Фит Ээж

30/05/2026

Бид хүүхдийн эрхийг төрсний дараа ярьдаг. Гэтэл хүүхдийн эрх эхийн хэвлийд бүрэлдэх мөчөөс эхэлдэг. Агаарын бохирдол, ядуурал, хүчирхийлэл, стресс, чанаргүй эсвэл хүртээмжгүй эхийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ нь хүүхдийн эрхийг төрөхөөс нь өмнө зөрчиж эхэлдэг. Эмэгтэйчүүд аюулгүй биш бол хүүхэд ч аюулгүй биш. Эмэгтэйчүүдийн эрх хамгаалагдахгүй бол хүүхдийн эрх ч хамгаалагдахгүй. Энэ бол эхийн хэвлий дэх хүүхдээс эхлээд нийгмийн хамгийн эмзэг иргэдийн аюулгүй байдал, нэр төр, амьд явах эрхийн тухай асуудал юм. Хүүхэд хамгаалал эхийн хэвлийгээс эхэлдэг! 🙏

Нэг хүүхэд хөлбөмбөгийн талбай дээр бэхлэгдээгүй хаалганы төмөр шонд даруулж нас барсан.

Нэг хүүхэд цахилгааны ил утаснаас болж, тогонд цохиулж нас барсан

Нэг хүүхэд лифтний эвдэрхий, онгорхой нүх рүү унаж нас барсан

Нэг хүүхэд явган хүний гарцаар гарч бхдаа дүрэм зөрчсөн жолоочид дайруулж нас барсан

Нэг хүүхэд цэцэрлэг дээрээ хахаж, тусламж авч чадалгүй нас барсан

Нэг хүүхэд хурдан морины уралдааны үеэр унаж, хамгаалалтын хувцас хэрэглэл муугаас болж нас барсан

Нэг хүүхэд хүчирхийлэгчийн гарт удаа дараа зодуулж нас барсан.

Нэг хүүхэд барилгын өргөгч кранд дарагдаж, нас барсан.

Хэдэн хүүхэд Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дэргэдэх усан толионд живж нас барсан

Одоо бас нэг хүүхэд өрөмдлөгийн ил задгай орхисон нүхэнд унаж, аврагдаж чадалгүй нас барлаа.

Эдгээр жишээнүүд бол шууд төртэй холбогдох хүүхдийн эсрэг гэмт хэргүүд.
Хууль, стандарт, хүүхэд хамгааллын систем болоод хүүхдийн төлөө гэсэн хандлага ажиллаагүй нь жишээ.
Хүүхдийг хүн гэж үздэггүй харин "дарга" шүтдэг тогтолцооны үр дүнд гарсан хүн амины гэмт хэргүүд.

Үүний цаана хичнээн хүүхэд угаартаж, өндрөөс унаж, түлэгдэж, осолдож, мөргүүлж нас барж бгаг тоолох аргагүй.
Ерөөсөө хүүхдэд хэрхэн ханддаг бидний царай төрх энэ.

Хүүхдийг амьтан шиг өмчилдөг болохоос ХҮН гэж хардаггүй. Бүх зүйл дээр.

Ганцхан жишээ.
Ковидын үед улсаараа ажилдаа явж, улсаараа автобус унаанд сууж, улсаараа халдвар авч, гэртээ очоод хүүхэдтэйгээ харьцаж байж улс даяар бүх хүүхдийг сургуульд явахыг нь хорьж, гадаа тоглохыг нь хүртэл хорьж байсан улс шүү дээ. Тийм л хүүхдэд ээлгүй, хөгийн улс.

Өмнөөс нь шийдэж, өмчлөхдөө сайн болохоос биш бусад орнууд шиг
ХҮҮХДИЙН ЭРХ НЭГДҮГЭЭРТ гэсэн хандлага манай нийгэмд БАЙХГҮЙ.

Яг л тэр хандлагын хар нүхэнд хүүхэд эндлээ!

03/10/2025

Фрэнк Остасескийн Таван урилга: Үхэл бидэнд хэрхэн бүрэн дүүрэн амьдрахыг заадаг номын гол сургамжууд

Фрэнк Остасески олон арван жилийн турш хоспaйсийн туршлагадаа тулгуурлан нэгэн гүнзгий парадоксыг харуулдаг - бүрэн дүүрэн амьдрахын хамгийн агуу хичээлүүдийг бид амьдралын төгсгөлд сурдаг. Түүний номонд үхлийг эцсийн зөвлөх, хамгийн том багш гэж үзэж, биднийг илүү гүн утга учир, оршихуйн тайван байдалтай уулзуулах таван чухал урилгыг тайлбарладаг.

