07/03/2026
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♀️No sé vive de ensalada siendo fondista y feminista.
⚠️Muchas horas de pie/fuera de casa = Mucho desgaste físico, emocional y mental.
👩🏻⚕️♀️Recomendaciones de Nutri Runner Feminista (para la marcha, desde mi experiencia):
✅Descansar apropiadamente.
✅Hidratación adecuada antes, durante y después. En actividades prolongadas usar electrolitos, para disminuir el estímulo de orinar y prevenir signos de deshidratación (bebidas frías, bebidas con azúcar, sueros, bebidas deportivas, pastillas de hidratación). Las quemaduras de piel por el sol aumenta MUCHO la necesidad hídrica ⚠️.
✅Proteínas de fácil digestión y poca fibra para evitar el estimulo intestinal y tener problemática de buscar baños (huevo, queso, suplemento de proteína, tofu)24 hrs previas.
✅ Carbohidratos de fácil absorción y digestión (pasta, pan, arroz, avena, papa, jugos y frutas). 24 hrs previas.
✅Snacks facil de transportar y poca fibra (barras, geles deportivos, dulces, gomitas).
✅Priorizar comodidad en pies al máximo👟.
✅Priorizar comodidad de ropa (no apretada, ligera, que respire la piel, evitar colores obscuros por el sol).
✅Mochilas o cangureras. No bolsa de un lado o cruzada. Para evitar peso desigual al caminar.
✅Medias de compresión si se tienen para prevenir y favorecer el retorno venoso y disminuir la fatiga muscular, pesadez e hinchazón.
✅Lentes de sol, bloqueador y tú cartel (sirve para taparte) para cuidarte del sol.
✅Pequeño botiquín. Dolores musculares o de cabeza es lo más frecuente.
👀💜¿Que otra recomendación me faltó?
