Psicólogo Héctor Lázaro

26/02/2026

Formación constante

31/01/2026

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31/01/2026

Enojarse si o no.

10/01/2026

20/12/2025

"Cuánto más se enjuicia, menos se ama" (N. De Chamfort)

19/12/2025

No sobrepensar

29/10/2025

Incluso en las sombras más profundas, hay
un rayo de luz esperando ser encontrado.
Aférrate a esa luz, por pequeña que sea.

26/10/2025

🌪️ ¿Te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos? 🌪️
Si constantemente das vueltas a un problema, una preocupación o un error del pasado, sin llegar a una solución... ¡esto es para ti! Esto se conoce como RUMIACIÓN o "Pensamiento Rumiativo".

➡️ ¿Qué es la Rumiación?
No es lo mismo que reflexionar. Mientras que reflexionar es analizar un problema para hallar una solución, rumiar es dar vueltas en círculos a los mismos pensamientos negativos, una y otra vez, como un disco rayado. Es centrarse solo en el problema y en lo mal que te sientes, sin avanzar.

🧠 ¿Cómo se siente?

"No puedo sacarme esto de la cabeza."

"Sigo pensando en lo que debería haber dicho o hecho."

"Me desvelo analizando una y otra vez la misma situación."

"Siento que mi mente no se apaga."

➡️ ¿Por qué lo hacemos?
Parece que al darle vueltas a un problema lo estamos resolviendo, pero en realidad es una trampa de nuestra mente. La rumiación aumenta la ansiedad, la tristeza y nos paraliza.

📍 ¿Cómo puedo salir de este bucle? Aquí algunas estrategias:

Date Cuenta y Nombra: El primer paso es identificar: "Estoy rumiando". Di en voz alta: "Esto es rumiación, no me está ayudando".

Tiempo Limitado de Preocupación: Permítete 15 minutos al día para preocuparte. Anota todo lo que te ronda la cabeza. Cuando se acabe el tiempo, cierra el cuaderno y continúa con tu día.

Practica la Autocompasión: Trátate con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo. Cometer errores es humano. No te castigues constantemente por ellos.

💡 Recordatorio importante: Salir de la rumiación es un entrenamiento. No sucede de la noche a la mañana, pero con práctica constante, puedes aprender a calmar a tu crítico interno.

👉 Si sientes que la rumiación está afectando significativamente tu vida, buscar ayuda de un profesional de la salud mental es un acto de autocuidado. ¡No estás solo/a!

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¿Te ha pasado? ¿Qué estrategia te funciona a ti para "apagar" la mente? ¡Compártelo en los comentarios! 👇

25/10/2025

20/10/2025

Hoy termino de impartir el diplomado en terapia de pareja. Un gusto compartir espacios con colegas que buscan ofrecer una atención de calidad.