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Psic. Marina Ávila - Bienestar Emocional

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Ciudad Juárez
Psic. Marina Ávila - Bienestar Emocional

A veces parece que todo está bien…
pero por dentro te sientes agotada emocionalmente.

La ansiedad, el estrés o las relaciones difíciles pueden ser muy pesadas cuando se enfrentan solos.

💬 La terapia puede ayudarte a entender lo que sientes y encontrar

14/08/2026

"Te dijeron -ya pasará- Nadie te explico que hacer mientras tanto"
--Fabian García.

Excelente libro ✨

12/08/2026

Seguimos aprendiendo para saber escuchar, acompañar y cuidar. 💙
Porque a veces, una palabra puede hacer la diferencia.

04/08/2026

🧠 La ansiedad, la depresión y el duelo tienen algo en común: pueden hacerte creer que el dolor nunca terminará.

No porque sea verdad, sino porque así funciona un cerebro que está sufriendo.

Por eso, en los momentos más difíciles, no tomes decisiones permanentes basadas en emociones temporales.

Date la oportunidad de recibir apoyo, descansar y seguir avanzando un día a la vez.

💙 La tormenta puede ser intensa, pero no define quién eres ni cómo terminará tu historia.

24/07/2026

A veces las personas posponen ir a terapia porque creen que deben llegar "bien", saber qué decir o tener un problema muy grave.

La realidad es muy diferente.

En terapia no espero que tengas todas las respuestas, ni que seas fuerte todo el tiempo. Este es un espacio donde puedes llorar, guardar silencio, sentir miedo, confundirte o simplemente decir: "No sé por dónde empezar."

Todo lo que sientes merece ser escuchado con respeto y sin juicios.

20/07/2026

¿Te identificas con estas situaciones? 🧠✨

Muchas mujeres llegan a la adultez preguntándose por qué les cuesta organizarse, concentrarse, administrar su tiempo o terminar actividades, aunque se esfuerzan constantemente.

El TDAH en mujeres adultas puede pasar desapercibido durante años, ya que muchas desarrollan estrategias para compensar sus dificultades, lo que puede generar cansancio, frustración y la sensación de “no estar haciendo suficiente”.

🔎 Cuestionario breve de exploración de posibles síntomas relacionados con TDAH en mujeres adultas

Este cuestionario es una herramienta de orientación y exploración inicial.
Sus resultados no representan un diagnóstico ni confirman la presencia de TDAH.

El diagnóstico de TDAH en adultos requiere una evaluación completa donde se revisan diferentes aspectos, entre ellos:

✔ Historia de los síntomas desde la infancia.
✔ Presencia de dificultades en diferentes áreas de vida (trabajo, familia, pareja, estudios).
✔ Intensidad y frecuencia de los síntomas.
✔ Impacto que generan en la vida diaria.
✔ Descartar otras condiciones que pueden presentar síntomas similares, como ansiedad, depresión, estrés crónico, trauma, alteraciones del sueño u otras situaciones.

Responde según tu experiencia:

0 = Nunca
1 = Algunas veces
2 = Frecuentemente
3 = Muy frecuentemente

✅ ¿Con qué frecuencia…?

▪️ Te cuesta terminar los últimos detalles de una tarea cuando la parte más difícil ya pasó.
▪️ Tienes dificultad para organizar tareas, actividades o responsabilidades.
▪️ Olvidas citas, compromisos o cosas importantes aunque tenías la intención de recordarlas.
▪️ Evitas o retrasas tareas que requieren mucha concentración mental.
▪️ Te distraes fácilmente con ruidos, pensamientos u otros estímulos.
▪️ Sientes que tienes muchas ideas al mismo tiempo y dificultad para ordenarlas.
▪️ Pierdes objetos importantes con frecuencia.
▪️ Sientes dificultad para administrar tu tiempo y con frecuencia llegas tarde.
▪️ Te cuesta mantener rutinas aunque sabes que podrían ayudarte.
▪️ Terminas agotada por intentar compensar olvidos, distracciones o desorganización.

📌 Si respondiste “frecuentemente” o “muy frecuentemente” en varios puntos:

Puede ser una señal para buscar una valoración profesional, pero recuerda que este cuestionario es únicamente un primer acercamiento dentro de un proceso de evaluación más amplio.

👩‍⚕️ La valoración puede realizarse con profesionales capacitados en TDAH en adultos, como:

▫️ Psiquiatría
▫️ Neurología (cuando se requiere descartar otras condiciones)
▫️ Psicología clínica con formación en evaluación de TDAH

💜 Recuerda:

Muchas mujeres han vivido años pensando que son desorganizadas, flojas o que “no se esfuerzan suficiente”, cuando en realidad pueden estar enfrentando dificultades de atención, organización y regulación.

