Тайтгарал сэтгэл зүйн төв

31/07/2026

Таны эрүүл мэндэд тулгарч буй эсвэл хамгийн ихээр санаа зовж буй асуудал вэ? Дийлэнх хүмүүсийн хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал №1 байгаа буюу хорт хавдраас ч илүү тулгамдсан асуудал болжээ. 🍋

📜 Уг нийтлэлийг 30 улсын 23,000 гаруй хүнийг хамруулсан Ipsos-н 2025 оны “Health Service Report”-д тулгуурлан хүргэж байна. Эхэлцгээе.

🧠 Сэтгэл зүйн эрүүл мэнд

Уг судалгаанд оролцогчдын 45% сэтгэцийн эрүүл мэндийг улс оронд нь тулгарч буй хамгийн том эрүүл мэндийн асуудал хэмээн хариулсан. Харамсалтай нь уг үзүүлэлт 2018 онд 27% байсан буюу өнгөрсөн 7 жилийн дотор 18 нэгж хувиар өсөж, 3 жил дараалан хамгийн тулгамдсан эрүүл мэндийн асуудал болоод буй нь энэ. Цахим орчинд “Улсаараа сэтгэцээ үзүүлэхгүй бол болохоо байж дээ” гэдэг үгтэй таарч л байсан байх. Тэгэхээр дан ганц манай улсад гэхээсээ илүү дэлхий нийтээрээ л сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал тулж ажиллах тулгамдсан асуудал болж байна даа.

🔗 Дэлгэрэнгүйг: https://lemonpress.mn/post/C2Musu4jEX0

01/07/2026

ГАШУУДЛЫН ТАВАН ҮЕ ШАТ

Сэтгэцийн эмч Элизабет Кюблер-Росс (Elisabeth Kübler-Ross)-ын 1969 онд тайлбарласан “Уй гашуудлын 5 үе шат” гэж байдаг. Анх эдгэшгүй өвчний онош сонссон хүмүүсийн туршлага дээр үндэслэсэн ч дараа нь ойр дотны хүнээ алдах, томоохон амьдралын өөрчлөлт зэрэгт ч хэрэглэгдэх болсон.

Эдгээр 5 үе шат нь:

1. ҮГҮЙСГЭЛ (Denial)
– "Энэ боломжгүй. Эмч андуурсан байх."
Хүн бодит байдлыг шууд хүлээж авахад хэт гэнэтийн агаад хэцүү байдаг тул түр хугацаанд үгүйсгэж болно.

2. УУР ЦУХАЛ (Anger)
– "Яагаад заавал надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?"
Уур нь өөртөө, эмчид, ойр дотнын хүмүүст, эсвэл хувь тавиланд чиглэж болно.

3. НАЙМААЛЦАХ / ТЭМЦЭХ (Bargaining)
– "Хэрэв би эдгэрвэл...", "Дахиад жаахан хугацаа өгвөл...", “Ямар нэгэн аргаар эсвэл үнээр эдгэрэх арга байх л ёстой ….”
Хүн ямар нэг аргаар нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсэж, амлалт эсвэл дотоод сэтгэлдээ "хэлэлцээр" хийдэг.

4. СЭТГЭЛ ГУТРАЛ (Depression) –
— “Үнэхээр ийм юм байна."
Гуниг, хоосрол, айдас, ирээдүйн талаар шаналал уй гашуугаар дүүрэх болно.

5. ЭВЛЭРЭХ / Хүлээн зөвшөөрөх (Acceptance)
– "Бодит байдал ийм юм байна."
Энэ нь баяртай болсон гэсэн үг биш. Харин нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, үлдсэн хугацаа эсвэл амьдралаа хэрхэн өнгөрүүлэхээ илүү тайван бодож эхэлдэг.
Гэхдээ нэг чухал зүйл бий: Орчин үеийн сэтгэл судлал эдгээрийг хатуу дарааллаар заавал дамждаг үе шат гэж үздэггүй.
Зарим хүн нэг эсвэл хэд хэдэн үе шатыг огт мэдрэхгүй дайран өнгөрч болно.
Зарим нь нэг үе шат уруугаа дахин, дахин орж гарч болно.

