Rehamedy

18/06/2026

El síndrome del piriforme ocurre cuando este pequeño pero poderoso músculo profundo de la cadera entra en estado de hipertonía crónica. Al acortarse y tensarse de forma constante, el piriforme comienza a comprimir el nervio ciático, generando una irritación mecánica directa.

Este fenómeno provoca dolor glúteo profundo, sensación de quemazón, hormigueo, entumecimiento y dolor irradiado hacia la parte posterior del muslo, pantorrilla e incluso el pie. A diferencia de la ciática de origen lumbar, aquí el problema no nace en la columna, sino en la interfaz músculo-nervio dentro de la pelvis.

Las causas más frecuentes incluyen sedentarismo prolongado, mala activación de glúteos, debilidad del core, alteraciones en la rotación de cadera y patrones de movimiento compensatorios. Con el tiempo, el nervio pierde su capacidad de deslizamiento normal, aumentando la inflamación local y la sensibilidad al movimiento.

El tratamiento real no se basa solo en estirar. Requiere reeducación neuromuscular, movilidad controlada de cadera, liberación miofascial profunda y fortalecimiento estratégico de estabilizadores pélvicos para eliminar la compresión desde la raíz.

Ignorar este problema solo perpetúa el dolor. Corregir la mecánica cambia el pronóstico.

18/06/2026

🟡 ¿Qué le pasa a una hernia discal cuando fortaleces el torso?

Esta imagen muestra algo que mucha gente no sabe: el disco NO está condenado de por vida.
Cuando fortaleces correctamente el core (abdomen profundo, lumbar, glúteos y musculatura estabilizadora), pasan varias cosas clave a nivel biomecánico y neurológico:

🔹 Disminuye la presión sobre el disco
Un torso fuerte actúa como un corsé natural. El disco deja de cargar todo el peso y el estrés del movimiento diario.

🔹 Mejora la estabilidad segmentaria
Las vértebras se mueven menos de forma descontrolada, lo que reduce la irritación del nervio.

🔹 Favorece la reabsorción parcial de la hernia
En muchos casos, el material herniado puede reducir su volumen con el tiempo gracias a una mejor circulación y menor inflamación.

🔹 Baja la inflamación del nervio
Menos micro-movimientos agresivos = menos irritación = menos dolor que baja por la pierna.

🔹 Se recupera la función, no solo la imagen
Lo más importante no es la resonancia… es que la persona vuelve a moverse, dormir mejor y vivir sin miedo.

⚠️ Ojo: esto NO se logra con ejercicios al azar ni en fase aguda.
Se logra con progresión, control y fortalecimiento inteligente, respetando cada fase del proceso.

👉 Por eso muchas hernias NO necesitan cirugía cuando se trabaja el cuerpo como un sistema, no como piezas sueltas.

Si te duele la espalda, no es solo el disco…
👉 es la falta de estabilidad alrededor de él.

Guarda este post, compártelo con quien vive con miedo por su resonancia y recuerda:
Movimiento bien guiado = columna más fuerte 💪🦴

14/06/2026

El masaje de descarga muscular es una técnica profunda diseñada para liberar la tensión acumulada, aliviar contracturas y acelerar la recuperación física.


Los beneficios principales de esta terapia incluyen:

🔸Alivio de sobrecargas: Disminuye las contracturas, los espasmos y los puntos gatillo generados por la actividad física intensa o el estrés.

🔸Mejora la circulación: Incrementa el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos, facilitando la rápida eliminación de toxinas como el ácido láctico.

🔸Mayor elasticidad: Separa las fibras musculares y reduce las adherencias en la fascia, lo que mejora el rango de movimiento y la flexibilidad del cuerpo.

13/06/2026

El síndrome de la cartera es un problema más común de lo que parece. Ocurre cuando una persona se sienta de forma repetida sobre una billetera u objeto en el bolsillo trasero. Ese pequeño desnivel inclina la pelvis como si estuvieras sentado sobre una cuña. Aunque parezca algo mínimo, con el tiempo crea una asimetría constante en la columna y una presión directa sobre el nervio ciático.

Cuando la pelvis se inclina, la columna lumbar se ve obligada a compensar. Esto genera tensión desigual en músculos, ligamentos y discos. Además, la presión prolongada sobre el glúteo puede irritar el trayecto del nervio ciático, produciendo síntomas que muchas personas confunden con una hernia discal.

Los síntomas más comunes incluyen dolor en un solo glúteo, molestia al estar sentado por mucho tiempo, sensación de ardor u hormigueo que puede bajar por la pierna y rigidez lumbar al levantarse. En fases más avanzadas, la postura se altera y el dolor puede volverse recurrente incluso al caminar.

La solución empieza por eliminar la causa mecánica: no sentarse sobre la cartera ni sobre objetos gruesos. Pero eso no siempre es suficiente. También es importante restaurar la alineación con ejercicios de movilidad de cadera, estiramientos suaves del piriforme y fortalecimiento del core y los glúteos. El movimiento ayuda a redistribuir cargas y a normalizar la tensión alrededor del nervio.

El síndrome de la cartera demuestra que pequeños hábitos diarios pueden generar grandes desequilibrios. Corregir la postura y mantener una cadera móvil y fuerte reduce la presión sobre el nervio y previene que el dolor se vuelva crónico.

saludcolumna

12/06/2026

31/05/2026

GANAR MASA MUSCULAR NO DEPENDE SOLO DE ENTRENAR MÁS
La hipertrofia muscular no es únicamente una cuestión de levantar peso.
La evidencia actual muestra que el crecimiento muscular depende de la interacción entre:
• tensión mecánica,
• nutrición adecuada,
• recuperación,
• y especialmente… el sueño.
De hecho, dormir poco puede alterar directamente procesos clave relacionados con la síntesis proteica y el entorno hormonal necesario para ganar masa muscular.
La investigación actual señala que la falta de sueño:
• reduce la activación de mTORC1,
• favorece estados catabólicos,
• altera testosterona y cortisol,
• y puede limitar las adaptaciones al entrenamiento.
Pero el entrenamiento también importa.
Variables como:
✔ volumen semanal
✔ proximidad al fallo muscular
✔ reclutamiento de fibras rápidas
✔ distribución proteica
✔ y recuperación
parecen desempeñar un papel central en el desarrollo muscular.
La pregunta es:
¿qué factores tienen realmente más impacto sobre la hipertrofia?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ bases moleculares del crecimiento muscular
✔ entrenamiento y tensión mecánica
✔ proteína, leucina y síntesis proteica
✔ sueño y regulación hormonal
✔ y qué estrategias tienen más evidencia para optimizar hipertrofia
Artículo completo aquí →t.ly/pJ77H
https://www.fisiologiadelejercicio.com

11/05/2026

💪🏻 Memo técnico de la Pata de Ganso 🪿