Buscar una evaluación no es buscar una etiqueta… es buscar comprensión, respuestas y herramientas para mejorar la calidad de vida.

15/07/2026

Muchas personas llegan a terapia convencidas de que el problema es su pareja. Sin embargo, con el paso de las sesiones descubren que la pregunta más importante no era:

"¿Por qué mi relación no funciona?"

Sino:

"¿Cómo me estoy relacionando conmigo?"

La forma en que nos tratamos influye directamente en nuestras relaciones.

Si constantemente te criticas, dudas de tu valor o sientes que necesitas la aprobación de los demás para sentirte suficiente, es probable que eso también se refleje en tu relación de pareja.

Algunas señales de que necesitas fortalecer la relación contigo mismo:

🔹 Te cuesta decir "no" por miedo a que se enojen contigo.

🔹 Toleras situaciones que te hacen daño por miedo a quedarte solo(a).

🔹 Sientes que tu felicidad depende de lo que tu pareja haga o deje de hacer.

🔹 Buscas constantemente que te tranquilicen o te demuestren que te quieren.

🔹 Dejas de hacer cosas que disfrutas para que la otra persona esté bien.

🔹 Sientes que, si la relación termina, tú también perderías tu identidad.

Si te identificaste, puedes empezar por aquí:

🤍 Pregúntate: ¿Qué necesito yo en este momento? No solo qué necesita mi pareja.

🤍 Recupera actividades que disfrutes y que no dependan de otra persona.

🤍 Aprende a expresar lo que sientes sin miedo a ser rechazado.

🤍 Observa si tus decisiones nacen del amor o del miedo.

🤍 Recuerda que poner límites no aleja a quien te ama; ayuda a construir relaciones más sanas.

Y si notas que estos patrones se repiten en varias relaciones o te generan mucho sufrimiento, buscar apoyo psicológico puede ayudarte a comprender de dónde vienen y cómo empezar a transformarlos.

La terapia no busca enseñarte a amar más a los demás; también busca que aprendas a tratarte con el mismo respeto, cuidado y amor que muchas veces entregas a otros. Porque cuando la relación contigo cambia, también cambian las relaciones que construyes con los demás.

15/07/2026

"La mayoría de las personas que mueren por suicidio no quieren dejar de vivir; quieren dejar de sufrir."

Detrás de una sonrisa puede existir una batalla silenciosa. Detrás de un "estoy bien", puede esconderse alguien que lleva días, meses o incluso años luchando contra un dolor que siente imposible de explicar.

El suicidio no ocurre porque alguien sea débil, egoísta o porque no ame a su familia. En la mayoría de los casos, ocurre cuando el sufrimiento emocional se vuelve tan intenso que la persona deja de creer que existe otra salida. En ese momento, el dolor le hace creer una mentira: que las cosas nunca van a mejorar y que el mundo estaría mejor sin ella.

Pero esa no es la realidad. Es el dolor hablando.

Por eso, si hoy te sientes cansado de luchar, si sientes que ya no puedes más, si has pensado que rendirte sería más fácil… por favor, no tomes una decisión permanente por un dolor que sí puede cambiar.

Habla con alguien. Con un amigo, un familiar, un maestro, un psicólogo, un psiquiatra, un vecino… con quien sea, pero no te quedes solo.

Y si conoces a alguien que está pasando por un momento difícil, no minimices su dolor con frases como "échale ganas" o "todo está en tu mente". A veces, una conversación, una escucha sin juicios o un simple "estoy aquí para ti" puede convertirse en el primer paso para salvar una vida.

🤍 Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Es un acto de valentía.

🇲🇽 En México puedes comunicarte las 24 horas del día a la Línea de la Vida:

📞 800 911 2000

Atención gratuita, confidencial y especializada para personas que atraviesan una crisis emocional, depresión, ansiedad, riesgo suicida o consumo de sustancias.

Si existe un riesgo inmediato para ti o para alguien más, llama al 911 o acude al servicio de urgencias más cercano.

Nunca sabrás la batalla que alguien está librando por dentro.
Hoy, más que nunca, hagamos una pausa para escuchar, acompañar y recordarles a quienes amamos que su vida tiene valor.

Porque a veces, una llamada, una conversación o un abrazo llegan justo a tiempo para cambiar una historia.

13/07/2026

Hoy no escribo como psicóloga. Hoy escribo como mamá.

Si hace algunos años me hubieran preguntado qué era el TDAH, habría respondido desde mi poca experiencia profesional.

Hoy mi respuesta nace desde el corazón.

Soy mamá de dos niños maravillosos: uno de 11 años con TDAH y otro de 9 con TDA.

Y quiero confesarte algo...

