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Nutrióloga Ana Galicia

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Nutrióloga Ana Galicia

Mi misión es crear un nuevo estilo de vida que brinde al paciente los conocimientos para una correcta alimentación y hábitos saludables.

Incluye:

- Consulta personalizada
- Tips nutrionales
- Recetas sanas y fáciles

27/05/2025

Recuerda que todos nuestros logros y progresos va mucho más allá de un número, mantener hábitos con equilibrio y constancia es lo que nos llevará a donde queremos estar🤍✨.

16/05/2025

¿Sigues desayunando pan con café? 😬
Recuerda que el desayuno sí es muy importante para nuestro día, ya que un desayuno rico en nutrientes y proteínas nos ayudará a tener mayor saciedad, se controlarán los picos de glucosa lo que ayudará a tener menos antojos durante el día.

Recuerda que las porciones son individuales de acuerdo a nuestras metas y objetivos. Agenda tu cita para conocer las tuyas👩🏻‍⚕️🍏

16/04/2025

¿Sabes cuánta proteína necesitas al día?

Ya sea que quieras ganar músculo, perder grasa o simplemente mejorar tu alimentación necesitamos de la proteína, ya que su función no solamente es a nivel muscular, sino también ayuda a tener mayor saciedad, más energía, síntesis de hormonas, neurotransmisores, entre otras funciones.

Recuerda que todo tratamiento debe ser individualizado.
Si quieres llevar un aporte nutrimental enfocado en tus objetivos agenda tu cita para un plan 100% personalizado👩🏻‍⚕️📝

27/03/2025

Ejercicios de fuerza💪🏼🏋️‍♀️

A partir de los 30 años TODOS comenzamos a experimentar la sarcopenia, (que es la pérdida de masa muscular). Si queremos llegar a una edad avanzada donde seamos independientes para movernos, caminar, levantarnos , etc., es importante trabajar en nuestros músculos💪🏼, ya que la masa muscular es el predictor más fuerte de longevidad.

No tiene que ser en el mejor gimnasio con la mejor ropa, basta con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o levantamiento de pesas, esto contribuye a construir músculo, proteger tu salud metabólica y salvaguardar tu futuro🫰🏼.

20/03/2025

¿Que es la regla 80/20?

Esto es parte de una alimentación equilibrada y consciente, se trata de que el 80% de tus alimentos sean sanos, ricos en nutrientes, que no sean procesados, etc., y el 20% restante estará compuesto de los alimentos que más te gusten y no estén considerados como “saludables”.

NO es hacer todo un fin libre o esperar cierto día a que sea nuestro “cheat meal”, ya que eso nos causará más estrés y ansiedad.

La idea es que entre semana puedas disfrutar de alimentos “no saludables”, sobre todo si salimos de casa, tenemos algún compromiso, etc., y los fines de semana no olvidar tus alimentos nutritivos incluyendo todos los grupos de alimentos.

OJO👀 esta regla depende mucho de nuestros objetivos, (ya que es distinto si estamos en pérdida de grasa o aumento de masa muscular).

14/03/2025

Amamos el café ☕️🤎, y si eres de los que regularmente piden su café en Starbucks, te comparto algunas opciones ricas y saludables.

• Evita pedir tamaño grande, el alto es porción adecuada y suficiente.
• evita bebidas con crema batida, azúcares añadidos o jarabes.
• Si quieres leche, pídela con leche light o leche vegetal.

Sin embargo recuerda, hay otras opciones y bebidas que puedes disfrutar de vez en cuando, ya que todo está en el equilibrio✨. Simplemente son consejos para que la mayoría de las veces elijas mejores opciones🤎.

23/02/2025

¡Bonito domingo! ✨

Te comparto estas opciones de comidas para cuando salgamos de casa sin perder nuestros objetivos💪🏼, recuerda que lo importante siempre será bastantes verduras y suficiente proteína😉.

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