Энэхүү бүтээл нь мянга мянган үхэлтэй нүүр тулсан хүмүүсийн туршлагад суурилсан бөгөөд (харамсал, өршөөл, эцсийн үнэлгээ гэх мэт-амьдралынхаа төгсгөлд хийдэг дүгнэлт, тооцоо гэсэн санаа) тэдгээрийн ил тод үнэнээс хүн бүрийн амьдралд хэрэгжүүлж болох таван нийтлэг зарчмыг (урилгыг) тодорхойлдог. Эдгээр урилгууд нь айдас багасгах, оршихуйн үнэнтэй нүүр тулах, мөн амьдралын эмзэг сайхныг хүлээн зөвшөөрөх дадал болон хувирдаг.

Номноос гарсан 10 чухал сургамж, ойлголт

1.Үхэл бол эцсийн багш
Үхэл бол бүтэлгүйтэл биш, харин амьдралыг хүрээлж байдаг тодорхой хязгаар юм. Энэ нь бидний юунд үнэ цэнэ өгөх ёстойг тодруулж, хий дэмий санаа зовнил хэр ашиггүй болохыг харуулдаг. Хайр, холбоо харилцаа, өршөөл, орших агшин бүрийн үнэ цэнэ тодордог.

2.Урилга 1: Хүлээлгүй амьдраарай
Хэрэгтэй зүйлийг маргааш хүртэл бүү хойшлуул. Хайраа илэрхийлэх, уучлал гуйх, мөрөөдлөө хэрэгжүүлэх, зөрчил маргаанаа шийдэх зэрэг чухал зүйлсийг өнөөдөр хийх хэрэгтэй. Амьдралын хэврэг чанар биднийг чухал бүхнээ яг одоо хийж гүйцээхийг уриалдаг.

3.Урилга 2: Бүгдийг угтаж аваарай, юу ч түлхэж бүү хая.
Өвдөлт, гуниг, ичгүүр, айдас зэрэг таагүй мэдрэмжийг няцаах, эсэргүүцэх нь илүү их шаналлыг төрүүлдэг. Юуг ч хүлээн зөвшөөрөх дадал нь жинхэнэ тайвшралд хүргэдэг.

4.Урилга 3: Өөрийгөө бүрэн авчир
Энэ урилга бол үнэнч байдал ба эмзэглэлээ хүндэтгэхийн тухай юм. Бид жинхэнэ холбооог хүсвэл өөрийгөө бүхэлд нь авчрах хэрэгтэй — айдас, эргэлзээ, төгс бус талууд, дотоод зөрчил бүхнээ нуухгүйгээр. Жинхэнэ оршихуй гэдэг нь хамгаалалтын багийг тайлж, баяр хөөр ч бай, гуниг зовлон ч бай, хүн чанараараа бүтнээрээ байж чадсанд оршдог.

5.Урилга 4: Бүхний дунд амрах газраа ол
Амьдралын замбараагүй байдал дунд ч бид өөрийн дотор амар амгаланг олж чадна. Амьсгал, биеийн мэдрэмж, одоо цагтаа төвлөрөх нь сэтгэлийн амрах цэгийг бий болгодог. Энэ нь зугтах биш, ухамсартай байх юм.

6.Урилга 5: Хүлээлтгүйгээр хүлээн зөвшөөр
Энэ урилга нь ямар нэг үр дүнд баригдалгүй байх, хүлээлтээ суллахыг сургадаг. Бид шаналдаг нь бүх зүйл “ямар байх ёстой” гэсэн төсөөлөлд зуурч, баригддагтай холбоотой. Эрүүл мэнд, харилцаа, ирээдүй, бүр бясалгалын мэдрэмж хүртэл. Бид зүйлийг яг байгаагаар нь хүлээн авахад түүнд нуугдсан энэрэл, ухаан бидэнд нээгддэг.

7.Өвдөлт ба шаналлын ялгаа
Өвдөлт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг. Бид бие махбод болон сэтгэл зүйгээрээ өвдөлт мэдэрдэг. Энэ нь шууд мэдрэмж, бодит туршлага юм. Харин шаналал нь өвдөлтөөс үүсдэг өмнө,одоо, ирээдүйд болж магад гэх түүх, өөртөө хийсэн элдэв тайлбар, тавьж явуулахгүй байх эсэргүүцэл юм. Өөрөөр хэлбэл, бид өвдөлтийг “ийм л байх ёстой” эсвэл “би үүнийг тэсэж чадахгүй” гэж шүүх замаар шаналлыг бий болгодог.