Hay días en los que siento que ya no puedo más.

Hay mañanas que parecen una batalla, tardes en las que una tarea toma horas y noches en las que me pregunto si fui demasiado estricta... o demasiado flexible.

He perdido la paciencia.
He llorado cuando ellos ya están dormidos.
Y sí... también he dudado.

Como muchas mamás, también he tenido miedo. Me he preguntado si el medicamento era la decisión correcta, si realmente era lo mejor para ellos. Porque cuando amas tanto a un hijo, cada decisión pesa.

Con el tiempo he entendido que no existe una decisión perfecta. Existe la decisión más responsable, tomada con amor, información y de la mano de los especialistas. Aun así, hay días en los que sigo preguntándome si lo estoy haciendo bien... y creo que muchos padres se sentirán identificados con ese sentimiento.

Porque nadie te enseña a ser mamá de un niño(a) con TDAH.

Aprendes entre consultas médicas, terapias, llamadas de la escuela, errores, culpas... y un amor inmenso que te impulsa a seguir adelante incluso cuando estás agotada.

Pero si algo ha sido difícil, no ha sido el diagnóstico.

Ha sido escuchar frases como:

"Solo necesita disciplina."

"Eso antes no existía."

"Siempre hace lo que el quiere."

"Es un niño manipulador."

Y esas palabras duelen.

Porque el TDAH sí existe.

No es una moda.
No es una excusa.
No es una mala crianza.

Es una condición del neurodesarrollo que hace que el cerebro procese la información y regule la atención, los impulsos y las emociones de una manera diferente.

Nuestros hijos no son flojos.
No son malcriados ni manipuladores.
No eligen tener dificultades.

Y nosotros, los padres, tampoco elegimos este camino.

Solo elegimos amarlos lo suficiente como para buscar ayuda, aprender cada día y hacer lo mejor que podemos con las herramientas que tenemos.

Hoy 13 de julio, en el Día Internacional del TDAH, quiero abrazar a cada mamá y a cada papá que alguna vez ha sentido culpa, miedo o cansancio.

Quiero decirles que no están solos.

Y también quiero abrazar a todos esos niños(as) que han sido etiquetados antes de ser comprendidos.

No necesitan ser juzgados. Necesitan ser entendidos.

Y a mis hijos...

Gracias por enseñarme que el amor también se demuestra, aprendiendo de los errores y volviendo a intentarlo una y otra vez.

Gracias por hacerme una mejor psicóloga, pero sobre todo, una mejor mamá.

Prometo seguir aprendiendo junto a ustedes. Un día a la vez.

🧡 A todas las familias que viven el TDAH: los veo, los entiendo y admiro profundamente el amor con el que luchan cada día por sus hijos.

10/07/2026

Una de mis frases favoritas, y una que con frecuencia comparto en terapia, es:

"Elige qué batallas quieres pelear."

No porque debamos evitar los problemas, sino porque necesitamos aprender a distinguir entre lo que está en nuestras manos y lo que no.

Muchas veces gastamos una enorme cantidad de energía intentando cambiar la actitud de otras personas, convencer a quien no quiere escuchar, controlar lo que va a pasar o aferrarnos a situaciones que ya no dependen de nosotros.

Y mientras hacemos eso, dejamos de atender lo único que realmente sí podemos dirigir.

¿Qué sí está bajo tu control?
✔️ Tu actitud.
✔️ Tus decisiones.
✔️ La forma en que respondes.
✔️ Los límites que estableces.
✔️ Lo que permites en tu vida.
✔️ El cuidado de tu salud física y emocional.
✔️ Pedir ayuda cuando la necesitas.

¿Qué no está bajo tu control?
✖️ Lo que otros piensan de ti.
✖️ Las decisiones que toman los demás.
✖️ El pasado.
✖️ Que todos estén de acuerdo contigo.
✖️ Que las personas cambien cuando tú lo deseas.
✖️ Todo lo que la vida pone frente a ti.

La paz no llega cuando todo sale como esperabas.

La paz llega cuando dejas de luchar contra aquello que no puedes controlar y empiezas a invertir tu energía en aquello que sí depende de ti.

Por eso, cada vez que enfrentes una situación difícil, hazte una pregunta sencilla:

¿Esta es una batalla que realmente vale la pena pelear? ¿Puedo hacer algo para cambiar la situación o estoy tratando de controlar a una persona, una decisión o un resultado que está fuera de mis manos?

Porque cuidar tu salud mental también significa aprender a soltar el control de lo imposible y fortalecer el control sobre tu propia vida.

Ese es el lugar donde realmente comienza el cambio. 💜

Dirección

Ciudad Juárez

Página web

https://bit.ly/3FYF1mQ

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