LFR. Nallely Ek Colli

LFR. Nallely Ek Colli 👩🏻‍⚕️LFR. Diagerly Nallely Ek Colli
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📍Chumayel, Yucatán

Posición o ejercicio Gato-Vaca o también llamado Gato-CamelloEs una estrategia de modulación de carga segmentaria con im...
08/04/2026

Posición o ejercicio Gato-Vaca o también llamado Gato-Camello

Es una estrategia de modulación de carga segmentaria con impacto directo en el control motor y la distribución de tensiones.

La flexión–extensión cíclica de la columna genera:

— Variación de presiones intradiscales → efecto bomba sobre el núcleo pulposo
— Deslizamiento facetario controlado → reducción de rigidez segmentaria
— Reorganización del tono muscular global → especialmente en erectores espinales y cadena anterior

Stuart McGill lo deja claro:
la columna no necesita más movimiento, necesita mejor control del movimiento.

I. A. Kapandji describe cómo la alternancia de flexión-extensión favorece la nutrición discal mediante cambios de presión.

Donald Neumann explica el papel del control escapulotorácico y la estabilidad proximal en tareas en carga cerrada como esta.

Y aquí está la clave👇
No es un ejercicio de “movilizar la espalda”.
Es un ejercicio de:

• Control segmentario
• Coordinación respiratoria
• Gestión de carga en cadena cerrada
• Integración escápula–columna–pelvis

Si no hay control → solo hay movimiento.
Y el movimiento sin control… no adapta, irrita.

👉🏻 La reducción de la movilidad tiene efectos profundos sobre el hueso y los tejidos blandos. 👉🏻 El dolor es producto de...
27/03/2026

👉🏻 La reducción de la movilidad tiene efectos profundos sobre el hueso y los tejidos blandos.
👉🏻 El dolor es producto del desuso y el acortamiento progresivo de la cápsula articular, que es una estructura muy sensible al dolor.
👉🏻 Por ejemplo, se produce una pérdida mayor en los huesos que soportan el peso del cuerpo que en los de las extremidades superiores.
👉🏻 El cartílago articular requiere cargas para mantener su integridad. La disminución de la carga y el movimiento provoca la degeneración de la superficie articular.
👉🏻 Los ligamentos desprovistos de tensión muestran un acortamiento.
👉🏻 En el tendón, la resistencia a la tracción, la rigidez/la elasticidad, y el peso total del tejido se reducen tras una inmovilización o la falta de movimiento.

📝El ejercicio va más allá de los músculos y la grasa …Cuando haces ejercicio con frecuencia, los músculos trabajan y ayu...
23/03/2026

📝El ejercicio va más allá de los músculos y la grasa …

Cuando haces ejercicio con frecuencia, los músculos trabajan y ayudan a que la glucosa entre mejor a las células, lo que mantiene niveles más estables durante el día.

Además, se reduce la cantidad de triglicéridos y mejora el tipo de colesterol que protege al corazón.

También baja la presión arterial porque las arterias se vuelven más flexibles, lo que facilita que la circulación sea más eficiente ❤️.

Pero los beneficios no se quedan ahí.

El ejercicio también ayuda al cerebro 🧠, ya que favorece la creación de nuevas conexiones entre neuronas, lo que mejora la memoria y la concentración.

Al mismo tiempo, dormir se vuelve más profundo y reparador, porque el cuerpo regula mejor sus ciclos de descanso. Incluso el sistema de defensa se fortalece, haciendo que respondas mejor ante infecciones.

Y algo muy importante: con el paso de los años, el ejercitarte te permite mantener independencia, caminar con seguridad y evitar caídas 💪.

Los huesos se vuelven más resistentes porque reciben estímulos constantes al moverte, y las articulaciones se mantienen más firmes y funcionales.

También se forman nuevos vasos sanguíneos que mejoran la circulación y que incluso hacen que aumenten las posibilidades de sobrevivir a un infarto ,

El hígado reduce la acumulación de grasa y trabaja de forma más eficiente.

