Psic. Pablo F. Ramírez Alcalá

17/07/2026

01/07/2026

La trampa de "no pensar en eso"

¿Alguna vez te han dicho "ya no pienses en eso" y sentiste que, justo después, ese pensamiento se instaló con más fuerza?

No es falta de voluntad. Es física mental: cuanto más luchamos por apagar un pensamiento, más leña le echamos al fuego. Es como pedirle a alguien que no piense en un elefante rosa, lo primero que aparece en su mente es, precisamente, el elefante.

En terapia breve estratégica lo llamamos "la solución intentada": muchas veces, lo que hacemos para resolver un problema es justo lo que lo mantiene vivo. Evitar, controlar, analizar de más, buscar tranquilidad constante son intentos legítimos, pero terminan alimentando aquello que queremos apagar.

La salida no es dejar de sentir ansiedad, tristeza o duda. Es cambiar la relación que tenemos con esos pensamientos: dejarlos pasar como nubes, sin subirnos a ellas.

A veces sanar no es luchar más fuerte, sino luchar diferente.

La paz no es la ausencia de tormenta, sino la calma en medio de ella."

20/05/2026

Ser psicólogo es aprender a escuchar lo que no se dice, a sostener lo que pesa, y a sembrar pequeñas semillas de cambio en terrenos que a veces parecen áridos.
No se trata de tener todas las respuestas, sino de ayudar a que cada persona descubra las suyas.

Hoy honro a quienes confían en este camino, a los colegas que lo recorren con ética y humanidad, y a cada historia que nos recuerda que la mente también merece cuidado, respeto y empatía. Porque acompañar es, en sí mismo, un acto de esperanza

17/04/2026

Las tres preguntas de León Tolstói

Había una vez un rey que pensó que, si siempre supiera tres cosas, nunca fracasaría en nada. Estas tres cosas eran:

1. ¿Cuál es el momento más adecuado para hacer cada cosa?

2. ¿Quiénes son las personas más importantes con quienes debe tratar?

3. ¿Cuál es la acción más importante que debe realizar?

El rey anunció por todo su reino que daría una gran recompensa a quien pudiera responder correctamente estas tres preguntas.

Muchos sabios acudieron al palacio, pero sus respuestas eran diferentes. Algunos decían que el momento más importante debía calcularse con calendarios y horarios; otros, que era imposible preverlo y que había que estar atento a todo. Respecto a las personas más importantes, unos decían que eran los consejeros, otros los sacerdotes, otros los médicos o los guerreros. En cuanto a la acción más importante, unos afirmaban que era la ciencia, otros la guerra y otros el culto religioso.

El rey no quedó satisfecho con ninguna respuesta.

Entonces decidió visitar a un ermitaño famoso por su sabiduría, que vivía en el bosque. El ermitaño solo recibía a gente común, así que el rey se vistió con ropa sencilla y, dejando a sus guardias a distancia, se acercó solo a la choza.

Cuando llegó, encontró al ermitaño cavando la tierra frente a su casa. Era un anciano débil, que respiraba con dificultad. El rey se acercó y le expuso sus tres preguntas, pero el ermitaño no respondió. Continuó cavando.

El rey, viendo su cansancio, le dijo: Déjame ayudarte.

Tomó la pala y comenzó a cavar en su lugar. Pasó el tiempo, y cuando el rey volvió a insistir en sus preguntas, el ermitaño no contestó. Solo le pidió seguir cavando.

Al caer la tarde, el rey dejó la pala y dijo: He venido en busca de respuestas, y si no puedes dármelas, dime para regresar a casa.

En ese momento, el ermitaño señaló hacia el bosque. De entre los árboles salió corriendo un hombre con el abdomen herido, sangrando abundantemente. El rey y el ermitaño lo atendieron: le limpiaron la herida, la vendaron y lo llevaron a la choza. El hombre, exhausto, se quedó dormido.

El rey también, rendido, se durmió en el umbral.

A la mañana siguiente, el herido despertó y, al ver al rey, dijo: —Perdóname.

El rey no entendía. —¿Por qué he de perdonarte?

El hombre respondió: —No me conoces, pero yo sí a ti. Juré vengarme porque ejecutaste a mi hermano y confiscaste nuestras tierras. Sabía que vendrías a ver al ermitaño y planeé matarte en el camino de regreso. Pero tus guardias me encontraron y me hirieron. Si no hubieras cuidado de mí, habría mu**to. Ahora me arrepiento. Si vivo, te serviré fielmente.

El rey, sorprendido, lo perdonó y prometió devolverle sus tierras.

