АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн/MNUMS Institute of public health

  • Home
  • Mongolia
  • Ulaanbaatar
  • АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн/MNUMS Institute of public health

АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн/MNUMS Institute of public health АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн

🩸 ЧИХРИЙН ШИЖИНГ ХЯНАЖ, ЭРҮҮЛ АМЬДАРЦГААЯ! 💙Эрт илрүүлэг – эмчилгээ – эрүүл амьдралЧихрийн шижин нь цусан дахь сахарын х...
20/08/2026

🩸 ЧИХРИЙН ШИЖИНГ ХЯНАЖ, ЭРҮҮЛ АМЬДАРЦГААЯ! 💙

Эрт илрүүлэг – эмчилгээ – эрүүл амьдрал

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг архаг өвчин юм. Зөв хооллолт, тогтмол хөдөлгөөн, эмчийн зөвлөгөө болон цусан дахь сахарын хяналтаар хүндрэлээс сэргийлэх боломжтой.

🔎 ЧИХРИЙН ШИЖИНГИЙН ШИНЖ ТЭМДЭГ

💧 Байнга их хэмжээгээр шээх
🥤 Байнга их цангах
🍽️ Байнга өлсөх
😴 Амархан ядрах, сульдах
👁️ Хараа бүрэлзэх
🩹 Шарх удаан эдгэрэх
🦶 Хөл, гар мэдээ алдах
⚖️ Шалтгаангүйгээр жин буурах

⚠️ Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж, цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгуулаарай.

🧬 ХЭН ЭРСДЭЛТЭЙ ВЭ?

• Удамшлын түүхтэй хүмүүс
• Илүүдэл жин, таргалалттай хүмүүс
• Хөдөлгөөний дутагдалтай хүмүүс
• Чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс
• Удаан хугацааны стресс, сэтгэл санааны дарамттай хүмүүс
• Өмнө нь жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй байсан эмэгтэйчүүд
• Нас ахих тусам эрсдэл нэмэгддэг

❤️ ХЯНАЛТГҮЙ ОРХИВОЛ ЯМАР ХҮНДРЭЛ ҮҮСЭХ ВЭ?

👁️ Нүдний хараа муудах, хараа алдах
🫘 Бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах
❤️ Зүрх судасны өвчин, харвалтын эрсдэл нэмэгдэх
🧠 Мэдрэлийн гэмтэл, мэдээ алдалт
🦶 Хөлийн шарх, халдвар, эдгэрэлт удаашрах
🦷 Шүдний өвчлөл нэмэгдэх

🌿 ЧИХРИЙН ШИЖИНГ ХЯНАХ 5 ГОЛ ЗАРЧИМ

1️⃣ Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох
2️⃣ Тогтмол хөдөлгөөн хийх
3️⃣ Жингээ хэвийн хэмжээнд барих
4️⃣ Эмчийн заавар, эмчилгээг тогтмол мөрдөх
5️⃣ Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах

🥗 ЭРҮҮЛ ХООЛЛОЛТЫН ЗӨВЛӨМЖ

🥬 Ногоо, жимсийг тохируулан хэрэглэх
🌾 Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн сонгох
🐟 Өөх тос багатай хүнс хэрэглэх
💧 Хангалттай ус уух
🍬 Чихэр, чихэрлэг ундааг хязгаарлах
🥤 Хийжүүлсэн болон чихэр ихтэй ундааны хэрэглээг багасгах

🏃 ХӨДӨЛГӨӨН БОЛ ЭМИЙГ ОРЛОГЧ ШИЛДЭГ АРГА!

Өдөр бүр алхах, дасгал хөдөлгөөн хийх, дугуй унах, идэвхтэй хөдөлгөөнөөр хичээллэх нь цусан дахь сахарын хяналтад тустай.

💙 САНАЖ ЯВААРАЙ!

✅ Чихрийн шижин эмчлэгдэж, хянагддаг архаг өвчин.
✅ Та өөрөө хяналт тавьж чадвал хүндрэлээс сэргийлж чадна.
✅ Эрүүл хооллолт, хөдөлгөөн, зөв эмчилгээ маш чухал.
✅ Эмч, сувилагчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
✅ Өөрийгөө хайрлаж, эрүүл амьдралыг сонгоорой.