28/06/2026

🧠 Энэ бичлэгийг үзээд танд юу бодогдож байна вэ? Танд ямар мэдрэмж төрж байна?

06/06/2026

Монголын сэтгэл судлалын түүхэн шинэ хуудас бичигдсэн өдөр🤍👏

📢МОНГОЛЫН СЭТГЭЛ СУДЛААЧДЫН АНХДУГААР ИХ ХУРАЛ — БИД НЭГДЭЖ БАЙНА.

Монголын сэтгэл судлаачдын Анхдугаар Их Хурал 2026 амжилттай зохион байгуулагдаж, салбарын мэргэжилтнүүд нэгэн зорилгын дор нэгдлээ.

Өнөөдөр бид зөвхөн нэг өдрийн хурлыг хийсэнгүй. Харин Монголын сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан, мэргэжлийн хөгжлийн шинэ хуудсыг хамтдаа нээлээ.

Их хуралд хүрэлцэн ирж, санал бодол, туршлага, хүсэл тэмүүллээ нэгтгэн салбарынхаа ирээдүйн төлөө дуу хоолойгоо өргөсөн нийт эрдэмтэн судлаачид, багш нар, практик сэтгэл судлаачид, оюутнууд, бусад мэргэжлийн салбарынхан, байгууллагын төлөөлөл болон гишүүддээ Монголын Сэтгэл Судлалын Шинжлэх Ухааны Нэгдсэн Холбооны нэрийн өмнөөс чин сэтгэлийн талархал илэрхийлье.

Та бүхний гарын үсэг бол зөвхөн дурсгал биш. Энэ нь:
✅ Мэргэжлийн эв нэгдлийн баталгаа
✅ Ирээдүйн хөгжлийн төлөөх сэтгэл зүрх
✅ Сэтгэл судлалын салбарын шинэ түүхийн эхлэл боллоо.

Бид хамтдаа ёс зүйтэй, хариуцлагатай, нөлөө бүхий мэргэжлийн нийгэмлэгийг бүтээж чадна.

Хамтын үйл ажиллагаа
Хамтын хөгжил
Хамтын ирээдүй

#АнхдугаарИхХурал2026
#БидНэгдэжБайна
#МонголынСэтгэлСудлалынШинжлэхУхааныХолбоо

27/05/2026

11/05/2026

Заримдаа тулаан гадна биш,
бидний дотор өрнөдөг. Хамгийн хэцүү өрсөлдөгч нь заримдаа өөрийн айдас байдаг. 🥊

Бүх зүйл хэвийн мэт харагддаг ч
дотроо хэн нэгэн чимээгүй тулаан хийж байдаг.

“Би зүгээрээ” гэж хэлэх бүрд дотроо нуусан мэдрэмжүүд улам хүнд болдог.

Мэдрэмжээ тэвчиж, дарж, нуухаа болих мөчөөс эдгэрэл эхлэдэг🤍

#Сэтгэлзүй
#Стресс
#Айдас
#Ганцаардал
#өөрийгөөхайрлая

10/05/2026

“The importance of expressing what we feel.”

08/05/2026

Яагаад юу ч хийгээгүй атлаа ядарсан мэт байдаг вэ? 💤

​Та бүтэн өдөржин буйдан дээрээ утас үзэж суугаад босохдоо яг л хүнд ажил хийсэн мэт ядарсныг мэдэрч байсан уу?

Энэ бол "Танин мэдэхүйн хэт ачаалал" юм⏳️

Хэрвээ өдөр бүр:
📱 Instagram
🎥 YouTube
🐦 Twitter
🤳 Facebook …-ийн хязгааргүй мэдээлэл тархи руу тасралтгүй цутгах үед тархи тэдгээрийг ангилах, боловсруулах гэж маш их энерги зарцуулдаг.

