The yoga room- Иогийн өргөө

30/05/2026

Таны энерги бол хязгааргүй нөөц биш, харин өдөр бүр цэнэглэж, сэргээж, зөв урсгаж байх ёстой хамгийн үнэтэй “амин өгөгдөл” юм.
The yoga room 6-р сарын элсэлт авч байна.

29/05/2026

Иог болон Мат-Пилатесын хосолсон хөтөлбөрийн 6-р сарын шинэ элсэлт эхэллээ.
Бид зөвхөн дасгал хийгээд зогсохгүй, амьсгалын зөв хуваарилалт, нуруу болон биеийн зөв тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэсэн цогц хичээлийг санал болгодог. Чанартай орчин, нарийн зааварчилгаа дор өөрийн биедээ хөрөнгө оруулалт хийгээрэй.
🤍 Бүртгэл: Өнөөдрөөс эхлэн цөөн тооны гишүүн хүлээн авна.
💌 Хэрхэн бүртгүүлэх вэ: Шууд зурвас (DM) илгээн суудлаа баталгаажуулаарай

22/05/2026

Энэ ангид хамрагдсанаар танд гарах өөрчлөлтүүд:
• Иог: Танд уян хатан байдал, дотоод амар амгалан, зөв амьсгалыг бэлэглэнэ.
• Пилатес: Бүсэлхий, нуруу, хэвлийн гүн хуурай булчингуудыг (core) чангалж, галбиржуулна.
🚀 Шинэ ангийн элсэлт цөөн тооны орон тоотой үргэлжилж байна. Та өөртөө цаг гаргаж, бие болон сэтгэлээ эрүүлжүүлэхэд бэлэн үү?
📩 Дэлгэрэнгүй мэдээллийг дугаараа үлдээж эсвэл зурвасаар аваарай!
#БиеийнГалбир

21/05/2026

Биеэ мушгих үед хэвлийн хөндийн
• хоол боловсруулах эрхтнүүдэд маш сайн дотоод массаж болдог.
• Бүдүүн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг дэмжиж, өтгөн хаталтаас сэргийлнэ.
мөн биеийг Мушгих үед бидний хоргүйжүүлж байлаг тунгалагийн систем идэвхждэг
• Булчин болон эрхтнүүдэд хуримтлагдсан хэрэгцээгүй бодисуудыг шахаж гаргахад • Бие махбод өөрийгөө цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгадаг
нуруу өвчлөлтэй жирэмёэн хүн хийхийг хориглоно

18/05/2026

Ажил ихтэй, толгой өвдсөн, эсвэл маш их сандарсан үедээ яг одоо бүх зүйлийг түр зогсооContentод энэхүү энгийн атлаа хүчирхэг дасгалыг хийгээд үзээрэй.
Үндсэн давуу талууд:
• Стрессийг хоромхон зуурт устгана: Стрессийн дааврыг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
• Анхаарал төвлөрлийг дээшлүүлнэ: Тархинд очих хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, толгойг цэлмээнэ.
• Сэтгэл түгшүүрийг намдаана: Сэтгэл санааг тогтворжуулдаг тул АНУ-ын Тэнгисийн цэргүүд (Navy SEALs) хүртэл ашигладаг.
• Унтахад тусална: Орондоо орохоосоо өмнө хийвэл гүн нойрсоход тустай.
Хэрхэн хийх вэ? (4-4-4-4 дүрэм):
1. 4 секунд хамраараа амьсгал авна.
2. 4 секунд амьсгалаа түгжинэ.
3. 4 секунд амьсгалаа гаргана.
4. 4 секунд амьсгалгүй байж, дахин давтана.

14/05/2026

Хэвлийг зүгээр нэг “6 pack” гэж харалгүйгээр, биеийн тулгуур багана гэж ойлговол илүү ойлгомжтой. Үүний ач тусыг маш энгийнээр тайлбарлавал:
• Тулгуур: Хэвлийн булчин чанга байхад нуруунд ирэх ачаалал багасаж, нуруу өвдөхөөс найдвартай хамгаална. Биеийн бүх хүндийн төвийг энэ хэсэг л түшиж байдаг.
• Хөдөлгөөн: Татах, түлхэх, тонгойх, бүр зүгээр алхахад хүртэл гол хүч хэвлийгээс гардаг. Хэвлий чанга байвал хөдөлгөөн бүр хөнгөн, шаламгай болно.
• Галбир: Дотор эрхтнүүдийг зөв байрлалд барьж, биеийг цэх, цэгцтэй харагдуулдаг. Энэ нь зөвхөн гоо сайхан биш, дотор эрхтний үйл ажиллагаанд ч сайн нөлөөтэй.

11/05/2026

Турмаар байвал хоолоо л анзаарах хэрэгтэй 💓🙆🏻‍♀️

06/05/2026

03/05/2026

Хүүхэд байхдаа яаж мөрөөддөг байсан бас ганцаараа байхдаа сонсогддог тэрхүү дотоод дуу хоолойноос жинхэнэ “би” буюу “та” сонсогддог, өөртөө тийм цаг мөчийг өгөөрэй надад иогийн матрасс тэр орон зайг минь өгдөг. Иог сурмаар байвал хаягийг минь дагаарай 🤗🧘🏻‍♀️

01/05/2026