Andrea Bonilla - Nutrición en Ciclo

19/08/2026

En personas con hEDS/HSD, modificar la dieta es mucho más común de lo que parece.

Un estudio con 680 participantes encontró que 62% había modificado su alimentación durante el último año debido a su diagnóstico.

Además:

• 79.6% había probado al menos una dieta de eliminación.
• 39.6% había probado tres o más.

Y detrás de estos cambios hay muchas razones: síntomas gastrointestinales, intolerancias, alergias, síntomas autonómicos y la búsqueda constante de respuestas.

El resultado, sin embargo, no siempre es como se piensa: con cada dieta de eliminación, se corre el riesgo de desnutrición. Y un cuerpo que no está bien nutrido, no funciona. Mucho menos cuando hablamos de una condición que afecta al tejido conectivo y, con él, a múltiples sistemas del organismo.

Es verdad lo que has escuchado: un cuerpo hipermóvil necesita más soporte, incluido el nutricional.

Por eso, la pregunta no debería ser solamente “¿qué alimentos tengo que eliminar?”, sino también:

¿Qué necesita mi cuerpo para estar bien nutrido?

Una alimentación adecuada no tiene que ser otra lista de restricciones, sino una herramienta que se adapte a tu cuerpo, tus síntomas, tus necesidades y tu vida.

10/07/2026

Te dicen: "debes consumir 6 a 12 g de sal al día", pero cuando estás en pleno flare o con niebla mental, calcular esos números es una pesadilla.

Por eso hoy nos vamos a hacer la vida fácil.

Empecemos con la meta mínima de 2,400 mg de sodio, 6 g de sal al día.

La forma más fácil de llegar a ese número: 1 cdita de sal al día.
La segunda más fácil: 10 cápsulas de Vitassium
La tercera: usar las equivalencias que encontrarás en la última imagen.

No olvides tomar suficientes líquidos, sobre todo por la mañana, 2 minutos antes de levantarte.

Recuerda que el consumo de sodio ideal para ti debe definirse de acuerdo con tu diagnóstico completo y ser supervisado por tu nutrióloga.

¿Qué otras indicaciones has recibido que son difíciles de calcular?

10/06/2026

Estas frases me las escucharás decir una y otra vez, en consulta, en congresos médicos y cuando me dejan sus preguntas aquí.

Porque la nutrición en EDS no se trata de encontrar una cura, ni de restringir o eliminar todo lo que nos hace daño.

Se trata de reconocer qué necesita nuestro cuerpo hoy para manejar los síntomas de la mejor manera posible y construir algo que muchas veces parece inalcanzable: tener más energía, una recuperación más sencilla después de un flare, una lesión o una cirugía, y una mayor autonomía para vivir la vida que queremos.

09/06/2026

Se usa “sal” y “sodio” como si fueran lo mismo y en realidad no son equivalentes.

• 1 gramo de sal aporta aproximadamente 400 mg de sodio.

• 1 cucharadita de sal contiene cerca de 6 gramos de sal, lo que equivale a aproximadamente 2,400 mg de sodio.

¿Para que sirve hacer este cálculo? Porque una vez sabes cuál es la cantidad de sodio que necesita tu cuerpo, puedes variar la forma de consumirlo.

Las personas con disautonomía, especialmente aquellas con POTS, pueden beneficiarse de una mayor ingesta de sodio como parte de su tratamiento. El objetivo es ayudar al cuerpo a retener líquidos, aumentar el volumen sanguíneo y mejorar síntomas como mareo, fatiga, visión borrosa, palpitaciones o intolerancia al estar de pie.

Sin embargo, esta recomendación no es universal y siempre debe individualizarse según los síntomas, la respuesta clínica y las condiciones médicas de cada paciente.

09/06/2026

La nutrición ayuda, pero no basta.

Puedo crear una dieta personalizada al mínimo detalle, y tú puedes seguirla al pie de la letra, pero si no descansas, si no existe una forma de manejar el estrés, los resultados no serán los mismos.

La terapia psicológica es importante, pero también lo es:

Tener una comunidad que te sostenga y de la que te sientas parte.

Practicar una actividad, aunque sean 10 minutos al día. (¿Sabías que cantar o hacer humming puede ayudar a estimular el nervio vago?)

