гэж үгүй! ⚖️💡

Гэснээс
Бөгс хагасаа гайхуулаагүй ч юм хийж чадна ер нь тэнцвэрээ л хадгалдаг даа 😂😂😂 ⚖️ гайхуулах биеийг бол гайхуулнаа гайхуулахгүй тарган байснаа ч гайхуулдаг яадгийн таргалаа л биз турчихдаг л юм гол нь байрандаа удахгүй сөөм сөөмөөр ч болсон урагшлах шүү 💪🏻❤️‍🔥 өөрийгөө хаяж мартаж болохгүй!

3 дахь хагалгаанаас хойш 2 жил би нурууны өвдөлттэй байсан тогтмол иог хийсэн юун ингэж хотойх л байсан одоо төрөөд 4жил хагас болсон байна дажгүй шүү🥹❤️‍🔥🔥
-
-

04/05/2026

Хүний мах өөх ийм, ийм байж болдог байх нь
😬😬😬

Зиа БУЛЧИН МАСС бол ХАЙР ЮМ хөгшрөх тусмаа хамгийн их хайрлан хамгаалж байх эрүүл мэнд булчин массд байдаг билээ..

Ямар ямар дасгалууд булчин массыг хадагдахад туслах вэ? 👇🏻

🧘🏻‍♀️ Иогийн төрлүүд

- Power Yoga
- Vinyasa Yoga
- Ashtanga Yoga
- Hatha Yoga (динамик хэлбэр)

💡Биеийн жингээр ачаалал өгч булчинг хадгална

🧩 Pilates төрлүүд

- Mat Pilates
- Reformer Pilates
- Clinical Pilates
- Pilates with resistance (резин/жинтэй)

💡 Core + гүн булчинг маш сайн хадгалдаг ер нь бол маш гоё галбир хадгалдаг

💪🏻 Хүчний дасгал

- Фитнесд хийж болох өөрт тохирох жинтэй дасгалууд

Нэмээд дасгалын төрлүүд олон бий ч бид тэр бүр хийдэггүй нь...

- HIIT (High Intensity Interval Training)
- CrossFit
- Circuit training
- Bootcamp workouts

- Barre workout
- Isometric training
- Mobility & stability training
- Slow tempo training

💡 Бүгд булчинг “чангалах” ба алдагдлаас хамгаалдаг бол бүх дасгалыг заавал зөв сунгалт, зөв амьсгалтай хийх маш чухал байдаг. Хүчний дасгалд хүмүүс зөв амьсгал мартдаг нь зүрхэнд маш их ачаалал өгдөг!

04/05/2026

04/05/2026

Ойрд муулуулаагүй гоёайнааа 😂😮‍💨 3 төрсний дараа биеэ аятайхан авч явах гэж хичээж л байна даа энэ гөбс гуяыг байранд нь байлгах гэж их хөдөлмөр ордог байгаа шүү😂

04/05/2026

Амралтын өдрүүдээр Дархан явах замдаа дунд нь золтой л буцчихсангүй кк гэнэт машин аймаар дуугараад би чинь мэддэг хүн шиг дугуйгаа харлаа урд талаа сөхөж харлаа кк зүгээр шүү😮‍💨😂

Бичлэгээ аавруу явуулаад асуусан доогуур нь хар юуны ч гэнүү таг салсан юм шиг байнаа гээд харсан чинь нээрээ салаад чирэгдээд дуугарч байна шүү кк тэгээд өөрөө 5 удаа зогсож тогтоож Дархан орсоон😮‍💨😁 зүгэээр л реел шүү ямар ч утга санаагүй кк

26/04/2026

Yoga Festival Mongolia -н тасалбар авах хүмүүс чат бичээд аваад хадгалуулж болно шүү ❤️‍🔥 1,2 өдрийг сайхан өнгөрүүлцгээе

24/04/2026

Хүүхдийн хоолой өвдөж идээлээд давхар ам гэмтээд байна уу?
Гадуур ийм юм хэр байгаан бол🫩

23/04/2026

Full of good energy 💡🔅 гоё эгч шүү💗хичээлд нь сууж үзээрэй манайхаан 5.16,17нд yoga festival of mongolia 🕉️🧘🏻‍♀️

