Instituto Chihuahuense de Salud Mental

01/09/2026

Las relaciones saludables se fortalecen con pequeños actos diarios: escuchar, respetar, dialogar y cuidar los límites. Cuando ambas personas se sienten valoradas, la convivencia puede ser más tranquila y positiva.
Construir vínculos sanos también favorece el bienestar emocional.
ICHISAM está para orientarte.

01/09/2026

31/08/2026

El autocuidado no siempre requiere grandes cambios. Reservar un momento para realizar una actividad agradable puede favorecer la tranquilidad, el descanso y el equilibrio emocional. Identifica aquello que te hace sentir bien e intégralo poco a poco en tu rutina. Cuidarte también es una prioridad. En ICHISAM te orientamos.

31/08/2026

Reconocer cómo influye el consumo en tu vida puede ayudarte a tomar decisiones más saludables. Hablar con alguien de confianza, identificar qué cambios necesitas y buscar orientación son pasos importantes para cuidar tu bienestar.
No se trata de juzgarte, sino de abrir la puerta a nuevas opciones.

En ICHISAM te orie

31/08/2026

La actividad física puede formar parte de tu bienestar diario de una manera flexible y agradable. Elige una opción que disfrutes, comienza con periodos cortos y aumenta poco a poco según tus posibilidades. Lo importante es mantenerte en movimiento y escuchar a tu cuerpo.
Cada paso cuenta para cuidar tu salud mental.

ICHISAM está para orientarte.

31/08/2026

El cigarro tiene una habilidad especial: convertir tu dinero en humo.

Y aunque a veces parezca que dejar de fumar es renunciar a algo, en realidad es sumar:
💰 Más dinero para lo que sí disfrutas.
🏃 Más libertad para moverte sin que el cigarro marque el ritmo.
🧠 Menos dependencia de una sustancia para sentir que necesitas “un cigarro más”.

🚭 Dejar de fumar no te quita libertad. Te devuelve una que el cigarro se había quedado.
👉 ¿En qué gastarías el dinero que hoy se va en ci****os? ¿Qué harías con el tiempo que recuperas? Empieza por imaginar tu vida sin humo.

31/08/2026

Cambiar el cigarro por un v**e NO elimina la adicción. 💨🚭
Muchos v**eadores contienen concentraciones elevadas de nicotina y, dependiendo del dispositivo, líquido y forma de uso, la cantidad total de nicotina disponible puede superar a la de una cajetilla de ci****os.

Lejos de romper con la dependencia, mantener un consumo frecuente de nicotina puede reforzarla y hacer más difícil dejarla.
No se trata de cambiar el cigarro por otro dispositivo. Se trata de recuperar el control sobre el consumo de nicotina.

👉 Si quieres dejar el tabaco, busca orientación profesional. No tienes que hacerlo solo ni sustituir una dependencia por otra.

31/08/2026

Una amistad, una relación afectiva o un momento de convivencia no deberían depender de tomar alcohol para sentirse más cercanos, divertirse o pertenecer.

💚 Con alcohol o sin alcohol, los vínculos que hacen bien se construyen con respeto, confianza y libertad.

👉 Hazte esta pregunta antes de la próxima ronda: ¿tomaría igual si nadie esperara que lo hiciera? Si la respuesta te hace pensar, es un buen momento para hablar de tu relación con el alcohol y tomar decisiones que cuiden de ti.

31/08/2026