Luego se dirigió al ermitaño: —Por última vez te ruego que respondas mis preguntas.

El ermitaño respondió:

Ya han sido respondidas.

El rey, confundido, pidió explicación.

El ermitaño dijo: Si no hubieras tenido compasión de mi debilidad y no hubieras cavado por mí, habrías regresado y ese hombre te habría matado. Por lo tanto, el momento más importante fue cuando estabas cavando, y yo era la persona más importante, y la acción más importante fue ayudarme.

Después, cuando llegó el hombre herido, ese fue el momento más importante, él era la persona más importante, y la acción más importante fue curarlo.

Y concluyó: Recuerda esto:
El momento más importante es siempre el presente, porque es el único que tienes.
La persona más importante es quien está contigo en ese momento, porque nadie sabe si tratará con alguien más después.
Y la acción más importante es hacer el bien a esa persona, porque para eso estás en la vida.

30/03/2026

🌍 30 de marzo: Día Internacional del Trastorno Bipolar

Cada 30 de marzo se conmemora el Día Internacional del Trastorno Bipolar, esta fecha se eligió por ser el natalicio del pintor Vincent van Gogh, quien fue diagnosticado póstumamente con este trastorno

Una fecha que busca generar conciencia sobre los trastornos del estado de ánimo, eliminar estigmas y la importancia de acompañar a quienes viven con estas condiciones.

No se trata de simples cambios de humor, sino de oscilaciones intensas y persistentes que afectan profundamente la vida cotidiana.

La Terapia Breve Estratégica a largo plazo ofrece un enfoque esperanzador para quienes enfrentan estos desafíos. Su fuerza radica en intervenciones puntuales y estratégicas que, sostenidas en el tiempo, generan transformaciones significativas:

- 🔹 Romper círculos viciosos que perpetúan el sufrimiento.
- 🔹 Reformular la percepción de los problemas, abriendo nuevas posibilidades de afrontamiento.
- 🔹 Fortalecer recursos internos de resiliencia y adaptación.
- 🔹 Aplicar ejercicios prácticos que promueven autonomía emocional y estabilidad.

Conmemorar este día es un llamado a la empatía y la esperanza: detrás de cada diagnóstico hay una persona que merece comprensión, acompañamiento y celebración de sus logros.

21/03/2026

Un joven caminaba por el bosque y, de pronto, escuchó pasos detrás de él. Se asustó y comenzó a correr, convencido de que alguien lo perseguía.

Cuanto más corría, más fuerte escuchaba los pasos. El miedo lo paralizaba, hasta que, agotado, se detuvo y miró hacia atrás.

Entonces descubrió que los pasos eran los suyos: el eco de su propia carrera.

El joven comprendió que había huido de sí mismo, y que su miedo no estaba afuera, sino dentro.

- El intento de solución puede convertirse en el problema:
El joven corre para escapar del miedo, pero esa misma acción lo intensifica.

- La paradoja del control: Cuanto más intenta huir, más fuerte se vuelve el miedo.
- El círculo vicioso: El miedo genera huida, la huida genera más miedo, y así se perpetúa.

El miedo a uno mismo no se vence huyendo, sino enfrentando la propia sombra y reconociendo que no es un enemigo externo.

- El miedo interno puede disfrazarse de amenaza externa: Lo que parece venir de fuera, muchas veces nace dentro.

- La huida refuerza el temor: Evitar lo que nos asusta lo hace más grande.

- La solución está en detenerse y mirar: Reconocer que el miedo es parte de nosotros abre la posibilidad de integrarlo.
- Deja de huir de ti mismo (a) y empieza a observar con calma lo que temes, para descubrir que no es tan peligroso como parece.

03/02/2026

A veces, la vida nos habla en susurros…
Un pequeño cambio, una mirada distinta, puede abrir caminos que antes parecían cerrados.
Como cuando una llave olvidada abre una puerta que siempre estuvo ahí, esperando ser descubierta.

La transformación no siempre llega con grandes gestos, sino con la suavidad de una palabra, con la fuerza de una imagen interior, con la decisión de dar un paso distinto.

Hoy, te invito a escuchar esos susurros y permitir que tu propia historia se escriba con nuevas posibilidades.

19/01/2026

Uno de los casos más bellos, que muestran el arte con que hacía terapia el Dr. Milton Erickson.

Violetas Africanas
Ahora les relataré otra historia (habla Erickson) .