21/04/2026

🤯😮😱😳😮😲😯
2018 оны 7 сарын 18-нд Синтия Арнолд гэж залуу эмэгтэй 35 насандаа 3 суудалтай хүүхдийн тэргэнд 3 хүүхдээ суулган түрж АНУ-ын Missoula Хагас марафонд 21.1км зайд 1:29:08 цагаар гүйж Гэннесийн дээд амжилт гаргаж байжээ. 2019 оны 6 сарын 30 өдөр дахин бүтэн марафон 42.195км зайд АНУ-ын Монтана мужийн Missoula марафонд 3:11:53 (өмнөх амжилт 4 цаг 6 минут байсныг 1 цаг орчмоор ахиулсан) цагаар 3 хүүхдээ ( 83-84 кг орчим жинтэй)түрж гүйгээд Геннэсийн дээд амжилт тогтоожээ. Түүний дундаж хурд 7:20 миль (4:20-4:30км) байсан гээд бод доо! Жирийн хүмүүс зөвхөн өөрөөрөө тэгж гүйхэд ч амаргүй шүү дээ! Тэгэхээр үнэхээрийн хурд хүчтэй эмэгтэй байгаа биз? Түүний энэхүү эр зориг тэсвэр тэвчээр гарган гүйсэн явдал бол зөвхөн дээд амжилт гаргаад зогсоогүй дэлхийн сая сая спортоор хичээллэгсдэд урам өгөхөөс гадна эмэгтэй хүн үр хүүхдүүд төрүүлсэн ч өсгөж хүмүүжүүлж байхдаа ч фитнэсээ алдахгүй эрүүл мэнд ба хүсэл мөрөөдлийнхөө төлөө дайчин шаргуу зүтгэж болдог юм гэдгийг биеэрээ үлгэрлэн харуулж буй тод жишээ болсон юм. Хүсэл зорилготой бол тууштай тэмцэхэд юуг ч хийж болдог!
Мэдээг бэлдсэн:
Марафонч Х.Алимаа
Пост таалагдвал like 👍

21/04/2026

Надад өөрийгөө мэдрээд, өөртэйгөө нэгдээд бүрэн тайвшрахад ганцаараа 30 минут байхад л болчихдог.

Зарим өдөр ганцаараа байх 20-30 минут олдохгүй бужигнаан дунд байхаар бүүр байх газар үгүй мэт маш их бухимдал төрдөг... Жинхэнэ гурил байсан ч болоосой нэг бол ухаан алдаад уначих юмсан гэж хүртэл бодно

Ядаж байхал бие сайтай юм аа унаж өгөхгүй
Салгалаад яваад л байна.

Яг 1,2,1 насны зайтай эрэгтэй хүүхдүүдтэй ээжүүд бас сайн ойлгох байх...

Том нь эгч тэгээд дүү нар нь бага бол бас арай өөр нэг бол ах нь том дүү нар нь бага бол бас өөр.. Бүгд ижилхэн настай байхаар хаааааяа үнэхэээр GOSH 😳🫩 өнөөдөр яг тийм өдөр байлаа.. goodnight 💤🌙

21/04/2026

Зиа өөрийгөө өөрчлөх турах сэтгэл зүй бэшдээ манайхаан....

Энэ бүхэн чинь НАДАД Л ХЭРЭГТЭЙ

БИ ӨӨРИЙНХӨӨ ТӨЛӨӨ Л ХИЧЭЭЖ БАЙГАА гэдгээ ухамсарлах мөчид боломжтой болдог юм аа!

Стрессд ороод бүх юманд гомдоллож шүүмжлээд байгаа бол хүчээр ч болсон хүний зааврыг дагаад яг хэлснээр хийгээд үзэхгүй

Шөнө өглөөгүй залгаж тэгж чадаагүй ингэж чадахгүй гэсэн юм яриад байхаар блок л хийнэ дээ!!

Цаанаасаа "болоогүй" байгаа хүнд би мянга хэлээд хүрэхгүй гэдгийг мэднэ...

Бүх юм чинь учиртай шүү дээ ...

Тэгээд ер нь их гомдлолоод байвал хоолойн хүрд хаагддаг!