8.Хатуу хайр бол идэвхтэй оролцоо
Жинхэнэ өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь зөвхөн бусдыг өрөвдөхөөс илүү гүнзгий утгатай. Энэ нь өөрийн болон бусдын шаналлыг зоригтойгоор хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй нүүр тулж, шаардлагатай бол идэвхтэй арга хэмжээ авахыг хэлдэг. Өрөвдөх сэтгэл нь зүгээр харамсах, хайрлах мэдрэмжээр зогсох бус, бодит оролцоо, үйлдэлд шилждэг.

Жишээ: Хэн нэгэн зовлонгоор шаналж байхад бид зөвхөн “гайхаж, өрөвдөж” суухын оронд, түүний зовлонг ойлгон, дэмжиж, хэрэгтэй бол тусалж, тайтгаруулах үйлдэл хийх ёстой. Ийм идэвхтэй өрөвдөх сэтгэл нь бусдыг дэмжиж, өөрийн сэтгэлийг ч баяжуулдаг.

Энэ нь мөн өөртөө зориулсан хатуу хайр юм. Өөрийн шаналал, өвдөлтийг нээлттэй хүлээн авч, түүнтэй нүүр тулахад бид өөрийгөө илүү гүнзгий ойлгож, амьдралын утга учрыг мэдэрдэг.

9. Дуусгах хүч
Харамсахгүйгээр амьдарсан амьдрал бол бүрэн амьдрал, хийсэн бүхнээ амжилттай дуусгаж, оргилд нь хүрсэн амьдрал юм. Энэ нь зөвхөн хууль эрх зүйн болон санхүүгийн асуудлаа шийдэх төдий бус, харин сэтгэлийн оргилд хүрэхийг хэлдэг: хуучин шархаа эдгээж, хэлээгүй талархлаа илэрхийлж, хайртай хүмүүстээ мэдрэмжээ оройтолгүй ойлгуулж дамжуулах нь чухал. Ийм амьдрал сэтгэлд амар амгалан авчирдаг.

10.Бие бол ариун оршихуй
Бие махбодь бол бидний оршихуйн гол төв бөгөөд одоо цагт байх гол хэрэгсэл. Биеийн мэдрэмж, өвдөлт, тайван байдлаа хатуу шүүлтгүйгээр ажиглах нь дотоод төвөө олох, сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх түлхүүр юм.

💐💐💐

21/09/2025

✌️Олон улсын Энх Тайвны өдрийн мэндээ! 🙏🏻

Honored to have my voice featured as part of the Empowering Voices program, Mongolia’s first-ever Women, Peace and Security initiative. Grateful to UN Women and the UN Association of Mongolia for this opportunity to contribute to peace and equality! 🕊️🌏

Empowering Voices хөтөлбөрт оролцож, дуу хоолойгоо хүргэж байгаад баяртай байна. Монгол Улсад анх удаа хэрэгжиж буй Эмэгтэйчүүд, Энх тайван ба Аюулгүй байдал хөтөлбөрт хувь нэмрээ оруулах боломжийг НҮБ-ын Эмэгтэйчүүдийн байгууллага, НҮБ-ын Нийгэмлэгт талархаж байна! 🕊️🌏

UN Women Asia and the Pacific

28/03/2018

Чулуун чинээ үйлийн үрийг чинь уулын чинээ болгож үр хүүхэд чинь төлнө. Зөв амьдар! #гэж

22/03/2018

Хийж байна уу. 😉

🤗За видео хэсгээс дасгалаа олохгүй байгаа хүмүүс зөндөө байна.

Охинтойгоо зураг авхуулах гэсэн орны өнцөгт очоод хөлөө хийгээд гацчих юмаа. 🙄😘

Зиa, тус бүрийн линкийг бичээд тавьлаа шүү.

📍Жирэмсэн биш бол дасгалаа сайн хий кк харин жирэмсэн эмчийн хориогүй бол дасгалуудаа өөрийгөө сонсож аажуу тайван усаа ууж байгаад л хийгээрэй. Жирэмсэн үед хэвлийн ямар ч дасгал хийхгүй шүү.

1. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296498437359639/ 🍑Суулт.
2. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296498187359664/ 🍑Өгзөг
3. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296497884026361/ Лунжес гэхээс ккк хөл ба өгзөг🍑
4. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296497364026413/ Сумо суулт🍑
5. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296497197359763/ Хөл ба өгзөг🍑
6. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296489704027179/ Мөр🐥
7. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/296489550693861/ Өгзөг🍑
8. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/252674045075412/ Гуяны дотор (Хөл)👯

9. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/284577748551708/ Жирэмсний эхний гурван сар хийх хөлний өдрийн дасгал.💪🏻
10. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/275393306136819/ Жирэмсний дунд гурван сар мөр болон гарны ЭХНИЙ 2 ДАСГАЛ💪🏻
11. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/281726915503458/ Жирэмсний дунд гурван сар. Mөр болон гарны сүүлийн гурван дасгал ДАСГАЛ 💪🏻

12. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/263767143966102/ Жирэмсний дунд гурван сар жим дээр хийх төхөөрөмжтэй хөлний дасгалууд💞

13. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/271692649840218/ Жирэмсний сүүлийн гурван сар цээж болон нурууны дасгал. 💕

14. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/240261566316660/ ӨГЗӨГ ХЭВЛИЙ 30 ХОНОГ. Өгзөгний дасгал💗

15. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/240265262982957/ ӨГЗӨГ ХЭВЛИЙ 30 ХОНОГ. Хэвлийн дасгал💝

16. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/239206549755495/ ӨГЗӨГ ХЭВЛИЙ 30 ХОНОГ! Өөрчлөлтийн хооллолтын санаа шүү гэхдээ энэ турах элдэв хоолны дайт бишээ, өдөр тутмын амьдралдаа ингэж идэж хэвшээрэй.💚

17. https://www.facebook.com/Fitmamanar/videos/256550114687805/ Мамутайгаа суултын дасгалууд💓💓

Таньд хэрэг болсон бол бусад ээж, эгч, охидууддаа санал болгож SHARE хийгээрэй.

Таныг хүндэтгэсэн,

ФИТ ЭЭЖ.

05/03/2018

Энэ ихээ стресстэй нийгмийн өмнөөс нүүр дүүрэн инээж амьдарна гэдэг чинь одоо дэндүү өөдрөг хүний л шинж байхаа дааа эйн. Хажуу хавиргаа инээлгэж яваарай хүмүүсээ. 🙏🏻

😇

22/02/2018

💔Элдэв тураах эм уух гэж байгаа бол танд хэдэн зүйл анхааруулж бичих хэрэгтэй. Та төрөөд удаагүй, хөхүүл бол бүр тогтоод унш. 💔

📍📍📍Тураах эм ууснаар таны өөхлөтийн хэмжээ буураад байдаггүй юм та зүгээр л бие дэх усаа л их хэмжээгээр алддаг. Ам их цангана. Гоолиг сайхан болоод байдаггүй юм. Танд хамгийн хэрэгтэй булчингын массаа алдчихдаг юм тэгэхаэр та толинд харахаар хасагдсан юм шиг л санагддаг. Та эрүүл аргаар илүү өөхөө хасах биш биеийн эрүүл мэндээ тухайн уух сар бүртээ хороож байдаг юм. Сенна гэгч этгээд тураах бүтээгдэхүүн болгонд тодорхой хэмжээнд байж байдаг. Энэ этгээд таныг чацага алдуулна, шингэн хүндрүүлэнэ, өтгөн ихээр гадагшлуулана. Та сар ууж дууслаа. Сарын дараа сул л биетэй болно. Гэдэс ихээр өлсөнө. Өтгөнөө та өөрөө харин гаргахад хэцүү болно. Өтгөн хатна. Өмнөх сарын турш тураах эмнээс хамааралтай болсон бие чинь зохих журмаараа ажиллах нь муудсан байдаг юм. Тэгээд та өмнөх жингээсээ хэд дахин өөхийг биедээ нэмдэг юм .

📍📍📍Хөхүүл хэрнээ уух гэж байна уу. Хүүхэд тань гүйлгээд гэдэс нь өвдөнө дөө. Хүүхдээ өвтгөмөөр байвал уу даа уу уу. Хөхнөөс нь гаргах үед гэртээ байна уу жимдээ байна уу дасгалаа хийгээд л өөхөө хас л даа. Энэ чинь нэг сарын хор биш насны юм шүү.