❤️ ЧИХРИЙН ШИЖИНГ ХЯНАЖ, ЭРҮҮЛ АМЬДАРЦГААЯ!

#ЧихрийнШижин
#ЭртИлрүүлэг
#ЭрүүлАмьдрал
#ЭрүүлХооллолт
#ЭрүүлМэнд
#ЧихрийнШижинээсСэргийлье
#НийгмийнЭрүүлМэнд

🧼 ГАРАА УГААЯ, ӨВЧНӨӨС СЭРГИЙЛЬЕ! 🫧Цэвэр гар — эрүүл амьдралын эхлэл! 💙Гараа зөв, тогтмол угаах нь халдварт өвчнөөс урьд...
18/08/2026

🧼 ГАРАА УГААЯ, ӨВЧНӨӨС СЭРГИЙЛЬЕ! 🫧

Цэвэр гар — эрүүл амьдралын эхлэл! 💙
Гараа зөв, тогтмол угаах нь халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

👐 Хэзээ гараа угаах вэ?
• Ариун цэврийн өрөө хэрэглэсний дараа 🚽
• Хүүхэд асарсны дараа 👶
• Ханиах, найтаахын дараа 🤧
• Хоол идэхийн өмнө 🍽️
• Хоол хийсний өмнө болон дараа 🍳
• Хог, хогийн саванд хүрсний дараа 🗑️
• Мөнгө, гадны эд зүйлд хүрсний дараа 💵
• Амьтан, тэжээвэр амьтанд хүрсний дараа 🐾

🧴 Гараа зөв угаах 7 алхам
1️⃣ Усаар норгоно
2️⃣ Савангаар сайтар хөөсрүүлнэ
3️⃣ Алгаа хооронд нь үрнэ
4️⃣ Хурууны завсрыг сайтар үрнэ
5️⃣ Хурууны ар тал болон хумсны орчмыг цэвэрлэнэ
6️⃣ Эрхий хуруу болон бугуйг үрнэ
7️⃣ Усаар сайтар зайлж, цэвэр алчуур эсвэл агаараар хатаана

⏱️ Бүтэн үйл явцыг 20 секундээс доошгүй хугацаанд хийгээрэй!

💡 Ус, саван байхгүй үед:
70%-иас дээш спиртийн агууламжтай гар ариутгагч хэрэглэж болно.

⚠️ Гараа зөв угааснаар амьсгалын замын халдвар, гэдэсний халдвар, суулгалт, гепатит А зэрэг олон өвчнөөс сэргийлэхэд тусална.

💙 Цэвэр гар — эрүүл орчин — эрүүл ирээдүй!

#ГарааУгаая
#ӨвчнөөсСэргийлье
#ЦэвэрГар
#ЭрүүлАмьдралынЭхлэл
#ГарынАриунЦэвэр
#НийгмийнЭрүүлМэндийнХүрээлэн

🥗 ЗӨВ ХООЛЛОЛТ – ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ҮНДЭСӨдөр бүр зөв хооллож, эрүүл ирээдүйгээ бүтээцгээе! 💚Зөв хооллолт нь биеийн хэвийн ...
17/08/2026

🥗 ЗӨВ ХООЛЛОЛТ – ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ҮНДЭС

Өдөр бүр зөв хооллож, эрүүл ирээдүйгээ бүтээцгээе! 💚

Зөв хооллолт нь биеийн хэвийн өсөлт, хөгжилд дэмжлэг үзүүлж, өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх, эрч хүч болон ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

🍎 ЗӨВ ХООЛЛОЛТЫН ҮНДСЭН ЗАРЧИМ
• Өдөрт 5-аас багагүй хэмжээний жимс, ногоо хэрэглээрэй.
• Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг боломжтой бол бүхэл үрээр сонгоорой.
• Өдөр бүр мах, загас, өндөг, шош, самар зэрэг уургийн эх үүсвэр хэрэглээрэй.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг тохиромжтой хэмжээгээр хэрэглээрэй.
• Өдөрт 6–8 аяга ус уугаарай.
• Өдөрт 3 үндсэн хоол, шаардлагатай тохиолдолд эрүүл хөнгөн зууш хэрэглээрэй.

