AlisanNutrición by Mariana Mondragón

AlisanNutrición by Mariana Mondragón Consultorio Nutricional

✨ 5 de las comidas FAVS de mis pacientes ✨🙌🏼 Aquí te comparto 5 opciones deliciosas, nutritivas y súper fáciles de prepa...
16/08/2026

✨ 5 de las comidas FAVS de mis pacientes ✨

🙌🏼 Aquí te comparto 5 opciones deliciosas, nutritivas y súper fáciles de preparar que mis pacientes aman incluir en su semana:

1️⃣ Overnight Oats de Frutos Rojos 🫐 (Práctico para mañanas con prisa)
2️⃣ Queso Panela Asado con Nopales y Tostadas 🧀 (El clásico mexicano con toque proteico)
3️⃣ Tacos de Pescado con Ensalada de Col y Chipotle 🌮 (Ligero, fresco y lleno de sabor)
4️⃣ Poke Bowl de Atún con Mango y Aguacate 🥭 (Grasas saludables y carbohidratos de calidad)
5️⃣ Bowl Mediterráneo de Pollo y Quinoa 🥗 (Saciante, completo y lleno de fibra)

Desliza para ver cada platillo y guárdalo para tu próxima lista del súper 🛒📌

¿Cuál de estos 5 se te antoja preparar primero? Te leo en los comentarios 👇🏼

11/08/2026

¿Quiénes podrían beneficiarse del mio-inositol? 👀

Aunque se ha vuelto muy popular en redes sociales, no es un suplemento que todas las personas necesiten.

El mio-inositol participa en la señalización de la insulina y, por eso, puede ser una herramienta útil en algunos casos de SOP, resistencia a la insulina, alteraciones metabólicas y en mujeres con SOMP

También se ha estudiado su posible utilidad en ansiedad y algunas alteraciones del sueño, aunque en estos casos la evidencia todavía es más limitada.

Y algo muy importante: que un suplemento pueda ser útil para una condición no significa que sea necesario para todas las personas con esa condición. La dosis, la formulación y la indicación deben individualizarse.

💬 ¿Ya habías escuchado sobre alguno de estos usos del inositol?

24/07/2026

¿Estás tomando vitamina D de la mejor manera? ☀️💊

Aunque es uno de los suplementos más utilizados, también es uno de los que con más frecuencia se toma de forma incorrecta.

En este reel te comparto 4 errores comunes:
✔️ Tomarla en ayunas.
✔️ Copiar la dosis de alguien más.
✔️ Empezar a tomarla solo porque te la recomendaron.
✔️ Pensar que “más” siempre es mejor.

Recuerda que la vitamina D no debe suplementarse de forma rutinaria en todas las personas. La decisión de tomarla, la dosis y el tiempo de suplementación deben individualizarse según tu contexto clínico y, cuando está indicado, apoyarse en una evaluación médica y/o de laboratorio.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál de estos errores te sorprendió más?

17/07/2026

Todo el mundo habla de inflamación… pero pocas veces se explica qué significa realmente. 🤍

La inflamación es un mecanismo normal de defensa de nuestro cuerpo. El problema aparece cuando se mantiene activa de forma crónica y silenciosa.

En personas con obesidad, el exceso de tejido adiposo, especialmente la grasa visceral, puede favorecer un estado de inflamación crónica de bajo grado, que con el tiempo contribuye a alteraciones metabólicas como la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas.

Por eso, el objetivo no es “desinflamarse” con un té, un jugo detox o un suplemento milagro.

✨ Lo que realmente ha demostrado ayudar es:
✔️ Mejorar la calidad de la alimentación.
✔️ Dormir lo suficiente.
✔️ Mantenerse físicamente activo.
✔️ Preservar o desarrollar masa muscular.
✔️ Y, cuando existe un exceso de grasa corporal, trabajar en reducirla de manera saludable.

La inflamación no es una moda. Es un proceso fisiológico complejo que vale la pena entender.

👀 En el próximo Reel les explicaré por qué el tejido adiposo se considera un órgano endocrino y qué tiene que ver con todo esto.

💬 ¿Ya habías escuchado hablar de la inflamación crónica de bajo grado?

12/07/2026

Ir al súper también puede ser una oportunidad para hacer elecciones que se adapten a tus objetivos o necesidades

En este Reel te comparto algunos de mis favoritos de City Market, ya sea por sus ingredientes, practicidad o porque forman parte de mi alimentación. 🛒☕✨

Y esto apenas fue la parte 1… todavía me quedaron varios productos por enseñarte. 👀

Ahora cuéntame, ¿cuál de estos productos ya conocías? ¿Hay alguno que siempre compras y recomendarías? 💬

✔️

Recibir un diagnóstico de resistencia a la insulina puede generar muchas dudas.Con frecuencia escucho frases como:”¿Y ah...
10/07/2026

Recibir un diagnóstico de resistencia a la insulina puede generar muchas dudas.

Con frecuencia escucho frases como:
”¿Y ahora qué puedo comer?”
”¿Tengo que dejar los carbohidratos?”
”¿Voy a desarrollar diabetes?”

La buena noticia es que no necesitas cambiar toda tu vida de un día para otro.

En la mayoría de los casos, los mejores resultados no vienen de las restricciones extremas, sino de construir hábitos sostenibles: priorizar proteína y fibra, mantenerte activo, cuidar tu descanso y, cuando existe exceso de peso, trabajar en una pérdida de peso gradual e individualizada.

Recuerda que cada persona es diferente. El tratamiento debe adaptarse a tus necesidades, antecedentes y objetivos, por lo que siempre es importante recibir una valoración individual.

💜 Si acabas de recibir este diagnóstico, quiero que te quedes con una idea: no se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar con los cambios que realmente puedes mantener.

✨ Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál fue la primer duda que tuviste después del diagnóstico?

08/07/2026

La berberina es uno de los suplementos más estudiados en salud metabólica, pero no por las razones que suelen verse en redes sociales.

La evidencia sugiere que puede contribuir a:

✔️ Mejorar la sensibilidad a la insulina.
✔️ Disminuir la producción de glucosa por el hígado.
✔️ Favorecer la captación de glucosa por las células.
✔️ Mejorar algunos parámetros del perfil lipídico.

Sin embargo, tener evidencia no significa que sea un suplemento para todas las personas ni que deba utilizarse sin una valoración individual.

Recuerda que ningún suplemento sustituye una alimentación adecuada, la actividad física o el tratamiento médico cuando este está indicado.

La clave no está en encontrar “el suplemento perfecto”, sino en construir una estrategia integral para mejorar tu salud metabólica. 💚

¿Ya conocías estos beneficios de la berberina?

Durante mucho tiempo, la insulina ha sido vista como “la hormona mala” o la culpable de todos los problemas metabólicos....
01/07/2026

Durante mucho tiempo, la insulina ha sido vista como “la hormona mala” o la culpable de todos los problemas metabólicos.

Pero la realidad es muy diferente.

La insulina es una hormona indispensable para la vida. El problema no es tener insulina, sino cuando el organismo deja de responder adecuadamente a ella.

Por eso, antes de culpar a una hormona o buscar soluciones rápidas, vale la pena entender qué está ocurriendo realmente en nuestro cuerpo.

Cuando comprendemos cómo funciona la insulina, también entendemos por qué la alimentación, la actividad física, el sueño, la composición corporal y otros hábitos forman parte del tratamiento.

💜 La información correcta también es una herramienta para cuidar tu salud.

Cuéntame en los comentarios: ¿qué fue lo que más te sorprendió sobre la insulina después de leer el carrusel?

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