Elevar las piernas al final del día.

Escribir.

Respirar profundo.

Mover tu cuerpo de la forma que te sea posible.

Todo ayuda.

Porque el bienestar rara vez depende de una sola intervención o de un esfuerzo individual.

Sabemos que existen factores económicos, sociales, ambientales y biológicos que influyen profundamente en cómo nos sentimos.

Pero cuando alguna de estas herramientas está a nuestro alcance, vale la pena utilizarlas para darle al cuerpo un empujón, sobre todo en los días difíciles.

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Andrea Bonilla | Nutrióloga Clínica
Estrategias nutricionales personalizadas para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con condiciones invisibles.
📍Torre Infinito, Santa Fe, CDMX
🦓 .eds

06/06/2026

Hay electrolitos de todos los sabores, precios, componentes nutricionales y presentaciones en el mercado.

¿Cómo saber cuál me beneficia más?

Depende de varios factores:

1. La razón por la que lo necesitas. Disautonomia, POTS, una infección estomacal repentina, plan de entrenamiento, o hasta una cruda.

2. El sabor y la presentación. Si debes tomar electrolitos con frecuencia, este es un factor súper importante. ¿Siempre estás on-the-go y prefieres las tabletas? ¿Hay algún sabor que te motive a hidratarte más fácil?

3. El precio.
Sí, es el preferido de muchos, no solo por los sabores, también por la presentación en sobrecitos, la cantidad de sodio, 0 ingredientes artificiales y 0 azúcar. Sin embargo, el precio lo hace inalcanzable para muchos. Y conseguirlos requiere de cierta planeación.

¿Qué otros electrolitos tienen 0 azúcar?

tiene una versión Sugar Free

¿Significa que siempre debo buscar la opción sin azúcar?

No necesariamente. En el caso de la mayoría de pacientes que veo en mi consulta, si lo recomiendo porque tienen diagnósticos que lo exigen. Pero si tienes a tu hijo deshidratado, o te fuiste de antro el día anterior, los electrolitos con glucosa pueden ayudarte.

¿Cuál es tu preferido de esta temporada?

Los leo ♥️

Andrea Bonilla | Nutrióloga Clínica
Estrategias nutricionales personalizadas para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con condiciones invisibles.
📍Torre Infinito, Santa Fe, CDMX
🦓 .eds

30/05/2026

Cada cebra es diferente, pero hay 3 consejos que le sirven a la mayoría:

1. En vez de 3 comidas grandes durante el día, prefiere 5 comidas más pequeñas.

2. Mejora la frecuencia y forma de hidratarte, sobre todo si tienes disautonomia.

3. Descubre cuáles son los alimentos que te ayudan durante una crisis. Esos que, sin importar cómo te sientes, puedes comer fácilmente. Y cuando sepas cuáles son, recuerda siempre tenerlos a la mano.

Para mí, el caldo de pollo 🥣 es fundamental.
¿Cuál es el tuyo?

06/05/2026

Si sientes que todo lo que comes se queda ahí 😔 y tienes EDS, quédate hasta el final porque comparto 5 estrategias que puedes empezar a implementar ya para sentirte mejor, ayudar a tu cuerpo con el vaciamiento gástrico y evitar los síntomas, inclusive el dolor.

Espero que te sirvan 🧡

Las leo.

Andrea Bonilla | Nutrióloga Clínica
Estrategias nutricionales personalizadas para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con condiciones invisibles.
📍Torre Infinito, Santa Fe, CDMX
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18/03/2026

20 preguntas frecuentes sobre Ehlers-Danlos y nutrición que benefician a todos los pacientes con o sin diagnóstico formal

Nutrición y Ehlers-Danlos: Preguntas y Respuestas con Andrea Bonilla.Andrea Bonilla, una de las nutriólogas clínicas con más experiencia en Latinoamérica en ...

25/02/2026

En los suplementos, la calidad de los ingredientes sí importa.
Si te recomendaron consumir colágeno, revisa estas 3 opciones que son mis preferidas por ser hidrolizadas (el cuerpo las absorbe fácilmente), no tienen sabor ni olor y, en sus versiones clásicas, son libres de los alérgenos más comunes.

¿Has probado alguna de estas marcas? ¿Cuál es tu preferida?