🚫 ХЭТРҮҮЛЭН ХЭРЭГЛЭХЭЭС ТАТГАЛЗАХ
❌ Чихэр, амттан, чихэрлэг ундаа
❌ Тослог, шарсан хоол
❌ Давс ихтэй болон боловсруулсан хүнс
❌ Архи, согтууруулах ундаа
❌ Удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй суух

💚 ЗӨВ ХООЛЛОЛТЫН АЧ ХОЛБОГДОЛ
✔️ Зүрх судасны өвчнөөс хамгаална
✔️ Эрүүл жинг хадгалж, таргалалтаас сэргийлнэ
✔️ Дархлааг дэмжинэ
✔️ Анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулна
✔️ Эрч хүч, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ
✔️ Сэтгэл санаа болон амьдралын чанарыг дэмжинэ

🍽️ ТАНЫ НЭГ УДААГИЙН ХООЛНЫ ТАВАГ
🥦 1/2 нь – жимс, ногоо
🌾 1/4 нь – үрийн бүтээгдэхүүн
🥩 1/4 нь – уургийн бүтээгдэхүүн
💧 + 1 аяга ус эсвэл сүү

Зөв хооллолт – өөрийгөө, гэр бүлээ, ирээдүйгээ хамгаалах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт! 💙

#ЗөвХооллолт #ЭрүүлАмьдралынҮндэс #ЭрүүлХооллолт #ЭрүүлМэнд #УрьдчиланСэргийлэлт

🌿❤️ ЗӨВ АМЬДРАХ ДАДАЛ – ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ҮНДЭС!Өнөөдөр хэвшүүлсэн зөв дадал, зөв хандлага нь таны бие, сэтгэл, гэр бүлийн...
14/08/2026

🌿❤️ ЗӨВ АМЬДРАХ ДАДАЛ – ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ҮНДЭС!

Өнөөдөр хэвшүүлсэн зөв дадал, зөв хандлага нь таны бие, сэтгэл, гэр бүлийн эрүүл мэндэд хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм.

🥗 1. ЗӨВ ХООЛЛОЁ
✅ Өдөрт 3 удаа тогтмол хооллох
✅ Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх
✅ Давс, сахар, өөх тосны хэрэглээг багасгах
✅ Хангалттай хэмжээний ус уух

🏃‍♀️ 2. ИДЭВХТЭЙ ХӨДӨЛГӨӨН ХИЙЕ
✅ Өдөрт дор хаяж 150 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
✅ Өдөр бүр 30 минут алхах, дасгал хийхийг хэвшил болгох
✅ Биеийн хүчний дасгалыг тогтмол хийх

😴 3. ХАНГАЛТТАЙ, ЧАНАРТАЙ УНТАЯ
✅ Өдөрт 7–8 цаг чанартай унтах
✅ Унтах, сэрэх цагаа тогтмол байлгах
✅ Унтахаас өмнө утас, зурагтнаас аль болох хол байх

🧘 4. СТРЕССЭЭ ЗӨВ УДИРДАЯ
✅ Сэтгэл санаагаа тайвшруулах арга эзэмших
✅ Амрах, өөртөө цаг гаргах
✅ Асуудлыг зөвөөр хүлээн авч, шийдвэрлэх дадалтай болох

🚭🍷 5. ХОРТ ЗУРШЛААС ТАТГАЛЗЪЯ
✅ Тамхи бүү тат
✅ Архи, согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалз
✅ Мансууруулах бодисоос бүрэн татгалз

🧼 6. ХУВИЙН ЭРҮҮЛ АХУЙГ САХИГЛАЯ
✅ Гараа тогтмол савандаж угаах
✅ Шүдээ өдөрт 2 удаа угаах
✅ Бие цэвэр, хувцас цэвэрхэн байх
✅ Халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

🩺 7. ТОГТМОЛ ҮЗЛЭГ, ЭРТ ИЛРҮҮЛЭГТ ХАМРАГДАЯ
✅ Эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах
✅ Хавдрын эрт илрүүлэгт хамрагдах
✅ Даралт, цусан дахь сахар, жингээ тогтмол хянах

👨‍👩‍👧‍👦 8. ГЭР БҮЛ, НИЙГМИЙН ХАРИЛЦААГ ЭЕРЭГ БАЙЛГАЯ
❤️ Гэр бүлтэйгээ чанартай цагийг хамт өнгөрүүлэх
🤝 Найз нөхөд, хамт олонтойгоо зөв харилцааг хадгалах
💬 Бусдыг ойлгож, дэмжиж, эерэг хандлагыг түгээх