Ralph me contó lo siguiente:
La hermana de mi madre vive en Milwaukee. Tiene 52 años. Se quedó soltera. Tiene fortuna propia. Hay una sola cosa en la vida que le interesa a mi tía: concurrir a la Iglesia Episcopal en todas las ocasiones posibles. No ha hecho amigos allí; nunca habla con nadie; al finalizar el sermón se escabulle sigilosamente. Simpatiza conmigo y yo con ella, pero en los últimos 9 meses ha estado horriblemente deprimida. Tiene un ama de llaves y una mucama que vienen todas las mañanas y se encargan de los quehaceres domésticos, la comida y las compras. Le paga a un operario para que le cuide el jardín y le despeje la vereda de nieve en invierno. El ama de llaves dirige todo.

Mi tía no hace otra cosa que leer la Biblia e ir a la Iglesia. No tiene amigos. Está peleada con mi madre, y no se hablan. Yo no me siento en condiciones de visitarla muy a menudo. Siempre le tuve estima, y sé que en los últimos 9 meses ha estado profundamente decaída. En tu próximo viaje a Milwaukee para dar conferencias, ¿podrias hacerle una visita y ver qué puedes hacer por ella?

Un día fui a visitarla al caer la tarde; el ama de llaves y la mucama ya se habían retirado. Me presenté dando muchos detalles. Ella se mostraba muy pasiva, y le pedí que me hiciera conocer la casa. Era lo bastante pasiva como para permitir esa visita guiada. Me acompañó a todos los cuartos.

Tres violetas
Miré todo con sumo cuidado. En un cuarto con amplios ventanales vi tres violetas africanas adultas de distintos colores, en plena floración, y un macetero en que estaba germinando otra.violetas africanas

Sabrán ustedes que las violetas africanas son plantas muy delicadas, se mueren al más leve descuido. Cuando vi esas tres violetas africanas de distintos colores le dije: Voy a darle algunas prescripciones médicas, y quiero que las cumpla, ¿comprende? ¿Aceptará cumplirlas?. Aceptó pasivamente. Continué:

Mañana mandará a su ama de llaves a un vivero o a una florería y adquirirá violetas africanas de todos los colores que existan. Creo que en esa época había trece tonalidades distintas de violetas africanas. Serán sus violetas africanas y va a cuidarlas con gran esmero. Es una orden médica.

Luego le dirá a su ama de llaves que le compre 200 macetas para regalo y 50 maceteros para cultivo, además de tierra fértil. Quiero que arranque una hoja de cada una de sus violetas africanas y las plante en los maceteros para que germinen nuevas violetas maduras. Estas plantas se reproducen plantando la hoja.

Quiero que envíe las violetas
Y cuando ya tenga una provisión adecuada de violetas africanas, quiero que le envíe una a cada bebé recién nacido de las familias que concurren a su iglesia. Que envíe una violeta africana a la familia de cada bebé bautizado en su iglesia. Quiero que envíe de regalo una violeta africana a todas las personas de su congregación que estén enfermas. Si una muchacha anuncia sus esponsales, quiero que le envíe una violeta africana. Si una pareja se casa, quiero que le envíe violetas africanas. Y por supuesto, si se produce un fallecimiento enviará una tarjeta de condolencias junto con una violeta africana. Y para las ferias que organiza la iglesia…contribuirá con una o dos docenas de violetas africanas para su venta.

Yo sabía que en cierto momento había llegado a tener en su casa 200 violetas africanas. Cualquier persona que deba cuidar 200 violetas africanas estará demasiado ocupada como para deprimirse. (Risa general). Ella murió a los setenta y pico, después de ser condecorada como «La reina de las violetas africanas de Milwaukee». Yo la vi esa sola vez. (Se ríe).

La reina de las violetas
Tenía amigos de todas las edades. Si un chico se enfermaba y recibía una hermosa maceta con una hermosa planta, ella se convertía automáticamente en su amiga. Los padres del chico se sentirán tan agradecidos que le pedirán a este que vaya a agradecerle cuando mejore. Así que se mantuvo en plena actividad durante más de veinte años. Creo que eso fue lo importante…no comprender su pasado, ni por qué se había quedado soltera (…) Hacer algo que fuera social. Pero ella no advirtió hasta qué punto era un asunto social; simplemente quedó atrapada. Esa es otra cosa por la cual Ralph me estuvo muy agradecido.

(De «Un seminario didáctico con Milton Erickson». Jeffrey Zeig. Amorrortu)
(Imágenes: obras de Childe Hassam)
Página de Alicia García Aguiar - Psicóloga Terapia.

Un acto aparentemente pequeño puede convertirse en una fuente de sentido y transformación. Erickson no buscaba que la paciente se aferrara a sus plantas, sino que descubriera el poder de compartir. La verdadera terapia fue abrirle la puerta a la comunidad, a la reciprocidad y al propósito.