Nutrióloga Wendy Legaspi

14/09/2026

El ejercicio es una de las herramientas más poderosas para tu salud 🏋‍♀️

🦴No solo ayuda a mantener y fortalecer tu masa muscular, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas o fracturas.
🩸También mejora la sensibilidad a la insulina, favorece el control de la glucosa.
🫀 Ayuda a regular el peso y protege tu salud cardiovascular.
🧠 Además, tiene un impacto directo en tu cerebro: mejora la memoria, la concentración, el estado de ánimo, reduce el estrés y puede disminuir el riesgo de deterioro cognitivo con el paso de los años.
💪Mover tu cuerpo no es solo cuestión de verte mejor, es invertir en una vida más fuerte, más independiente y con mejor calidad de vida a cualquier edad.

12/09/2026

Hoy no quise desayunar 🍳 como todos los días y me hice un pan de masa madre tostado con aguacate + jamón de pavo + requesón y queso cottage (porque hay que cumplir con mi porción de proteína del desayuno) 💪
Agregué unas hojitas de espinacas baby y rebanadas de tomate.
Sencillo pero deli 👌
Además, me tomé un batido de proteína que lleva:
Leche de almendras + proteína en polvo + blueberries y cerezas congeladas + canela en polvo y unas hojas más de espinacas.

Listo! Desayuno fácil, rápido, saludable y llenador 😋

07/09/2026

💪 La sumatoria de pliegues es la cantidad de grasa que podemos medir "debajo de la piel" y en diferentes partes del cuerpo, por medio de la cineantropometria y pliegues de grasa corporal.

NO representa un % de grasa como en la estimación del inbody o cualquier bioimpedancia, sino que al realizar la medición de antropometria con los pliegues (los cuales se miden en mm) ; realizamos una sumatoria de ellos y llevamos el registro a manera de historial para analizar los cambios en la suma total así como los cambios mas significativos de cada pliegue.

De esta manera puede saber " de qué área del cuerpo es dónde estás perdiendo más grasa".
👌📉📏

¿Quieres bajar tu sumatoria de pliegues corporales?
Yo puedo ayudarte, nos vemos en consulta 👩🏽‍⚕️🍒

03/09/2026

Acompañar procesos reales es lo que más disfruto de mi trabajo 👩🏽‍⚕️🍒

Hoy quiero compartirles el caso de un paciente de 52 años que, en tan solo 3 meses de tratamiento nutricional, logró cambios importantes en su salud, energía y calidad de vida 🫶

📉Los resultados hablan por sí solos, pero detrás de ellos hubo compromiso, constancia y un plan personalizado adaptado a sus necesidades.

02/09/2026

02/09/2026

Hotcakes de Avena y Betabel ❣️

¿No tienes idea de qué otra verdura añadir a tus hotcakes además de las espinacas ? 🍃

Una gran idea es agregar Betabel en tu mezcla de hotcakes, créeme que te van a Fascinar, además el betabel es una verduras que te aporta:

📍Folatos (vitamina B9)
Fundamental para la formación de glóbulos rojos.
Importante en embarazo y para la síntesis de ADN.
💪 Potasio
Ayuda a la función muscular y nerviosa.
Contribuye al control de la presión arterial.
🧠 Manganeso
Participa en el metabolismo y la formación de tejido conectivo.
🛡️ Vitamina C
Apoya el sistema inmune.
Funciona como antioxidante.
❤️ Nitratos naturales
El cuerpo los convierte en óxido nítrico, favoreciendo la dilatación de los vasos sanguíneos.
Ayuda a mejorar el rendimiento físico.
🌈 Betalaínas
Pigmentos responsables de su color rojo intenso.
Poseen actividad antioxidante y antiinflamatoria.

31/08/2026

🤔 ¿Te ha pasado que estás fuera de casa, no llevas Lunch o snack necesitas comer algo o andas de antojo y tu opción rápida es pasar a un OXXO? 👀
Me di la vuelta por un OXXO y esto fue lo que encontré.
👩🏽‍⚕️Como nutrióloga siempre te voy a recomendar priorizar la comida más "natural" y Snacks saludables hechos por ti para llevar a todos lados pero es normal en ocasiones ocurran situaciones y bueno... ya estás ahí .. elige un poco mejor dentro de lo que hay en estos establecimientos.
- Recuerda que estas opciones son generales y lo ideal es personalizar las recomendaciones a cada paciente 😉
📍Comenta si te gustaría que te comparta opciones de otro lugar

30/08/2026

No solo me alimento para "cumplir" con mis requerimientos de calorías y nutrientes; también lo hago para mantener una salud digestiva en equilibrio ya que mientras más saludable se encuentre la microbiota, mejor funciona todos tus órganos y sistemas 👩🏽‍⚕️🍒

Incluye más fibra prebiotica en tus desayunos, tu microbiota y salud intestinal te lo agradecerá
🦠🫶

29/08/2026

Terminaste el tratamiento de antibiotico y tuviste posteriormente problemas o malestares digestivos? 💊😩

📍Muchas veces pensamos que cuando termina el tratamiento con antibióticos, el problema ya quedó resuelto.
Sin embargo, en algunas personas es ahí cuando comienzan nuevos síntomas.

Te comparto la historia de una paciente 👩🏽‍⚕️🍒

27/08/2026

🤔 ¿Tienes síntomas de tipo
GASTROINTESTINAL y sientes que no mejoras ?
Yo puedo ayudarte ! 👩🏽‍⚕️

Te comparto este caso clínico 🍒