🌍 9. БАЙГАЛЬ ОРЧИНД ЭЭЛТЭЙ АМЬДАРЪЯ
♻️ Хог хаягдлыг ангилан ялгах
💧 Ус, эрчим хүчийг хэмнэх
🌱 Байгаль орчноо хайрлан хамгаалах
🌳 Цэвэр агаар, ногоон орчинд амьдрахыг эрхэмлэх

💚 ЗӨВ ДАДАЛ, ЗӨВ ХЭВШИЛ – ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ҮНДЭС!

Өөрийгөө хайрлах хамгийн сайхан арга бол эрүүл дадлыг өнөөдрөөс эхлүүлэх юм. ❤️

🌟 ӨӨРИЙГӨӨ ХАЙРЛА! ЭРҮҮЛ ДАДЛАА ӨӨРӨӨСӨӨ ЭХЭЛ!

#ЗөвАмьдрахДадал #ЭрүүлАмьдрал #ЭрүүлДадал #ЭрүүлХооллолт #ИдэвхтэйХөдөлгөөн #ЭрүүлНойр #СтрессийнУдирдлага #УрьдчиланСэргийлэлт #НийгмийнЭрүүлМэнд

🚭 ТАМХИ ТАТАХ НЬ ЗӨВХӨН НЭГ УДААГИЙН ХҮСЭЛ БИШ — ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН УРТ ХУГАЦААНЫ ЭРСДЭЛ ЮМ.Тамхины утаанд агуулагдах хорт бо...
14/08/2026

🚭 ТАМХИ ТАТАХ НЬ ЗӨВХӨН НЭГ УДААГИЙН ХҮСЭЛ БИШ — ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН УРТ ХУГАЦААНЫ ЭРСДЭЛ ЮМ.

Тамхины утаанд агуулагдах хорт бодисууд нь уушги төдийгүй зүрх судас, амьсгалын тогтолцоо болон биеийн олон эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.

⚠️ ТАМХИ ТАТАХАД:
🫁 Амьсгалын замын өвчний эрсдэл нэмэгдэнэ
❤️ Зүрх судасны өвчний эрсдэл нэмэгдэнэ
🎗️ Олон төрлийн хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🦷 Амны хөндий, шүд буйланд сөргөөр нөлөөлнө
👶 Жирэмсэн эх болон хүүхдийн эрүүл мэндэд аюултай
💨 Дам тамхидалт нь гэр бүл, ойр байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндэд мөн хохирол учруулна

🌿 ТАМХИНААС ТАТГАЛЗАХ НЬ:
✅ Эрүүл мэндээ хамгаалах
✅ Амьсгалын үйл ажиллагаагаа сайжруулахад дэмжлэг үзүүлэх
✅ Гэр бүлээ дам тамхидалтаас хамгаалах
✅ Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих
✅ Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ зөв сонголт хийх боломж юм

💙 ӨНӨӨДӨР ТАМХИНААС ТАТГАЛЗАХ ШИЙДВЭР ГАРГААРАЙ.

📢 Тамхины хяналтын тухай хуулийг батлуулахыг дэмжицгээе!

🌬️ Амьсгалах агаараа тамхинд бүү алд!

❤️ Эрүүл хүн – Эрүүл гэр бүл – Эрүүл нийгэм!

#ТамхинаасТатгалзъя #ТамхиныХорХөнөөл #ТамхигүйОрчин #ЭрүүлАмьдрал #НийгмийнЭрүүлМэнд #АмьсгалахАгаарааТамхиндБүүАлд

🍷🚫 АРХИНААС ХОЛ БАЙЛЦГААЯ!❤️ Өөрийгөө, гэр бүлээ, эрүүл мэндээ хамгаалъя!Архи нь зөвхөн тухайн хүний эрүүл мэндэд төдийг...
13/08/2026

🍷🚫 АРХИНААС ХОЛ БАЙЛЦГААЯ!

❤️ Өөрийгөө, гэр бүлээ, эрүүл мэндээ хамгаалъя!

