Psic Tess

23/10/2026

La obediencia nace del miedo y anula la voluntad; la responsabilidad nace de la elección consciente. Una pareja no es un títere para calmar las inseguridades del otro. 🚫🪆

📌Obediencia vs. Responsabilidad:

La obediencia implica jerarquía (alguien manda, alguien se somete).

La responsabilidad afectiva implica horizontalidad: dos adultos que eligen hacerse cargo de sus acciones. 💛

23/10/2026

🌿 EL DUELO: SUS TIPOS Y CÓMO AFRONTARLO DESDE LA TCC 🕊️

¿Sabías que no solamente vivimos un duelo cuando alguien fallece?

El duelo es una respuesta emocional ante una pérdida significativa. Puede aparecer cuando termina una relación, perdemos la salud, cambiamos de trabajo, nos alejamos de alguien importante o debemos despedirnos de una etapa de nuestra vida.

💚 Algunos tipos de duelo son:

🕊️ 1. Duelo por fallecimiento: afrontar la ausencia de un ser querido.

💔 2. Duelo por ruptura: procesar el final de una relación de pareja o amistad significativa.

🍂 3. Duelo por cambios de vida: adaptarnos a una mudanza, jubilación, cambio de trabajo o al cierre de una etapa.

🌱 4. Duelo por pérdida de salud: aprender a vivir con cambios en nuestro cuerpo, autonomía o capacidades.

✨ 5. Duelo por pérdidas simbólicas: despedirnos de sueños, expectativas o del futuro que imaginábamos.

Cada pérdida es diferente y cada persona vive su proceso a su propio ritmo. No existe una única manera correcta de sentir.

🧠 ¿Cómo podemos afrontar el duelo desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)?

La TCC nos ayuda a reconocer cómo nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas, para desarrollar herramientas que nos permitan transitar la pérdida de una manera más saludable.

🌿 1. Reconoce y valida tus emociones.
No tienes que aparentar fortaleza todo el tiempo. La tristeza, el enojo, la culpa y la confusión pueden formar parte del proceso.

💭 2. Identifica los pensamientos que aumentan tu sufrimiento.
Pensamientos como “nunca volveré a ser feliz”, “todo fue mi culpa” o “debería haber hecho más” pueden intensificar el dolor. Aprende a cuestionarlos con compasión y evidencia, sin invalidar lo que sientes.

🫂 3. Permítete recibir apoyo.
Hablar con personas de confianza y pedir ayuda profesional no es una señal de debilidad, sino una forma de cuidarte.

🌻 4. Recupera poco a poco tus actividades.
Mantén rutinas de descanso, alimentación, movimiento y actividades significativas. No necesitas hacerlo todo de golpe; los pequeños pasos también cuentan.

🤍 5. Aprende a convivir con la ausencia.
Sanar no significa olvidar, negar lo vivido o dejar de amar. Significa encontrar una manera de integrar esa experiencia a tu historia y continuar construyendo tu vida.

✨ Recuerda: no siempre podemos cambiar lo que perdimos, pero sí podemos aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros pensamientos, emociones y con la vida que continúa.

El duelo no tiene un calendario universal. Si el dolor se vuelve abrumador, afecta considerablemente tu vida cotidiana o sientes que no puedes avanzar, buscar acompañamiento psicológico puede ayudarte.

💚 No tienes que poder con todo, ni tienes que hacerlo a solas.

🧠 Tu salud mental también merece cuidado.

— Psicología y bienestar emocional

23/10/2026

22/10/2026

20/10/2026

🧠💚 “¡Si no estoy loca, para qué voy a ir al psicólogo!”

¿En pleno siglo XXI todavía seguimos pensando así?

Vivimos en una sociedad que nos enseña a guardar silencio cuando algo nos duele, a sonreír cuando estamos rotos por dentro y a soportarlo todo porque “hay personas que están peor”.