Siempre recomiendo ejercicio de fuerza y cardio , entre 150-300 mins de ejercicio semanales y el 70 % para ejercicio de fuerza y el 30 % ejercicio de cardio y además de tus pasos diarios

✔️PRESIÓN DEL PIE A LA HORA DE HACER SENTADILLAS🍑🔹No estoy seguro de dónde vino esta noción, pero es bastante obvio que ...
21/03/2026

✔️PRESIÓN DEL PIE A LA HORA DE HACER SENTADILLAS🍑
🔹No estoy seguro de dónde vino esta noción, pero es bastante obvio que si intentas ponerte en cuclillas con los talones, te arriesgas mucho a retroceder con la carga y no estarias utilizando la presión correcta del pie✔️
🔹El principal problema al tratar de ponerse en cuclillas con los talones es que hay una cantidad significativa de potencia reducida y falta de trabajo del cuádricep , por lo tanto, la transferencia de carga es realizada por los isquiotibiales, lo que es muy ineficiente❌
🔹El otro gran error, es que las personas intentan ponerse en cuclillas utilizando la punta de los pies. Logrando un efecto contrario, en donde indudablemente caes hacia adelante. La forma correcta y general es logrando distribuir la presión de forma adecuada✅
🔹Lograrás la mejor transferencia de potencia, ya que utiliza el arco natural del pie, por lo que será el más seguro y estable💪🏻
🔹Esta tecnica también tiene el mismo efecto durante el peso mu**to y otros ejercicios que utilizan diferentes planos de movimiento, movimientos de una sola pierna o producción de fuerza terrestre💡 .
🔹Debe ser inteligente, Obtenga educación y un mejor rendimiento💪🏻

💪 ¿QUÉ NECESITA UN MÚSCULO PARA CRECER?(Guía real basada en ciencia 🧠)🔥 1. ENTRENAMIENTO (EL ESTÍMULO CLAVE)El músculo c...
20/03/2026

💪 ¿QUÉ NECESITA UN MÚSCULO PARA CRECER?
(Guía real basada en ciencia 🧠)

🔥 1. ENTRENAMIENTO (EL ESTÍMULO CLAVE)
El músculo crece cuando lo obligas a adaptarse.

✔️ Sobrecarga progresiva (más peso, reps o intensidad)
✔️ Ejercicios bien ejecutados
✔️ Trabajo cercano al fallo

👉 La tensión mecánica es el factor más importante para la hipertrofia 



🍗 2. PROTEÍNA (EL MATERIAL DE CONSTRUCCIÓN)
Sin proteína, no hay músculo.

✔️ Aporta aminoácidos para reparar y construir fibras
✔️ Favorece la síntesis de proteína muscular

👉 La proteína es esencial para mantener y desarrollar masa muscular 



🍚 3. CALORÍAS SUFICIENTES
Si no comes lo suficiente, no creces.

✔️ Ligero superávit calórico
✔️ Energía para entrenar y recuperarte



😴 4. DESCANSO Y SUEÑO (DONDE REALMENTE CRECES)
El músculo NO crece en el gym.

✔️ Dormir 7–9 horas
✔️ Recuperación muscular adecuada

👉 El sueño y la proteína trabajan juntos para mejorar la síntesis muscular 



🧬 5. FACTORES INTERNOS (LO QUE NO VES)
Tu cuerpo también regula el crecimiento:

✔️ Hormonas como la hormona del crecimiento
✔️ Genética
✔️ Factores como la miostatina que limitan el crecimiento muscular 



📊 6. CONSISTENCIA (EL FACTOR OLVIDADO)
No es lo que haces un día… es lo que haces meses.

✔️ Entrenar + comer bien + descansar = resultados
✔️ El progreso real toma tiempo



✨ RESUMEN RÁPIDO
🏋️ Entrena fuerte
🍽️ Come suficiente proteína y calorías
😴 Duerme bien
🔁 Sé constante



💬 Tu cuerpo no cambia por motivación… cambia por hábitos repetidos.

