12/08/2026
¿Qué Es Nutrición?
CONCEPTOS BASICOS DE NUTRICIÓN
4to. Capitulo: Ecuación Mifflin-St.Jeor.
Esta ecuación ayuda a encontrar la Tasa Metabólica Basal o el Gasto Energético Basal; es la cantidad de energía(calorías) gastadas(necesarias) por día en reposo. Esta ecuación da un estimado de calorías necesitadas por día.
Hombre:
[10×peso kg.]+ [6.25×altura cm]-[5×edad) +5
Mujer:
[10×peso kg.]+ [6.25×altura cm]-[5×edad) -161
El resultado se multiplica por un factor de actividad.
¤Factor de Actividad:(1.2; 1.375; 1.55; 1.725; 1.95)
~1.2: Sedentario, poco o nada de ejercicio
~1.375: Ligeramente activo(o), ejercicio ligero de 1-3 días por semana.
~1.55: Moderadamente activo(o), ejercicio moderado de 3-5 días por semana.
~1.725: Muy activa(o), ejercicio duro de 6-7 días por semana.
~1.95: Extremadamente activa(o), ejercicio extremo o duro todos los días.
☆Factor de stress: No es necesario es opcional. Se utiliza en el campo médico.
~1.0: Sin estrés/encamado o inactivo.
~1.0-1.2: Estrés leve (estado de enfermedad crónica, accidente cerebrovascular).
~1.2-1.3: Estrés moderado (cirugía electiva, infección).
~1.4-1.5: Lesión cerrada en la cabeza o trauma múltiple.
~1.4-1.7: Estrés mayor o severamente inferior a la densidad (bajo en peso) corporal.
~1.5.-1.8: Estrés severo(quemadas).
Nota: El Factor de Estrés no es necesario, es opcional; se utiliza en el campo médico.
Para subir .5kg. de peso por semana, se le agrega 500kcal. por día, al resultado total.
Para subir 1kg. de peso por semana, se le agrega 1000kcal. por día, al resultado total.
Para bajar .5kg. de peso por semana se le quita 500kcal. por día, al resultado total.
Para bajar 1kg. de peso por semana se le quita
1000kcal. por día, al resultado total.
Tengo mis errores, no soy perfecto, pero aclaré la ecuación. 😀👌SALUDOS
💪STAY FIT, STAY STRONG, STAY HEALTHY💪
Strength; Power & Glory