Pero cuando alguien decide buscar ayuda psicológica, aparecen los prejuicios:

“No estás tan mal como para ir al psicólogo”.
“Tú puedes sola, échale ganas”.
“¿Qué te va a decir alguien que ni te conoce?”.
“Eso es para los que están locos”.

Y así, poco a poco, el miedo al qué dirán se convierte en una barrera para el bienestar emocional.

💭 Ir al psicólogo no significa estar loco. Significa reconocer que hay situaciones, emociones y pensamientos que merecen ser atendidos.

No necesitas tocar fondo para pedir ayuda. No necesitas tener una crisis para comenzar a conocerte. No tienes que esperar a que la ansiedad te sobrepase, a que una relación te destruya emocionalmente o a que el cansancio mental afecte cada área de tu vida.

La terapia psicológica también es para quien quiere comprenderse, sanar heridas del pasado, aprender a poner límites, mejorar sus relaciones, fortalecer su autoestima o simplemente encontrar un espacio seguro donde pueda hablar sin miedo a ser juzgado.

✨ Lo verdaderamente preocupante no es acudir al psicólogo; es vivir creyendo que debes poder con todo sin ayuda.

Los tabúes sociales siguen presentes, incluso en una época en la que hablamos de salud mental más que nunca. Y muchas veces, quienes más necesitan apoyo son quienes más temor sienten de buscarlo, porque su familia, su pareja o su entorno les han hecho creer que hacerlo es señal de debilidad.

Pero pedir ayuda no te hace débil. No te hace menos capaz. No te hace menos persona.

Te hace humano.

💚 Cambiemos la pregunta:
En lugar de decir “¿Para qué vas al psicólogo si no estás loco?”, aprendamos a decir:

“¿Cómo te has sentido? ¿Necesitas apoyo? ¿Cómo puedo acompañarte?”

La salud mental merece el mismo respeto que la salud física. Así como no esperamos a que una enfermedad avance para buscar atención médica, tampoco deberíamos esperar a estar emocionalmente desbordados para cuidar nuestra mente.

🌿 No tienes que demostrar que estás sufriendo lo suficiente para merecer ayuda.

Romper el tabú comienza cuando dejamos de juzgar y empezamos a escuchar.

La terapia no es para quienes están locos. Es para personas que merecen vivir con mayor bienestar emocional.

💬 ¿Alguna vez has escuchado esta frase o has sentido miedo de acudir a terapia por lo que otros pudieran pensar? Hablemos de ello. Normalizar la salud mental también es responsabilidad de todos.

18/10/2026

Sanar y criar a la vez es uno de los procesos más profundos de la maternidad. Es mirar a nuestros hijos y, a veces, descubrir en sus necesidades, sus llantos o sus emociones, partes de nuestra propia historia que todavía duelen.

Es aprender a acompañar sus emociones mientras intentamos comprender las nuestras; ofrecerles la seguridad que quizá nos faltó, poner límites sin repetir los patrones que nos hicieron daño y reconocer que, en ocasiones, nuestras reacciones hablan tanto de nuestras heridas como de lo que está sucediendo en el presente.

Comenzar a hacer conscientes nuestros patrones, aprender nuevas formas de responder y reparar cuando nos equivocamos es aprender a relacionarnos con nuestras heridas de una manera que no nos obligue a transmitirlas.

Y aunque este camino no siempre sea fácil, cada vez que elegimos detenernos, comprendernos y responder de una forma diferente, estamos construyendo una nueva historia. Para nuestros hijos, sí, pero también para nosotras.

La maternidad no tiene que ser el lugar donde volvemos a vivir lo que nos dolió, puede ser el comienzo de una transformación muy profunda. Sanar y criar a la vez es aprender, día a día, a cuidar de nuestros hijos sin dejar de cuidar de la niña que un día fuimos.

Sanar & Criar | Espacio Terapéutico y de Acompañamiento a la Crianza Consciente | Búscame por DM

💬 Psic. Naomi Toma Naomi Toma | Terapeuta de mamás • Crianza con Apego Seguro
🎨 Alex | Diseñadora freelance