Архи нь зөвхөн тухайн хүний эрүүл мэндэд төдийгүй гэр бүл, ажил хөдөлмөр, санхүү, нийгмийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

⚠️ Архины хэрэглээний богино хугацааны нөлөө:
• Шийдвэр гаргах чадвар буурах
• Анхаарал, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах
• Хэл яриа тодорхой бус болох
• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Осол, гэмтэлд өртөх эрсдэл нэмэгдэх
• Зөрчил, маргаан, хүчирхийлэл гарах эрсдэл нэмэгдэх

🩺 Удаан хугацаанд хэрэглэхэд:
• Элэг, зүрх судас, мэдрэлийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлнө
• Сэтгэл гутрал, түгшүүр, донтох эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
• Гэр бүлийн харилцаа муудах, салалт үүсэхэд нөлөөлж болно
• Ажил, сургалтын бүтээмж буурна
• Осол, гэмтэл болон санхүүгийн асуудлын эрсдэл нэмэгдэнэ

🌿 АРХИНААС ТАТГАЛЗВАЛ:
✅ Эрүүл мэндээ хамгаална
✅ Сэтгэл санаа, нойр сайжрахад дэмжлэг болно
✅ Гэр бүлийн харилцаа сайжирна
✅ Ажил, амьдралын бүтээмж нэмэгдэнэ
✅ Санхүүгийн дарамт багасна
✅ Амьдралын чанараа дээшлүүлнэ

💡 АРХИНЫ ХЭРЭГЛЭЭГ БУУРУУЛАХЫН ТУЛД:
🎯 Өөртөө тодорхой зорилго тавих
🚫 Архи хэрэглэдэг орчин, нөхцөлөөс аль болох зайлсхийх
🏃‍♀️ Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг сонгох
🧘 Стрессээ зөв аргаар тайлах
👨‍👩‍👧 Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг авах
🩺 Хэрэглээгээ хянахад хүндрэлтэй бол мэргэжлийн тусламж авах

🏠 АРХИГҮЙ ГЭР БҮЛ — ЭРҮҮЛ, АЗ ЖАРГАЛТАЙ ИРЭЭДҮЙ!

❤️ Өөрийгөө хайрла.
❤️ Гэр бүлээ хамгаал.
❤️ Эрүүл амьдралыг сонго.

📢 Архиас хол байж, эрүүл ирээдүйгээ хамтдаа бүтээцгээе!

#АрхинаасХолБайлцгаая #АрхигүйАмьдрал #ЭрүүлАмьдрал #ЭрүүлГэрБүл #АрхиныХорХөнөөл #НийгмийнЭрүүлМэнд

🚭 ТАМХИ ТАНЫ ГОО САЙХАНД Ч МӨН НӨЛӨӨЛДӨГ!Тамхи нь зөвхөн уушги, зүрх судас төдийгүй арьс, нүүрний өнгө төрхөд ч сөргөөр ...
13/08/2026

🚭 ТАМХИ ТАНЫ ГОО САЙХАНД Ч МӨН НӨЛӨӨЛДӨГ!

Тамхи нь зөвхөн уушги, зүрх судас төдийгүй арьс, нүүрний өнгө төрхөд ч сөргөөр нөлөөлдөг.

⚠️ Тамхидалт нь:
• Арьсны эрт хөгшрөлтийг түргэсгэнэ
• Үрчлээ, нарийн үрчлээг нэмэгдүүлнэ
• Коллаген, эластиний нийлэгжилтийг бууруулна
• Арьсны уян хатан чанарыг алдагдуулна
• Нүдний орчимд үрчлээ, хөхрөлт үүсэхэд нөлөөлнө
• Арьсны өнгийг гундсан, хуурай, сааралдуу харагдуулна
• Батга, тууралт болон арьсны бусад асуудлыг хүндрүүлж болзошгүй

💡 ӨНӨӨДӨР ТАТГАЛЗАХ НЬ МАРГААШИЙН ТАНЫ ГОО САЙХНЫ ХАМГИЙН САЙН ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ.

❤️ Тамхинаас татгалзсанаар та зөвхөн эрүүл мэндээ хамгаалаад зогсохгүй арьс, нүүрний эрүүл өнгө төрх, өөртөө итгэх итгэлдээ ч хөрөнгө оруулж байна.

