08/05/2026
Esta temporada de calor extremo en México está alcanzando niveles históricos, con temperaturas que superan los 40°C en gran parte del país. Como profesional de la salud, seguramente sabes que la prevención es la clave para evitar complicaciones graves como el golpe de calor o el agotamiento por calor.
Aquí tienes un resumen práctico de lo que sí y no debemos hacer:
✅ Lo que SÍ debemos hacer
Hidratación proactiva: Beber agua natural constantemente, aunque no sientas sed. Un vaso (200 ml) cada 20 minutos es ideal en condiciones de exposición directa.
Alimentación ligera: Priorizar frutas y verduras frescas (como sandía, pepino o ensaladas) que ayuden a recuperar sales minerales y agua.
Vestimenta estratégica: Usar ropa de colores claros, ligera y de fibras naturales (algodón o lino). El uso de gorras, sombreros de ala ancha y gafas con protección UV es esencial al salir.
Enfriar el hogar: Mantener persianas o cortinas cerradas durante el día en las áreas donde pegue el sol y ventilar la casa por la noche cuando la temperatura baje.
Atención a vulnerables: Supervisar de cerca a niños menores de 5 años y adultos mayores, quienes pierden la sensación de sed más rápido.
Uso de bloqueador: Aplicar protector solar (mínimo FPS 30) cada 2 a 4 horas, incluso si el día parece nublado.
❌ Lo que NO debemos hacerExponerse en horas pico:
Evitar salir o realizar actividades físicas intensas entre las 11:00 y las 17:00 horas, que es cuando la radiación y el calor son más peligrosos.
Bebidas que deshidratan: No confiar en el alcohol, el café o los refrescos azucarados para calmar la sed, ya que actúan como diuréticos y pueden empeorar la pérdida de líquidos.
Dejar a alguien en el auto: Nunca dejar a personas o mascotas dentro de un vehículo estacionado, ni siquiera por "cinco minutos" y con las ventanas entreabiertas; la temperatura interna puede subir 10°C en diez minutos.
Comer en la calle: En esta época, los alimentos se descomponen con mayor velocidad, aumentando el riesgo de infecciones gastrointestinales graves.
Cambios bruscos de temperatura: Evitar pasar de un ambiente con aire acondicionado muy frío a la exposición solar directa de golpe, ya que esto estresa el sistema termorregulador.
Automedicarse: Si hay sospecha de golpe de calor, no se debe administrar antipiréticos (como paracetamol), ya que no ayudan a bajar la temperatura de origen ambiental y pueden complicar el cuadro.
🚩 Señales de alerta (Golpe de Calor)Si tú o alguien presenta piel roja y seca (sin sudor), pulso rápido, mareos, confusión o temperatura corporal superior a 39°C, se trata de una urgencia médica. Mientras llega la ayuda, es vital mover a la persona a la sombra y aplicar paños húmedos en cuello, axilas e ingles.