Энэ нь:
💎​Анхаарал төвлөрөлт муудах
💎​Шийдвэр гаргах чадвар сулрах
💎​Сэтгэл санаа тогтворгүй болох (FOMO буюу хоцрох айдас) нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

​✨ Харин нам гүмд бодол, эргэцүүлэл тархийг өөрөөр “усалдаг”. Тэндээс л шинэ санаа, бүтээлч байдал, дотоод амар тайван байдал төрдөг. 🌱

Өнөөдөр та тархиа юугаар дүүргэж байна вэ?☺️🤗

#Тайтгарал #СэтгэлЗүй #БүтээлчСэтгэлгээ #МэдээллийнЭрүүлАхуй

07/05/2026

Сэтгэл зүйн Илааршил бол шулуун шугам биш... 🌱

​Та өөртөө хэтэрхий хатуу хандаад байгаа юм биш биз?

"Одоо л нэг зүгээр боллоо" гэж бодтол гэнэт л сэтгэл санаа тогтворгүй болж, бүх зүйл буцаад байрандаа очсон мэт мэдрэмж төрж байна уу?🌪️

​Бид бүгдээрээ л сэтгэл зүйн шарх, хэцүү цаг хугацааг даван туулахдаа өдөр бүр дээрдэнэ гэж хүлээдэг. Гэвч бодит байдал дээр илаарших үйл явц нь орооцолдсон утас мэт, өгсөж уруудсан, заримдаа бүр нэг байрандаа эргэлдэж, гацсан мэт үеүд байдаг.
​
Доорх графикаас харахад:

✨ Төсөөлөл: Саадгүй, хурдан, шулуун дардан аялал
✨ Бодит байдал: Алдаа, оноо, уналт, эргэлзээгээр дүүрэн. Гэхдээ хамгийн чухал нь та УРАГШАА явсаар байгаа.

​🛑 Хэрэв өнөөдөр таны хувьд "уруудаж буй" өдөр бол бүү шантраарай. Энэ бол таны ахиц дэвшил зогссон гэсэн үг биш, харин илааршлын ердийн нэг хэсэг юм. Өөртөө цаг хугацаа өгч, өөрийгөө хайрлахаа бүү мартаарай.
​✨ Бид бүгдээрээ л суралцаж, эдгэрч, өсөж буй адилхан аялагчид билээ.

✨Таны өөрийгөө ИЛААРШУУЛАХ аялалд амжилт хүсье 🤗🫶

Таны хувьд өнөөдөр "өгсөж" буй өдөр байна уу, эсвэл "түр амсхийж" буй өдөр байна уу? Сэтгэгдэл хэсэгт хуваалцаарай👇

​ #Тайтгарал #СэтгэлЗүй #Илааршил #СэтгэлийнАмарАмгалан

06/05/2026

Мэдрэмжээ нэрлэх нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн анхны алхам юм. 🧠💡

Бид яг юу мэдэрч байгаагаа мэдсэн цагт тэрхүү мэдрэмжээ хэрхэн удирдахаа ойлгодог🥰

Та өнөөдөр 'Ядарсан' суудалд сууж байна уу, эсвэл 'Цовоо сэргэлэн' суудалд байна уу? ​Аль ч суудалд сууж байсан энэ бол ТҮР ЗУУРЫНХ гэдгийг санаарай🤗

Өнөөдрийн дасгал:
1️⃣ Зургийг хараарай
2️⃣ Өөрийгөө аль сандал дээр байгаагаа сонго
3️⃣ ЯАГААД гэдгээ бодоорой

Дараа нь өөрөөсөө асуугаарай: 👉 Энэ мэдрэмж надад юу хэлж байна вэ?

👉 Надад яг одоо юу хэрэгтэй байна вэ?

Сэтгэгдэл хэсэгт: “Сандал + шалтгаан” бичвэл бүр сайн 😉

Жишээ нь: “Ядарсан – сүүлийн хэдэн өдөр амралтгүй ажилласан”

#СэтгэлЗүйнДасгал #ӨөрийгөөСонсох #Өсөлт