🚭 ТАМХИНААС ТАТГАЛЗЪЯ!
🌿 Эрүүл зуршил – гэрэлтэй ирээдүй!

📢 Тамхины хяналтын тухай хуулийг батлуулахыг дэмжицгээе!

🌬️ Амьсгалах агаараа тамхинд бүү алд!

#ТамхинаасТатгалзъя #ТамхиныХорХөнөөл #ГооСайхан #ЭрүүлАрьс #ЭрүүлАмьдралынХэвМаяг #ТамхигүйОрчин

☀️ ХЭТ НАРНААС ХАМГААЛАЯ! 🌞Хэт ягаан туяа (UV)-ны нөлөөллөөс арьсаа хамгаалах нь арьсны эрт хөгшрөлт, пигментаци болон а...
12/08/2026

☀️ ХЭТ НАРНААС ХАМГААЛАЯ! 🌞

Хэт ягаан туяа (UV)-ны нөлөөллөөс арьсаа хамгаалах нь арьсны эрт хөгшрөлт, пигментаци болон арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал арга юм.

🌤️ ХЭТ НАРНААС ХАМГААЛАХ ЭНГИЙН АРГУУД:
🧴 SPF 30 ба түүнээс дээш нарны тос тогтмол хэрэглэх
🕶️ Нарны шил зүүх
👒 Өргөн хүрээтэй малгай өмсөх
👕 Урт ханцуйтай, битүү хувцас өмсөх
☂️ Сүүдэр бараадах
💧 Ус сайн ууж, арьсаа чийгшүүлэх

⏰ Анхаарах зүйлс:
☀️ Өдрийн 11:00–16:00 цагийн хооронд нарны шууд тусгалаас аль болох зайлсхийх
🧴 Нарны тосыг гадагш гарахаас 20–30 минутын өмнө түрхэж, шаардлагатай тохиолдолд дахин түрхээрэй.
👶 Хүүхэд, 👵 өндөр настан, 🤍 цайвар арьстай хүмүүс нарны хамгаалалтад илүү анхаарах хэрэгтэй.

⚠️ НАРНЫ ХОРТ НӨЛӨӨГ АНХААРААРАЙ!

Наранд хэт их өртөх нь:
• Арьс улайх, түлэгдэх
• Цэврүү үүсэх, өвдөх
• Арьс хуурайших, хөгшрөх
• Нөсөө, пигментаци нэмэгдэх
• Нүд загатнах, улайх
• Арьсны хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг сөрөг нөлөөтэй.

💡 Өдөр бүр хэрэгжүүлэх 5 энгийн дадал:
1️⃣ 11:00–16:00 цагт нарнаас зайлсхийх
2️⃣ Нарны тос тогтмол түрхэх
3️⃣ Малгай, нарны шил хэрэглэх
4️⃣ Сүүдэр бараадах
5️⃣ Ус сайн ууж, арьсаа чийгшүүлэх

💙 Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ нарнаас хамгаалж, эрүүл арьсаа өнөөдрөөс эхлэн хамгаалцгаая!

Эрүүл арьс – Эрүүл амьдрал! 🌿☀️

#ХэтНарнаасХамгаалъя #НарныХамгаалалт #ЭрүүлАрьс #АрьсныХортХавдар #НийгмийнЭрүүлМэнд #ЭрүүлАмьдралынХэвМаяг #НийгмийнЭрүүлМэндийнХүрээлэн

🎗️ ХАВДРЫН УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭЛТ, ЭРТ ИЛРҮҮЛЭГ – АМЬ НАСЫГ АВАРНАХорт хавдар нь дэлхий дахинд хүн амын нас баралтын тэргү...
12/08/2026

🎗️ ХАВДРЫН УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭЛТ, ЭРТ ИЛРҮҮЛЭГ – АМЬ НАСЫГ АВАРНА

Хорт хавдар нь дэлхий дахинд хүн амын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг юм. Харин хавдрыг эрт илрүүлж, урьдчилан сэргийлснээр эмчилгээний үр дүнг сайжруулж, амьдралын чанар, насыг уртасгах боломжтой. 💗

🌿 ХАВДРААС СЭРГИЙЛЭХИЙН ТУЛД:
🥗 Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох
🏃 Тогтмол хөдөлгөөн хийх
⚖️ Хэвийн жингээ барих
🚭 Тамхинаас татгалзах
🍷 Архины хэрэглээг хязгаарлах
☀️ Хэт ягаан туяанаас хамгаалах
💉 Вакцинжуулалтад хамрагдах
🧘 Стрессээ зөв зохицуулах

🔎 ЭРТ ИЛРҮҮЛЭГ ЯАГААД ЧУХАЛ ВЭ?
Эрт үед илэрсэн хавдар бүрэн эмчлэгдэх боломж өндөр бөгөөд эмчилгээний зардал, хүндрэл багасч, амьдралын чанарыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.