Camino hemipléjico (circunducción) - BiomecánicaEl andar hemipléjico es un patrón característico de caminar visto en ind...
16/02/2026

Camino hemipléjico (circunducción)

- Biomecánica

El andar hemipléjico es un patrón característico de caminar visto en individuos con debilidad unilateral, más comúnmente causado por un accidente cerebrovascular u otra lesión de la neurona motora superior. El lado afectado demuestra problemas de control voluntario, debilidad muscular, espasticidad y sinergias anormales, todo lo cual alteran la mecánica normal de marcha.

Durante la fase de postura, el miembro afectado a menudo permanece en una postura extendida rígida debido a la espasticidad extensor. La cadera se mantiene extendida y gira internamente, la rodilla permanece extendida, y el tobillo suele ser plantarflejado e invertido. Esta postura proporciona estabilidad pero reduce la absorción de choque y la adaptabilidad a las superficies del suelo. El cojinete de peso puede ser asimétrico, con el paciente cambiando el peso corporal hacia el lado no afectado para el equilibrio.

En la fase de balanceo, la flexión de cadera inadecuada, la flexion de la rodilla y la dorsiflexión de tobillo dificultan el aclaramiento. Para compensar, el individuo utiliza la circducción, balanceando la pierna afectada hacia afuera en un movimiento semicircular. También pueden ocurrir excursiones de cadera y tronco lateral inclinarse hacia el lado no afectado para ayudar a despejar el pie.

El posicionamiento del pie a menudo se ve afectado por la caída del pie y la espasticidad plantarflexora, haciendo que el pie delantero se ponga en contacto con el suelo primero en lugar de un golpe normal. Esto conduce a una reducción de la absorción de choques y aumenta el riesgo de caída. La resistencia del dedo del pie durante el columpio refleja aún más la debilidad del dorsiflexor y el control motor

La postura de las extremidades superiores también refleja la participación neurológica. El brazo afectado se mantiene comúnmente en flexión con un reducido balanceo del brazo, lo que interrumpe la contra-rotación normal y el equilibrio durante el caminar. La reducción de la rotación del tronco y los malos ajustes posturales comprometen aún más la eficiencia.

En general, la marcha hemipléjica es ineficiente con energía y aumenta el riesgo de caída debido a la mala limpieza de las extremidades, la carga asimétrica y los déficits de equilibrio. La rehabilitación se centra en mejorar la dorsiflexión, flexión de rodilla, movilidad de cadera, control postural y cambio de peso simétrico para restaurar patrones de caminar más seguros y eficientes.

El calambre no “aparece de la nada”.Es el resultado de una hiperexcitabilidad neuromuscular asociada a la longitud muscu...
12/02/2026

El calambre no “aparece de la nada”.
Es el resultado de una hiperexcitabilidad neuromuscular asociada a la longitud muscular y al contexto neural.

Durante el estiramiento al despertar, apuntar el pie coloca la pantorrilla en acortamiento activo, aumentando la probabilidad de una descarga involuntaria de las unidades motoras.

La dorsiflexión hace lo contrario:
✔️ aumenta la longitud del músculo
✔️ reduce el drive excitatorio
✔️ facilita la relajación refleja

No es un truco.
Es neurofisiología básica aplicada al movimiento.

Cuando el fisioterapeuta entiende el mecanismo, orienta mejor, educa mejor e interviene con mayor criterio clínico.

06/02/2026

¿Qué es la parálisis facial?
La parálisis facial es la pérdida parcial o total del movimiento de los músculos de la cara debido a una alteración del nervio facial (VII par craneal). Este nervio es el encargado de permitir gestos como sonreír, cerrar los ojos, fruncir el ceño y también participa en la producción de lágrimas, saliva y en el sentido del gusto.