Гонгинсон хахир дуутай болдог! 90,100настай эмгэн хүн шиг хөгширч сонсогддог! Тийм болтлоо битгий бусдыг буруутгаж яв! Өөрөө өөрт чинь бүх зүйл бий!!!

Юм бүхэн өөрөөс эхлэлтэй байдгийг үг,үйл бүхэндээ сана !!!

19/04/2026

Онлайн анги дээрээ өөрийн өдөр тутмын хооллолтыг жишээ маягаар оруулж эхэллээ

Одоо ч шууд ороод ЭХЭЛЖ болно шүү 👯‍♀️💡🔥 орох бол 1 үлдээгээрэй

Vitamins нь ...
Lactonatal - хөхүүл ээжүүдийн витамин
Е, Д3-к2
В6 - өглөөний цайны дараа уудаг

💡 Бууцайгаа 1 минут усанд хальт зөөллөж усанд болгоод, гүнждийн тос сармисанд жаахан хуурсан, хуурахдаа хэт бит өөрөө их шөлтэй учир жаахаан амт оруулна сармис нь бас шарагдаагүй байгааг анзаараарай тосонд шарахгүй гэсэн үг шүү,

🥬

1. Витаминууд

* A витамин – Нүдний хараа, арьс, дархлаанд сайн
* C витамин – Дархлааг дэмжинэ, антиоксидант
* K витамин – Цус бүлэгнэлт болон ясны эрүүл мэндэд чухал
* B бүлгийн витаминууд (ялангуяа фолат) – Цус төлжилт, жирэмсэн үед чухал

2. Эрдэс бодис

* Төмөр – Цус багадалтаас сэргийлнэ
* Кальци – Яс, шүдийг бэхжүүлнэ
* Магни – Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй
* Кали – Зүрх, даралтанд эерэг нөлөөтэй

3. Эслэг (fiber)

* Хоол боловсруулах системийг сайжруулна
* Гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжинэ

4. Уураг (бага хэмжээгээр)

* Ургамлын гаралтай уураг агуулна

5. Антиоксидантууд

* Лютеин, зеаксантин зэрэг бодисууд нь
* Нүдийг хамгаална
* Хөгшрөлтийг удаашруулна
* Чөлөөт радикалаас хамгаална

💡 Давуу тал

* Илчлэг багатай (турахад тохиромжтой)
* Дархлаа дэмжинэ
* Цус багадалтад тустай
* Арьс, үс, нүдэнд сайн

Чинжүүгээ бууцайны багахаан шөлтэйд нь 1-2 минут тавиад авчихна түүхий гэхдээ жаахан зөөлөрсөн маягтай улаан нь гоё амттай байдаг чяас хийсэн

🌶️🫑

1. Витаминууд

* C витамин – Маш өндөр агууламжтай
→ Дархлаа сайжруулж, арьс, коллаген үүсэхэд тусална
* A витамин (бета-каротин)
→ Нүдний хараа, арьсанд сайн
* B6 витамин
→ Тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системд хэрэгтэй
* E витамин
→ Арьс хамгаалах, антиоксидант үйлчилгээтэй

2. Эрдэс бодис

* Кали – Зүрхний үйл ажиллагаа, даралт зохицуулна
* Магни – Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд оролцоно
* Төмөр (бага хэмжээгээр) – Цус төлжилтөд дэмжлэг үзүүлнэ

3. Антиоксидантууд

* Капсантин, каротиноидууд
→ Үрэвслийг бууруулна
→ Хөгшрөлтийг удаашруулна
* Лютеин, зеаксантин
→ Нүдийг хамгаална

4. Эслэг

* Хоол боловсруулахад тустай
* Гэдэсний эрүүл байдлыг дэмжинэ

💡 Давуу тал

* Дархлаа маш сайн дэмжинэ
* Арьс, үсийг эрүүл байлгана
* Нүдний харааг хамгаална
* Илчлэг багатай (турахад тохиромжтой)
* Зүрх судасны эрүүл мэндэд сайн

👉 Сонирхолтой нь: улаан чинжүү нь жүржээс ч илүү C витамин агуулдаг.

Өндөг - 4 минут буцалгасан , ногоон өргөст хэмх эслэг ихтэй услаг

ба