Psicóloga Ary Ruiz

16/03/2026

MEDITAR CAMBIA LA ESTRUCTURA CEREBRAL

Meditar puede aumentar la producción de neuronas 📈 la formación de nuevas conexiones sinápticas 🔌 y aumentar la expresión de genes relacionados con la neuroprotección 🛡️ reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo.

➕ Tiene un efecto acumulativo:
Así como el ejercicio físico fortalece los músculos 💪 la meditación consistente fortalece las vías neuronales relacionadas con la calma, la alegría, y la homeostasis, haciendo que la sensación de bienestar sea más duradera.

🧠 Cambios físicos y estructurales:
• La práctica consistente reduce el tamaño y la actividad de la amígdala (parte del cerebro que detecta amenazas y regula respuestas de supervivencia (miedo/agresión), ayudando a gestionar la motivación y productividad y mejorando la interpretación de las señales sociales. 🙌
• Hace la corteza cingulada más gruesa, lo que mejora la atención, regula las emociones y la percepción del dolor. ❤️‍🩹
• Ayuda a una mayor coherencia neuronal pues reduce la excitabilidad neuronal excesiva, disminuyendo ondas beta y gamma (asociadas al estrés) y aumentando ondas alfa (al bienestar), produciendo una actividad neuronal más calmada, creativa y eficiente. 💆‍♀️
• Ayuda a una mayor coherencia cerebral pues aumenta plasticidad y conectividad, especialmente entre la amígdala (emociones) y la corteza prefrontal (razonamiento). Esto mejora la regulación emocional y capacidad de atención. ↔️
• También aumenta la materia o sustancia gris (SG) 💡 incrementando la densidad en el hipocampo (aprendizaje y memoria) y la unión temporoparietal (empatía). La SG está en la corteza, capa más externa del cerebro y responsable de muchas funciones cognitivas superiores como memoria, lenguaje, pensamiento abstracto y conciencia. Se encarga de recibir información sensorial, procesarla, tomar decisiones y enviar órdenes motoras.

✳️Una mayor densidad de materia gris se relaciona con un mayor coeficiente intelectual (CI). ¿Por qué? porque refleja un centro de procesamiento más compacto e interconectado, permitiendo una integración de señales más rápida y resultando en un cerebro más eficiente.

🕑 Rapidez de los resultados:
Aunque los cambios se profundizan a través de la práctica consistente, se pueden notar cambios funcionales a partir de semanas de práctica.

Si estás buscando meditaciones guiadas presenciales o en línea, envíame mensaje para que reservemos tu sesión individual o te unas a nuestras meditaciones grupales 🤍

06/10/2025

Sentir rabia y no dañar.✨
Sentir tristeza y no huir.✨
Sentir miedo y no parar.✨

02/08/2025

Una historia de resiliencia. Bonito sábado ✨

En la madrugada del 15 de abril de 1912, mientras el Titanic se hundía en las aguas heladas del Atlántico, un joven de 21 años luchaba por su vida. Su nombre era Richard Norris Williams, y fue uno de los últimos en lanzarse al agua.

Durante horas resistió en la superficie, con el cuerpo entumecido por el frío extremo. Cuando finalmente fue rescatado, sus piernas estaban tan congeladas que los médicos sugirieron amputarlas. Pero él se negó.

En lugar de rendirse, adoptó una rutina extrema: se obligaba a levantarse y caminar cada dos horas, solo para que la sangre siguiera fluyendo.

Ese mismo año, con esas mismas piernas, ganó el Campeonato Nacional de Tenis de Estados Unidos en dobles mixtos.

No se detuvo allí. A lo largo de su carrera conquistó cinco títulos de Grand Slam y, en 1924, obtuvo la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de París, a pesar de competir con un esguince de tobillo.

Sobrevivió al naufragio más famoso de la historia y luego escribió la suya propia, en cada cancha, con cada golpe, con cada paso que no quiso perder.

29/05/2025

¡Empieza a hacer los cambios que quieres para tu vida hoy!

¿Estás buscando apoyo emocional y bienestar mental?

👉¿Te sientes abrumado por el estrés y la ansiedad?
👉¿Quieres mejorar tus relaciones familiares o con tu pareja?
👉¿Necesitas apoyo para superar conflictos emocionales?

Estoy aquí para ayudarte ✨

Con enfoque en terapia Cognitivo conductual y Contextuales.

Beneficios de la terapia:

❇️ Te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
❇️Mejora tu confianza y tu autoestima
❇️Fortalece tus relaciones
❇️Aumenta tu capacidad de resiliencia
❇️Te ayuda a relacionarte mejor con los conflictos y con tu entorno

¿Cómo funciona?

📅Agendamos tu cita
⏳La sesión dura entre 50-55 minutos
📈Frecuencia semanal o quincenal
💵Puedes pagar por consulta o por mes

¡Agenda tu sesión ahora! 📅
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¡No esperes más para sentirte mejor! 🩹❤️

Nos vemos en consulta,

Ary.