21/02/2018

Давтамж. 🙏🏻

Өдөрт 5 мин, 10 мин, 15 мин өөртөө зарцуулаад дасгал хийгээд авах нь ерөөсөөө ор тас хийхгүй байснаас дээр дээ. Заавал заавал гэж өөрийгөө дарамттай шахаж хийх биш яг дасгал хийх тэр үеэ хөгжилтэй, өөрийн дураар дуртайяаа хийдэг хэвшмэл зүйл болгох нь маргааш дахин хийх сонирхолыг илүү төрүүлнэ. Өөхөө хасах гэж, эм тан уух, элдэв шидийн Diet хэрэглэхээсээ өмнө та өөрөөсөө "Үүнийг би цаашдын 5 жил ягштал яг хийх үү" гэж асуугаарай. Үгүй гэж хэлж байвал элдэв аргаа болиод насны юм аа олж хийнэ шүү.

Өдөрт 5,10,15 минут. Давтамжаа л бүү алд. 💪🏻

14/02/2018

❤️💪🏻


Эмэгтэй хүн тэвчээртэй л байх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ухаан л амьдралыг, айл гэрийг авч явдаг гэдэг үгийг олон бүүр маш олон сонссон. Гэхдээ би эмэгтэйчүүдийг л тэвчээртэй байхыг сургадаг тэнэглэлд дургүй. Яагаад эрчүүд дураараа дургиж, халгиж цалгиад бүсгүйчүүд болохоор харин тэвчээр зааж шүд зуугаад, хамаг ухаанаа шавхаж амьдрах ёстой юм. Мэдээж амьдралд тэвчээр илүүдэхгүй гэхдээ ухаан дутаж болохгүй байх. Минийхээр бол бүсгүй хүн тэвчээртэй гэхээс илүү ухаантай л байх хэрэгтэй. Юуг тэвчээд өнгөрөөхөв юуг тэвчиж болохгүй вэ гэдгийг ялгаж салгадаг байх хэрэгтэй. Алдааг уучилж болно харин үл ойшоохыг, үл хүндлэхийг, гутаан доромжлохыг яагаад тэвчих хэрэгтэй гэж. Тэвчээрийн чинь ар дах тэр их сэтгэл, уучлал хайр хүндлэлийг чинь ойлгож ухаарах хүн мөн үү биш үү гэдгийг бодох хэрэгтэй. Үнэхээр тийм хүн биш бол хайран сайхан залуу насандаа хүчээр хат сууж, хэлэх үгээ залгиж, хийх үйлдлээ хянуулж тэвчээрийн шоронд сайн дураар тарчлах хэрэг юу сан билээ.
Нөхөрт гарж амжилгүй хүүхэд гаргасан охидыг нүд үзүүрлэхэд тун дургүй .Тэнгэрээс унаж газраас ургадаггүй юм тэр хүүхэд чинь. Их хайрын золиос, гэнэн насны алдаа аль нь ч байлаа гэсэн хүн алаагүйнх нь төлөө хүндлэх хэрэгтэй тэднийг !
Бүсгүй цэцгийг өмчирхөж таслачихаад услахгүй, арчлахгүй гундаадаг эрчүүдэд дургүй.
Бүтэн амьдрал нурахад нөхрүүдээс илүү эхнэрүүдээс тэвчээр хариуцлага ухаан нэхдэг алаг үзэлд дургүй.
Үрээ тэврээд хоцорсон ганц бие ээжүүдийг зэмлэхэд дэндүү дургүй. Хариуцлагаас зугтсан эрчүүдийг хайцаалах ямар хэрэгтэй юм.
Амраг янагийн явдал айл гэр үймүүлэхэд охид бүсгүйчүүдийг онцгойлон зүхдэг монгол занд дургүй. Ав адилхан л зугаа цэнгэлд ташуурсан хүмүүс гэргийн сэтгэл чилээж, бүтэн амьдрал самарсан бол эрчүүдийг ч бас ав адилхан ад үзэх хэрэгтэй
Эмэгтэй юм байж гэдэг тэнэг үгэнд бүр дургүй. 21-р зуунд ардчилсан нийгэмд амьдардаг байж аль хэзээний егзөр сэтгэлгээнээсээ салах хэрэгтэй. Эн тэнцүү эрхтэй хүмүүс их ярьвал илүү ч байж мэднэ ээ.

Би их хайранд өссөн охин үр. Бүтэн хайранд эрхэлж жаргаж амьдрах эрхтэй бүсгүй заяа. Эрхэлж өссөн болохоор амьдралыг эрхэлж туулах эрхийг надад олгох эр хүнийг л хатан ухаанаар хайрлаж амьдарна. Тэвчээрийн минь хязгаарыг шалгаж зовоодоггүй, сэтгэлд минь амар амгаланг мэдрүүлж, их хайр, их хүндлэлийг минь насаараа даах ханилна.