¿Por qué ocurre?
La causa más común es la parálisis de Bell, de origen idiopático, generalmente asociada a inflamación del nervio facial. Sin embargo, también puede aparecer por:
• Infecciones virales (herpes simple, herpes zóster)
• Traumatismos craneales o faciales
• Cirugías
• Tumores
• Accidentes cerebrovasculares (en este caso suele respetarse parte de la frente)
• Otitis u otras infecciones del oído

Cuando el nervio se inflama o se comprime, deja de transmitir adecuadamente las señales a los músculos faciales, provocando debilidad o parálisis.

¿Cuál es el tratamiento?
El tratamiento depende de la causa, pero suele incluir:
• Tratamiento médico: corticoides y, en algunos casos, antivirales en fases tempranas
• Fisioterapia: ejercicios faciales, reeducación neuromuscular, masoterapia y técnicas para prevenir la rigidez o las sincinesias
• Protección ocular: lubricantes y parches si hay dificultad para cerrar el ojo
• Electroterapia (en casos seleccionados)
• Educación del paciente: evitar sobreesfuerzos y movimientos compensatorios

La mayoría de los pacientes presenta una recuperación favorable, especialmente si el tratamiento se inicia de manera temprana.


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¿Qué es la hipercifosis? 💡La hipercifosis es una alteración de la columna vertebral en la que la curvatura natural de la...
04/02/2026

¿Qué es la hipercifosis? 💡

La hipercifosis es una alteración de la columna vertebral en la que la curvatura natural de la espalda alta (columna torácica) se encuentra aumentada, provocando una postura encorvada o “joroba”. Aunque es normal que la columna tenga curvas, cuando esta curvatura supera los valores fisiológicos puede generar molestias y limitaciones.

Puede aparecer por malos hábitos posturales, debilidad muscular, rigidez de la columna, cambios degenerativos con la edad, osteoporosis o durante la adolescencia (como en la enfermedad de Scheuermann). En algunos casos, también puede estar relacionada con dolor, fatiga muscular, rigidez e incluso dificultad para respirar si la curvatura es severa.

El tratamiento depende de la causa y del grado de la hipercifosis, pero suele incluir fisioterapia, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, educación postural y, en casos específicos, uso de ortesis o tratamiento médico. Detectarla a tiempo y corregirla ayuda a mejorar la postura, el movimiento y la calidad de vida 💪🦴

🚨 ESTE MAPA DE DOLOR NO MIENTE: así se manifiesta la ciática según la raíz nerviosa afectadaLa ciática NO duele igual en...
01/02/2026

🚨 ESTE MAPA DE DOLOR NO MIENTE: así se manifiesta la ciática según la raíz nerviosa afectada

La ciática NO duele igual en todo el mundo.
El recorrido del dolor depende exactamente de qué raíz nerviosa está siendo comprimida o irritada.

👉 S1
Dolor que baja por el glúteo, parte posterior del muslo, pantorrilla y talón.
Suele venir acompañado de debilidad al empujar el pie o dificultad para caminar de puntillas.

👉 L5
Dolor que corre por el lateral del muslo y pierna hasta el empeine.
Común sensación de hormigueo, entumecimiento y pérdida de fuerza al levantar el pie.

👉 L4
Dolor más frontal del muslo y rodilla.
Se asocia a inestabilidad al caminar y dificultad para extender la pierna.

👉 L3
Dolor alto en muslo y zona anterior de cadera.
Suele confundirse con problemas de cadera cuando en realidad es raíz lumbar.

📌 Esto NO es casualidad.
Cada raíz nerviosa controla zonas específicas de sensibilidad y movimiento.
Por eso tratar la ciática sin identificar la raíz afectada es trabajar a ciegas.

⚠️ Error común:
Solo estirar donde duele.
Eso no elimina la compresión, solo calma síntomas momentáneamente.

✅ Enfoque correcto:
– Descomprimir la columna
– Estabilizar el core profundo
– Restaurar movilidad de cadera
– Reeducar el patrón de movimiento

Cuando corriges la mecánica…
el nervio deja de inflamarse…
y el dolor empieza a apagarse desde la raíz.

La ciática no es mala suerte.
Es biomecánica mal distribuida.

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