⚠️ ДАРААХ ШИНЖ ТЭМДГИЙГ АНХААРААРАЙ:
• Удаан хугацаанд арилахгүй ханиалгах, хоолой сөөх
• Шалтгаангүйгээр жин буурах, ядрах, сульдах
• Хоол боловсруулах болон шээх үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарах
• Хэвийн бус цус алдалт, ялгадас гарах
• Хөх, арьс, мэнгэ зэрэгт өөрчлөлт илрэх
• Шинээр үүссэн, удаан эдгэрэхгүй шарх, товруу гарах

👉 Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл өөрөө оношлохгүйгээр эмчид яаралтай хандаарай.

🎀 ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОН ГЭР БҮЛЭЭ ХАМГААЛАХЫН ТУЛД ӨНӨӨДӨР ЭХЭЛ!
Эрт илрүүлэг = Амьдралын бэлэг. ❤️

📌 Нас, хүйс, эрсдэлийн түвшинд тохирсон урьдчилан сэргийлэх үзлэг, шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж, эрүүл мэнддээ анхаараарай.

АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн
Эрүүл мэнддээ эртнээс анхаарцгаая! 💙

#ХавдрынУрьдчиланСэргийлэлт #ЭртИлрүүлэг #ХавдраасСэргийлье #ЭрүүлМэнд #НийгмийнЭрүүлМэнд #ЭрүүлАмьдралынХэвМаяг #ЭртИлрүүлэгАмьдралынБэлэг

🚭 ТАМХИНЫ ХОРТ НӨЛӨӨГ ТАНИН МЭДЬЕ!Тамхины утаанд агуулагдах хорт бодисууд нь зөвхөн уушгинд төдийгүй биеийн бараг бүх эр...
11/08/2026

🚭 ТАМХИНЫ ХОРТ НӨЛӨӨГ ТАНИН МЭДЬЕ!

Тамхины утаанд агуулагдах хорт бодисууд нь зөвхөн уушгинд төдийгүй биеийн бараг бүх эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.

⚠️ Тамхидалт нь:
🧠 Тархинд цус харвах, харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🦷 Амны хөндийн өвчин, хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
❤️ Зүрхний шигдээс, судасны нарийсал, зүрх судасны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🫁 Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (COPD), уушгины хавдар үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🦴 Ясны сийрэгжилт, хугаралд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
👁️ Нүдний хараа муудах, нүдний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🧴 Арьсны хөгшрөлтийг хурдасгаж, үрчлээ үүсэхэд нөлөөлнө
🩺 Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
🫘 Бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болно
👶 Үр тогтолт, жирэмслэлт болон нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

💔 СОНГОЛТ ТАНЫ ГАРТ!

🚭 ТАМХИНААС ТАТГАЛЗЪЯ!
🌿 ЭРҮҮЛ МЭНДЭЭ ХАЙРЛАЯ!

📢 Тамхины хяналтын тухай хуулийг батлуулахыг дэмжицгээе!

🌬️ Амьсгалах агаараа тамхинд бүү алд!

#ТамхинаасТатгалзъя #ТамхиныХорХөнөөл #ЭрүүлМэндээХайрлая #ТамхиныХяналт #ТамхигүйОрчин #ЭрүүлАмьдралынХэвМаяг

Address

Zorig Street/3
Ulaanbaatar
11000

Opening Hours

Monday 08:30 - 17:30
Tuesday 08:30 - 17:30
Wednesday 08:30 - 17:30
Thursday 08:30 - 17:30
Friday 08:30 - 17:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн/MNUMS Institute of public health posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to АШУҮИС-ийн Нийгмийн эрүүл мэндийн хүрээлэн/MNUMS Institute of public health:

Shortcuts

Share

Category