24/04/2025

📌 PREGUNTA POR LA PROMOCIÓN PARA EL MES DE MAYO📌

📍 Al NORTE en Villa Teresa
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Quedan 2 lugares disponibles 📣📣

06/04/2025

01/03/2025

Para todas las mamás en Aguascalientes!!! Ya tenemos lugar y fecha para dar inicio a nuestro "Círculo Maternal", el grupo PRESENCIAL de apoyo emocional para todas las mamás que quieran ser parte.

Estaré guiando las sesiones, compartiéndoles información sobre el tema que hayamos escogido previamente para esa sesión y donde tendremos la oportunidad de compartir las experiencias, emociones, dudas e inquietudes que surgen desde nuestra maternidad.

Algunos de los temas que estaremos abordando son:

🌸 Crianza
🌸 Autoestima
🌸 Cómo reducir estrés y ansiedad
🌸 Cambios físicos y psicológicos que experimentamos las mamás

Si tú quieres ser parte de este grupo, reunirte con mamás que estén viviendo procesos similares al tuyo, compartir este espacio de apoyo emocional, de aprendizaje, desahogo, relajación y compañía! te invito a unirte al grupo de WhatsApp donde les estaré compartiendo toda la información. Solo da click a este enlace 👇

https://chat.whatsapp.com/HUTvtr906puK8Iu8vFBtLI

Compártelo con tus amigas y a todas las mamás que creas que les pueda ayudar!

Bienvenidas 💗 a nuestro hermoso Círculo Maternal!!

17/02/2025

Buen día! Estoy abriendo grupos nuevos de meditación guiada 🧘‍♀️

Tengo estudios en Mindfulness y Psicoterapia y soy Instructora de meditación Mindfulness.

Las sesiones de meditación son prácticas de meditación guiada en las que empleamos diversas técnicas como:

🔹Meditación formal
🔹Movimientos conscientes
🔹Caminata consciente
🔹Atención plena

Todas ellas son basadas en la práctica del Mindfulness, que cuenta con amplia evidencia científica.

BENEFICIOS:

➡️ Reducción de estrés, ansiedad y depresión
➡️ Mejora de la concentración y la claridad mental para la toma de decisiones
➡️ Aumento de la creatividad
➡️ Mejora en la calidad del sueño
➡️ Fortalecimiento del sistema inmunológico
➡️ Mayor equilibrio emocional y bienestar general
➡️ Mayor conexión con uno mismo
➡️ Ayuda a relacionarse mejor con los demás y con su entorno
➡️ Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional
Etc.

Sin mínimo de sesiones requeridas.
No se requiere experiencia previa.

❇️ En 5 semanas pueden comenzar a notarse cambios temporales.
❇️En 3 meses aproximadamente suele haber cambios anatómicos y funcionales en el cerebro.

Te invito a descubrir el poder de la meditación integrando esta transformadora práctica a tu vida 🌱

Si te interesa envíame mensaje por inbox o al WhatsApp 449 178 8795 para darte más información y agregarte al grupo! 🙌

También disponibles:

•Sesiones individuales de Meditación guiada, presenciales.
•Sesiones individuales y grupales de Meditación guiada, en línea por Zoom.

24/01/2025

Técnica AUM para analizar una decisión con varios resultados posibles: ✨

El Análisis de la Utilidad Multiatributo utiliza el concepto de utilidad subjetiva. "Utilidad" es un constructo psicológico relacionado pero distinto al concepto de "valor". Un resultado del mismo valor (p.ej. $1) puede tener una utilidad mayor para alguien que tiene menos dinero que otra persona.

Ahora sí! LOS PASOS:

1. Define las diferentes alternativas. Asegúrate de considerar todos los resultados que serían posibilidades reales. (Tus opciones)

2. Identifica los atributos relevantes para tomar tu decisión. Estos son los criterios sobre los que tomarás la decisión. (Razones/Características importantes para ti)

3. Asigna valores de utilidad a cada combinación alternativa de atributos sobre una escala del 1 al 9 (menos deseable al más deseable). Estos son los valores que el atributo de esa alternativa tiene para ti. (Puntuación que le das a cada opción)

4. Asigna valores de peso a cada atributo sobre la base de la importancia que ese atributo tiene para ti. Los pesos deben sumar 100. Los valores que le des, claramente, reflejarán tus preferencias y/o valores personales. (Puntuación que le das a cada característica)

5. Multiplica cada utilidad por el valor relativo para ese atributo. (Puntuación de la opción x Puntuación de la característica)

6. Añade los totales a esos productos para cada alternativa. (Suma los números de cada columna)

7. Compara los totales, muy probablemente la alternativa con el total más alto será tu mejor opción :)

📣 En la imagen te dejo un ejemplo del AUM de una persona que quiere decidir qué auto comprar.

Espero que tanto el "mantra" como la técnica te sirvan de ayuda 😊

Coméntame si te gustaría probarlos! 🙌

24/01/2025

Para cuando tengas la duda de si renunciar a algo o no, espero este post pueda ayudarte ❤️