Сэтгэл зүйч Т.Намуун

06/01/2026

06/01/2026

1. Өдөр тутмын сэтгэл зүйн дасгал

Өглөөний сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл: Өглөө сэрээд өөрийн сэтгэл хөдлөл, санаа бодлоо 5 минут тэмдэглэх.

Талархлын жагсаалт: Өдөрт 3 зүйлд талархаж байгаагаа бич. Энэ стресс бууруулж, эерэг хандлагыг дэмждэг.

2. Стресс удирдах арга

Амьсгалын дасгал: 4-7-8 арга (4 секунд амьсгаа авах, 7 секунд барих, 8 секунд гаргах) өдөрт 3 удаа.

Биеийн дасгал: 20–30 минут алхах, дасгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг.

3. Нойр, амралт

Нойрны горим: Өдөрт 7–8 цаг унтаж, тогтсон цагт сэрэх.

Дижитал детокс: Утас, компьютерээс 1–2 цаг амрах.

4. Нийгмийн холболт

Эерэг харилцаа: Найз, гэр бүлийнхэнтэйгээ сард дор хаяж 1 удаа утсаар холбогдож, уулзалт зохион байгуулах.

Дэмжих бүлгүүд: Хобби, спорт, сонирхлын бүлэгт нэгдэх нь сэтгэл зүйг дэмждэг.

5. Мэргэжлийн тусламж авах

Хэрэв стресстэй, түгшүүртэй, уур бухимдал ихэссэн, нойргүйдэл удаан үргэлжилж байвал сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл зүй судлаачтай уулзах.

06/11/2025

Карол (Carol) Ryff-ийн “Сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын загвар (Psychological Well-Being Model)” нь орчин үеийн сэтгэл судлалд хүний дотоод өсөлт, утга учир, амьдралын зорилго, харилцаа зэргийг цогцоор нь авч үздэг хамгийн нөлөө бүхий онолуудын нэг юм.
Та өөрөөсөө дараах 6 асуултыг асууж үзээрэй.

03/09/2025

Celebrating my 5th year on Facebook. Thank you for your continuing support. I could never have made it without you. 🙏🤗🎉

30/01/2025

Бэрхшээлийг даван туулах чадвар хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Эерэг сэтгэлгээ Эерэг сэтгэлгээ нь бэрхшээлийг даван туулах үндсэн суурь юм. Сөрөг нөхцөлд ч эерэг хандлагаа хадгалах нь сэтгэл санааг тогтворжуулж, асуудлыг шийдэх эрч хүчийг өгдөг. Хүнд хэцүү үед "энэ нь түр зуурын зүйл" гэдгийг ойлгох нь сэтгэл санааг сэргээдэг.

Өөртөө итгэх итгэл Өөртөө итгэх итгэл нь бэрхшээлийг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн өөрийн хүч чадалд итгэж, асуудалд шийдэл олох итгэлтэй байвал амжилттай даван туулах магадлал өндөр байна.

Зорилго, зорилт тавих Тодорхой зорилго тавьж, түүнд хүрэх алхмуудыг төлөвлөх нь бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Зорилго нь сэтгэл зүйд чиглүүлж, хүн зорьсон зүйлдээ хүрэхийн төлөө зүтгэх эрмэлзлээр дүүрэн болдог.

Тамир тэнхээ, биеийн хүч чадал Биеийн эрүүл мэнд нь сэтгэл зүйд нөлөөлдөг. Биеийн тамирыг сайжруулах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл зүйн бат бэх байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Нийгмийн дэмжлэг авах Бэрхшээлийг даван туулахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал. Олон хүмүүс туслах, зөвлөгөө өгөх, харилцан ойлголцох замаар амьдралын хүнд үед тэвчээртэй байх урам зориг өгдөг.

Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч сурах Алдаа гаргах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эдгээр алдаануудыг сургамж болгон ашиглах нь сэтгэл зүйг тогтвортой байлгахад чухал. Таны алдаа зөвхөн сорилт биш, хөгжих боломж гэдгийг ойлгох нь бэрхшээл даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Байдалд уян хатан хандах Өөрчлөлтүүдийг хүлээн зөвшөөрч, бэрхшээлийг даван туулахад уян хатан байдал хэрэгтэй. Бэрхшээлүүдийг өөрчлөлтийн хэсэг гэж харах нь амжилттай даван туулахад тустай.

Сэтгэл санааны хандлага Хүн зөв сэтгэл санаагаар бодож, аливаа бэрхшээлийг "сурч мэдэх" гэж хүлээн авч чадвал түүний даван туулж буй хүндрэлийг сэтгэл зүйн хувьд хөнгөвчилж чадна. Бэрхшээлийг хүлээн авч, түүнд суралцах боломж гэж үзэх нь сэтгэл зүйн бат бэх байдлыг нэмэгдүүлдэг.

13/01/2025

Хил хязгаарыг давахгүйгээр маргалдаж сурах нь бас нэг чадвар юм шүү ...

13/01/2025

Харилцаа нь зөвхөн мэдээлэл дамжуулах төдий биш харин бүлэг хамт олны амьдралын гүнд хүмүүс бие биетэйгээ харилцан үйлчлэх, үзэл бодол, итгэл үнэмшил, хандлагаа солилцохыг хэлэх юм. Өөрөөр хэлбэл, тогтсон хандлагыг төлөвшүүлэх, нийгэм түүхийн туршлагыг эзэмших үйл явцыг харилцаа гэнэ. 😍

13/01/2025