05/06/2026
🏋️♂️¿LOS NIÑOS PUEDEN HACER EJERCICIO DE FUERZA?
¿A qué edad pueden empezar?
¿Qué ejercicios son adecuados?
¿Las pesas detienen el crecimiento?
❌ MITO:
"Las pesas detienen el crecimiento"
✅ REALIDAD:
No existe evidencia científica de que el entrenamiento de fuerza realizado correctamente afecte la estatura final.
Lo importante es:
Supervisión adecuada
Técnica correcta
Progresión gradual
Ejercicios apropiados para la edad
Cuando se realiza de forma segura, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para niños y adolescentes.
🧠 ¿A QUÉ EDAD PUEDEN EMPEZAR?
No existe una edad mínima exacta.
Un niño puede comenzar cuando sea capaz de:
Seguir instrucciones
Controlar sus movimientos
Mantener una técnica adecuada
Muchos niños logran esto entre los 5 y 8 años, dependiendo de su madurez y coordinación.
👶 DE 5 A 7 AÑOS
La fuerza se desarrolla principalmente jugando.
Ejemplos:
Saltos de rana
Caminata de oso
Caminata de cangrejo
Saltos de canguro
Saltos en una pierna
Correr y brincar
Juegos en parques
Bicicleta
La prioridad es desarrollar coordinación, equilibrio y habilidades motoras.
🧒 DE 6 A 12 AÑOS
Pueden comenzar ejercicios estructurados usando su propio peso corporal.
Ejemplos:
Sentadillas
Desplantes
Puente de glúteos
Planchas
Subir escalones
Lagartijas modificadas
Caminata de oso
Caminata de cangrejo
🎯 El objetivo es aprender movimientos y técnica correcta.
🏋️ ¿SE PUEDEN USAR PESAS?
Sí, cuando existe supervisión adecuada.
También pueden utilizar:
Bandas elásticas
Balones medicinales ligeros
Mancuernas ligeras
Kettlebells ligeras
💛 BENEFICIOS COMPROBADOS
Más fuerza muscular
Huesos más fuertes
Mejor coordinación
Mejor equilibrio
Mejor postura
Menor riesgo de lesiones deportivas
Mejor composición corporal
Mayor autoestima y confianza
💡 Recuerda:
La fuerza se construye con técnica, constancia y hábitos saludables.
👩⚕️ Dra. Zhenia Lizeth Fernández Álvarez
🧸 Pediatra | 🍎 Nutrición pediátrica
🎓 Cédula Prof. 8668467 UAT | Cédula Esp. 10407006
📝 COFEPRIS: 213301202A0362 | 213301202A036
Referencia principal: American Academy of Pediatrics y Canadian Society for Exercise Physiology.
